南インドやスリランカの伝承医学でもあるアーユルヴェーダ。

ハーヴやオイルを使って心身を整える古来から伝わる方法です。

現在ではWHO（世界保健機構）も認める伝統医療は先人たちの叡智の終結です。

そんなスリランカの治療院のレシピでバナナブレッドを作ってみました！

アーユルヴェーダの概要

古代インドで5000年もの歴史を持つアーユルヴェーダは、簡単に言うと「自分らしく、幸せに生きる」ための智慧を集めたもの。

本来の自分の資質（体質や傾向）を知り、それを活かすことが大切だと教えています。

 

現代のストレス社会では、その本来持って生まれた資質が生かしきれず、病気になったり人生にまで悪影響を及ぼしてしまいます。

（また、アーユルヴェーダの理論については別の機会に）

 

食事が身体を作る5つの方法とは

アーユルヴェーダでは、人の身体や心、生きるエネルギーは食物によって作られると考えられています。

それぞれの体質や症状にあった適切な食事は、薬よりも大切であると考えます。

インドなのでカレーなどが中心となった食事が多いですが、調理法や使うハーブを変えて体質を変えていくという方法が一般的です。

アーユルヴェーダが考える理想の食事スタイルについてご紹介します

 

 

 

 

 

 

 

 

3つのエネルギーの特徴

3つのエネルギーの特徴については以下の通りです。

正確な判断方法は、脈診とアンケートがありますが、生まれながら持ち合わせたエネルギーのバランスより、現在の生活習慣が大きくかけ離れた時にもとのバランスに戻すように調整していきます。

バランスが崩れる原因としては、季節や時間帯、年齢なども大きく影響してきます。

 

アーユルヴェーダ料理に欠かせないもの

南インドやスリランカの南国で主に使われているアーユルヴェーダ料理を代表するハーブや食材です。

ハーブに関しては、自宅で栽培していることも多く、自宅のフレッシュハーブやお野菜を使って作ることが多いのだそうです。

【作ってみた】アーユルヴェーダのバナナブレッド

 

卵、乳製品不使用で簡単ヘルシーなクイックブレッドです。

今回はおやつ用に砂糖が多めですが、お好みで調整してください。バナナは完熟がお勧めです。

 

 

私はざっくりと、バナナ3本で作りました（笑）

ハンドミキサーが壊れているので、スプーンで潰してひたすら混ぜ混ぜ・・

 

お砂糖は「素焚糖」という、さとうきび原料のものを使用しています。150ｇでもかなり甘くなりました。食事用なら半分ぐらいでも良いかもしれません。

 

全粒粉とバナナだけの素朴な味わいです。お子様も好きなお味ですのでよかったらお試しください。

まとめ

アーユルヴェーダは生活にとても密着した考え方です。

現代に起こりやすい生活習慣病の改善にとても効果的な知恵がたくさん詰まっています。これからも少しずつご紹介していきたいと思います！

 

 

 

参考文献：アーユルヴェーダ治療院のデトックスレシピ

 

なんとなくやる気が出ない、なかなか疲れがとれなくてなんとなく身体が重くてダラダラしちゃう・・やらなきゃいけないことはたくさんあるのに、なかなかスイッチが入らない・・

誰にでもあるそんなお悩み。

そんなお悩みをヨガで解消できるかもしれません。

なんとなく、やる気の起こらないときのリフレッシュ法をいくつかご紹介します。

倦怠感のメカニズム

 

身体や精神的なストレス、疲れからくるものが倦怠感。

回復までにはかなり個人差があり、少しの休息で治る人もいれば、慢性的な倦怠感を感じている人もいます。

その原因となるのは、日常の生活習慣に潜んでいることが多いとされています。

＊倦怠感の原因

 

一般的に、倦怠感は午後から夕方にかけて最も強くなるとされていますが、重度の精神疾患の場合は朝から感じる方もいます。

今日は朝から疲れているな・・という方は、要注意！

倦怠感と睡眠の関係

 

不眠症や睡眠不足は、倦怠感と深く関わりがあるとされています。

睡眠中、脳は成長ホルモンを分泌し、全身をメンテナンスする働きを行いますが、睡眠不足により、その機能が上手く働かなくなると、心身に不調をきたしやすくなります。

また、睡眠のリズムが乱れると、メラトニンというホルモンが低下して寝つきが悪くなったり、体温の調整やホルモンの分泌が上手くいかずに眠りが浅くなったり、疲労回復が難しくなったりします。

また、睡眠不足だからといって、長く眠る、長時間の昼寝をすることにより、中枢神経の機能が低下し、結果的に慢性的な疲れの原因となります。

＊睡眠不足で起こる症状

 

倦怠感が続く時に起こる病気

倦怠感が続くと同時に・発熱・立ちくらみ・皮膚症状・むくみ・便や尿の色が変わる場合、何らかの病気が潜んでいる可能性があります。

＊全身倦怠感が起こす病気

 

倦怠感が長続きする場合は、お医者さんへの受診もお勧めします。

 

倦怠感を感じたらやってほしいヨガ

重症化する前に「なんだか最近、疲れが取れないな」と感じたら行ってほしいヨガの練習方法をいくつかご紹介します。

体調に併せて、無理なく行いましょう。

 

ゆったりと深い呼吸でリラックス腹式呼吸

脳にしっかりと酸素を送る腹式呼吸は身体のこわばりを取ってくれます。

長時間のPC作業の合間や、家事の合間にお気軽にお試しください。

簡単全身ストレッチ（ヨガのアーサナ編）

適度な運動習慣は、血液や心身代謝の促進に効果的です。しかし、あまり倦怠感が強い時に強い動きやポーズは逆に倦怠感を強めてしまうこともあります。

体調に併せてご紹介します。

＊チャイルドポーズ

背中や肩・首周りのこわばりを取ります。深い腹式呼吸を感じることで、精神的なリラックス効果もあります。

 

 

＊うさぎのポーズ

首や肩周りの疲労回復に効果的です。※頭痛の激しい時や首のヘルニアの方は注意をして行ってください。

 

 

＊スプタバタコナ―サナ

下半身の血流の改善、冷え性や女性特有の疾患にも効果的です。

 

 

＊全身の筋膜を緩めながら行うストレッチ

少し時間のある時は、身体の末端から動かすストレッチを。リフレッシュ効果抜群です。

まとめ

いかがでしたか？

つい、日頃の忙しさで自分のことを後回しにしてしまうという方、身体のちょっとしたサインを見逃さずに疲れを疲れを残さない心とカラダ作りを心がけましょう。

時間のある時は、10分でも良いので散歩をしてみる、首を回してみる、大きく深呼吸をしてみる・・そんなちょっといしたことが、ご自身の身体を労わる大きな変化になるかもしれません。

重症化する前に、自分自身でできること・・

試してみて下さい！

毎月、満ち欠けを繰り返す月のサイクル。

そんな月の満ち欠けが、地球に・・人間に影響を及ぼしているということをご存知でしょうか。

人間も地球で生きる生命の一つ。知らないうちに自然界のエネルギー、特に月のエネルギーを大きく受けています。

特にヨガでは、そんな自然界のエネルギーを大切に考えているため、太陽や月に関するポーズや呼吸法、瞑想法も多く存在しています。

今日はそんな月とヨガのお話です。

 

 

 

【月の影響】満ち欠けが心身に与える影響とは

 

月の概要

月は太陽系の中で最も地球に近い天体で、人類が到達したことのある唯一の天体。地球から見える天体の中では太陽の次に明るい天体です。

月の直径は3,474ｋｍ、太陽系の衛星の中では5番目に大きさで、地球の直径と比べると約1/4の大きさとなります。これは、太陽の大きさとほぼ同じなので、太陽が完全に月を覆い隠す皆既日食や金環日食が起こるとされています。

月が地球に与える影響について

月の重力が地球に影響を及ぼし、潮の満ち引きを起こします。

実は太陽の重力も満ち引きに影響を及ぼすのですが、地球からの距離が遠いため、月の半分程度の影響しか与えていません。

月の潮汐作用により、主に海洋と海底との摩擦（海水同士、地殻同士の摩擦などもある）による熱損失から、地球の自転速度がおよそ10万年に1秒の割合で遅くなっている。また、重力による地殻の変形を介して、地球-月系の角運動量は月に移動しており、これにより、月と地球の距離は年間約3.8cmずつ離れつつある。この角運動量の移動は、地球の自転周期と月の公転周期が一致するまで続くと考えられるが、そこに至るまでにはおよそ50億年を要する。

Wikipedia

 

 

心身に与える影響とは

人間は血液や体液が多く、その割合は体積の6割～7割ほどあると言われています。

潮の満ち引きのように、人間の水分が月の引力により満ち引きを行うため、心身にも大きな影響を与えると考えられています。特に女性の月経周期は約28日。この月の満ち欠けの周期とほぼ一致します。

 

満月が与える心身の影響

満月は、右脳と左脳の作用が入れかわるそうで、理性的な人が感情的になることも多いそうです。

 

新月が与える影響

新月では「浄化作用」が最も強いとされています。

http://nipayoga.site/?p=461(新しいタブで開く)

 

ヨガでも大切にされている月のリズム

 

ヨガでは、「調和をとる」ことを目的とします。

月のサイクルが与える影響を考慮して、心身のバランスがとれるような練習を心がけます。

 

 

満月に意識したいヨガの練習法

満月の日はエネルギーが最も高まる日。感情も高まることから、ゆっくりとおちついた練習を心がけます。

運動のアーサナに関しても、オーバーパワーで怪我の危険性もあるので、じっくりと大地と繋がる「グランディング」を意識した練習を行うようにしましょう。

アヌローマヴィローマプラーナーヤーマ（呼吸法）

ブラマリ(呼吸法）

瞑想

 

新月に意識したいヨガの練習法

新月は浄化やデトックスに最適な時期。体液の巡りもスローなので、心身を休めることを意識した練習をおこなうようにしましょう。

マントラ（唄う瞑想）

ゆっくりと目を閉じて聴いているだけでも効果のあるマントラ。一緒に声に出して唱えるとより効果的です。

 

瞑想

 

月ヨガ

満月新月、少し体力に余裕のある時は、「月礼拝」にチャレンジするのも良いかもしれません。様々な月礼拝がありますので、ご自身にあったものを探してみて下さい。

 

まとめ

 

忙しいと忘れがちな自然のサイクル。

「今日はなぜだか気分が落ちこむな」「今日はすごくエネルギッシュだな」そんなことを感じる時は、実は月の影響を受けているかもしれません。

月のサイクルを知ることで、自分普段の行動や考え方の癖を知る手掛かりになるかもしれませんね。

月のサイクルを利用して、人生を上手に生きていきましょう！

ヨガを定期的に練習している方は、ヨガの効果や終わった後の何とも言えない爽快感や気持ちよさを味わっているはず。

「よし！明日から家でも毎日練習しよう！」

と最初は意気込むものの、なかなか練習が続かづ3日坊主・・

（私も実によくあります（笑））

続けた方が身体に良いのも解っているし、上達するのも解っているけどなかなかその一歩が始まらない・・もしくは続かない。

「めんどくさいし、また明日からにしよっかな」

「別に今やらなくてもいっかー」

みたいなの。怠け者の私の心に潜む悪魔がささやく（笑）

そのまま仕事や家事が忙しく、気づけば何カ月もヨガから遠のいてしまって、久しぶりのヨガクラスで後悔する・・

そんなあなたに、お試しの「ヨガを続けるコツ」のお話。

ヨガを始めた初期衝動を思い出す

初めてヨガをはじめようと思った時に誰しも感じた「なぜヨガをはじめようと思ったか」

• 興味があったから
• 身体を柔軟にしたかった
• 肩こり、腰痛を改善したかった
• 気持ちを落ち着けたかった

 

様々な理由があるはず。再度、そんな理由を思い出してみてはいかがでしょうか。

「そっかー！私はそのために始めようと思ったんだ」

 

という気持ちから、

またやってみよう！

という気持ちを思い出すかもしれまん。

 

思い出したら是非

終わった後にどんな感覚だったか？

 

も一緒に思い出してみて下さい。

手ごたえというか、心地よさというか何か感じたのでヨガを続けているのではないでしょうか。忘れえてしまった方は、普段の練習の後に感じる感覚でも良いです。

 

よし！ヨガやろう！

という気持ちが沸き上がってくれば〇

毎日同じ時間にマットを敷いてみる

 

特に男性や規則正しい生活が得意な方には効果的かもしれません。

朝10分早く起きて・・もしくは夜寝る前の30分で・・

まずは部屋にマットを敷いてみる

 

マットの上に座ると、何かしらヨガスイッチが入るかも。

好きなポーズを1つ練習するもよし、呼吸を整えるもよし。瞑想をするもよし。

習慣にしてしまえばこっちのものです。

そこから少しずつ練習時間を増やしてみてはいかがでしょうか。

 

練習目的と期間を明確にしてみる

 

これは、向上心のある方、目的意識の高い方にはお勧め。

お仕事でもそうだと思いますが、

目的と目標をしっかりと定めること。

苦手なポーズやチャレンジしてみたいポーズを例えば1か月以内にできるようになるぞ、と決める。

それができるようになるには、まず何が必要か、どんな風にしたら出来うようになるのだろうと色々調べてみたり、そのための準備体操を行ったりとできるはず。

今ではSNSでもよく見かけますが、仲間を募って一緒にトライ＆現状報告みたいなものをすれば、励みにもなり、練習に意欲的に取り組めるかもしれません。

 

大好きな匂いや音楽を使って

 

五感が敏感な方はアロマオイルやキャンドル、また好きな音楽をかけてみましょう。

癒される空間をまず作ってみる

 

その中で、ヨガマットを広げれば、自然と身体をほぐしたくなるかもしれません。

あるいはゆっくりと目を閉じて、気持ちよい空間に「浸ってみる」だけでも十分に心が癒されます。

ヨガが癒されると感じてくればこっちのものです。

 

出来ない日があっても自分を責めない

 

全ての中で、これが最も大事な心構え。

子どもが突然の発熱、急な残業など、日々の生活ではたくさんのイレギュラーが起こります。

せっかくのヨガ習慣がついても、あー、また今日も練習できない！

 

ヨガ以外のことでもよくある「負の連鎖」ってやつですね。モヤモヤっとした感情が沸き上がり、時には周りにあたってしまったりそんな自分が嫌になったり。

 

ヨガのヤマ（やってはいけない行為）の中にアサムヒーとアパリグラハという言葉があります。

 

 

練習ができない日があっても、そんな自分を責めず、できなかったことに執着しない。

そして自分を受け入れてあげ、自分に優しく接してあげるようにしてあげましょう。

自分の置かれた環境や周りの人に対しても同じで、今が自分にとってベストな状態なんだということを受け入れてあげましょう。

要は自分にも他人にも優しくね！ということです。

 

https://nipayoga.site/?p=259

 

まとめ

 

いかがでしたか？なにか実践できる方法は見つかりましたか？

 

ヨガの練習は「自己探求」

ポーズや瞑想の練習もしかり、練習時間に対する考え方もしかり。

自分のいろんな感情に気づいていくこと、理解してあげること、受け止めてあげること。

もっと自分を好きになるために、ヨガの練習を活かして下さい！

 

 

 

 

 

 

皆さんちゃんと「息」してますか？

ヨガクラスに初めて参加したという方に多い声が

「呼吸が難しい」

普段何気なく行っている呼吸ですが、実は全然呼吸ができていないじゃん！ということに改めて気づく方も多いようです。

そんな呼吸のお話。

 

 

 

呼吸って何が大事なの？

生命維持に欠かせない呼吸。

体内の細胞が活動するときに、エネルギー燃焼に執拗となるのが「酸素」です。

また、エネルギーを燃焼させる時にできる二酸化炭素を体内に排出するために呼吸が必要となります。

㋐ 生物が、外界から酸素を取り入れて二酸化炭素を排出すること。外呼吸。また、そのために行う筋肉の運動。

㋑ 細胞が、取り入れた酸素によって有機物を分解してエネルギーを獲得する過程。酸素呼吸。細胞呼吸。内呼吸。

㋒ 生物が無酸素状態で有機物を分解してエネルギーを獲得する過程。解糖・発酵など。無気呼吸。

 三省堂 大辞林 第三版

要は

「生きるために欠かせないのが呼吸」

当たり前のことですが（笑）では、呼吸が浅い・深いと身体にとってどんな影響があるのでしょうか。

 

呼吸が身体に与えるメリット

呼吸は感情と密接な関係があります。
心身が緊張していると呼吸は浅くなり、眠っているときやリラックスしているときは呼吸はゆっくり深くなります。呼吸を整えるメリットは以下の通り。

リラックス効果

深くゆっくりとした呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、心身をリラックスさる効果があります。血圧・血糖値を下げ、睡眠の質も上がり、腸内環境の改善やストレス軽減になります。

血流が良くなる

深い呼吸を行うことで、身体に多くの酸素が取り込まれることによって血管が拡張し、全身により多くの血液を運ぶことができます。

また、脳にも血液が多く運ばれるため、頭がすっきり気分転換に最適です。

免疫力アップ

呼吸が深まることで自律神経のバランスが整い、免疫力アップに効果的です。

また、血液循環が良くなると冷え性の改善や風邪や病気になりにくくなります。

 

インナーマッスルの強化

深い呼吸を行うことで、横隔膜を柔軟にします。横隔膜の動きにより内臓を刺激し、胃腸の働きも良くなります。また、この横隔膜がある「脊柱起立筋」という筋肉は、姿勢と整える効果があるため、肩こり・腰痛の改善や、インナーマッスルが強化されることで内臓脂肪の燃焼効果が良く、痩せやすい身体つくりにも効果的です。

 

 

呼吸が浅いと起こるデメリットストレス

ストレスや緊張状態の時に人は呼吸が浅くなっているものです。浅い呼吸は肺の一部にしか酸素が届かず、血液中の酸素不足を起こします。

また、脳への血液量も減少し、様々な支障をきたす原因にもなります。

浅い呼吸が招く病気

大事なのは「鼻呼吸」

人間が呼吸をするときは、鼻か口のどちらかです。特に筋力の少ない女性や運動習慣の少ない人は呼吸筋の低下により、口呼吸をしてしまいがちです。

鼻には吸った空気を浄化する機能が備わっています。空気中のホコリを摂り、乾燥した空気を適度な湿度にして喉や肺への負担を少なくします。

 

口呼吸は細菌やウイルスを直接体内に侵入させることになります。湿度調整用のフィルターもないので、喉や口の乾燥から口内環境の悪化や風邪の原因となります。

さらに、いびきの原因や顔の筋肉低下によるたるの原因にもなります。

普段、口呼吸をしている人は、意識的な鼻呼吸を心がけましょう！ガムを噛むのも効果的！

 

 

 

 

【実践！】リラックスできる腹式呼吸

ヨガの基本の呼吸でもある「腹式呼吸」には、副交感神経が優位になってリラックス効果抜群です。

また、横隔膜を下げる呼吸は、内臓を刺激し、便秘の解消や血行促進、内臓脂肪の燃焼にも効果的です。

https://www.youtube.com/watch?v=kPubw0IGgN8

https://www.youtube.com/watch?v=L7AgNxIniOk

 

 

他にも！ヨガの呼吸法のご紹介

ヨガには様々な呼吸法があります。自宅でも練習できる呼吸法をいくつがご紹介。

リラックス効果アップの呼吸法

＊ナディーショダナ（片鼻呼吸法）

自律神経のバランスを整え、リラックス効果の高い呼吸法です

https://www.youtube.com/watch?v=GwWMsY9ywmo

 

 

＊ブラマリ呼吸法

蜂が羽根を振動させているような音を出す呼吸法で、体液に振動させる呼吸法です。心的ストレスなど効果的です。

https://www.youtube.com/watch?v=Ai98vBqNBq4

 

 

デトックス効果の高いリフレッシュ呼吸法

＊カパラバティ呼吸

お腹の細かいパンピングにより、内臓に刺激を与える呼吸法です。気分の落ち込んでいるとき、鼻炎にも効果的です。

https://www.youtube.com/watch?v=1xObBELBCGE

 

＊ウジャイ呼吸

喉の奥で音を鳴らしながら行います。集中力の高まる呼吸法です。

https://www.youtube.com/watch?v=N74WzYB7dc4

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

呼吸法をいくつか習得しておくと、普段の生活でも役立つことがたくさんあります。テレビを見ながら、お風呂の中、電車の中など、少しの時間で練習できますので、是非実践してみて下さい！

 

台風のような嵐のような浄化の日の翌日。

一転しての晴天。

 

朝の日課にしているウォーキングorジョギングor自転車乗りも早3年目？コロナウイルスで「緊急事態宣言」が出ても尚、あまり普段の春の土日を変わらないような観光客の多さにびっくりしている今日この頃です。

 

17日から行われている「オーガニックライフ東京」、今回は全クラスオンラインということで、ちょうどお休みになったこともあり（個人的にはラッキー）、何名かの先生の講座を受講しています。

初めてのオンラインクラスを受けてみましたが・・

嬉しいながらも、個人的にはヨガのあの静寂と緊張感のあるライブの方が好きですが・・（だってヨガってエネルギーを伝えることでもあるから）、しかし、自宅に居ながら先生方の教えを学べるなんて現代文明に感謝だなとも思いました。

 

もう、ここ数年こういった大型ヨガイベントには参加していなかったのですが、改めて自分が「何をチョイスするのか」が客観的にみれてよいですね。

 

私が受講した先生はすべて「瞑想」や「内観」をテーマにしたレッスンだったので、誘導をしてくださればむしろ自宅の方が集中しやすかったです。

 

そこで出てきたキーワードが「サダナ」です。

 

サダナとは

Sadhana　サダナとは、

サンスクリット語の“sadh” =　”成功する”　と言う語源から来ているヨガの哲学的な言葉で、存在目的とか解放に向かうために深く入っていくこと。魂へと近づいていく言うような意味合いがあります。

簡単に言えば

「自分を良く知り理解し、そのテクニックを日常に活かしていく」

フィジカル面を通して、メンタル面に働きかけるための練習のことを指しています。

 

 

ヨガの練習8支則

実はヨガの練習には8段階あります。

我々は下から階段を駆け上がっているのだけれど、最初の段階、ヤマ（やってはいけないこと）・ニヤマ（やった方がよいこと）といのは、「心構え」のことです。

身体の練習の前に、本当は心を整えてから始めなさいよ、とヨガの経典「ハタヨガ・プラディーピカ」では言っています。

しかし！そんなことを言ったらいつになったらヨガの練習が始められるんだよ！と言ったら決してそういうわけではありません。（私もその一人（笑））

本日受講したウィル・デュプリー先生のお言葉

ハタヨガは常にフィジカルなものと思われがちですが、そればかりではありません。

ただ、身体的なところをコントロールすることによって、身体のエネルギーを変えていくことも可能です。

瞑想や呼吸法や視覚化（イメージをすること）がそこで役立ってきます。

それを行うことにより、エネルギーの流れの障害になっているものを取り除くことができます。

良かった、逆のアプローチでも大丈夫ということです（笑）

 

内観とは

よくヨガのクラスでも聞く「内観してください」「自分の内側を感じてみて下さい」って、いったいどんなことなのよ？ということで解説。

心理学研究のために、自分自身の精神状態を観察する方法。実験心理学の祖ヴィルヘルム・ヴントが考え出した。内観を行うには訓練を受ける必要があった。

Wikipedia

セラピーや心理学の分野でも多く使われています。

「内観する」ということは

例えば・・「今、自分は悲しいのかな、うれしいのかな」とか「今、緊張しているのかな、不安に思っているのかな」とか言ったことを観察するのが内観です。

内観をすることによって、

今まで気づかなかった本当の自分（自分の本質）

と出会うことができる、知ることができるのです。

 

ヨガにおけるサダナとは

では、ヨガではどのようにサダナを練習していけばよいのでしょう。

ヨガの練習方法には主に3種類あると思います

• 呼吸法
• アーサナ
• 瞑想

 

その練習の中で、常に

「自分に流れるエネルギーに注力してみる」

「自分の内側に湧き上がってくる感覚や意識を感じてみる」

これこそが「内観する」ということです。

 

ウィル先生は「普段行ったことがある練習でも、内観をすることでより緊張してしまったり難しく感じることがあるかもしれない」とおっしゃっていました。

しかし、常に自分の内側で起こっていることを観察すること、これこそが本来の体型化したヨガにおけるサダナの練習である

と言っています。

ヤマ・ニヤマから上の練習方法が主流になっているのは7千年ものヨガの歴史の中でここ2千年のこと。すでにこの上の6支則の練習には常に「内観」することが含まれている。

ヨガの目的は「悟り」なので、アーサナをしながら「内観」を忘れがちだが、逆に悟りにたどり着いたのであれば、次のアーサナをやる必要はないのである

will duprey

 

心で起きていることは実は体に現れています。

例えば、ポーズをおこなっていて、それが自分にとって快適なのか不快なのか、そして湧き上がってくる感覚に注意を向けてみると、思いもよらないことに気づくことがあります。

• 「いつも頑張りすぎていた自分」
• 「思い込みや決めつけ」
• 「不安や悩みを抱えている」

その日その日で感覚も感情も違う、そんなことに気づくことが

ヨガにおけるサダナの練習

となるのです。瞑想や呼吸法一つ一つでも是非意識してみて下さい。

 

近所には野生のキジがたくさんいる河口湖。

外の世界はコロナウイルスで大騒ぎですが、自然界はいつもと変わらず穏やかな春の日。

私たちの心も、こんな穏やかさを常に保っていたいものです。

今こそ、ヨガの練習が日々の生活に役立つとき。自分を観てあげる習慣を持ちましょう！

 

 

 

私たちの体に備わっている免疫システム。

ヨガの効果としても、「免疫力を上げる」効果が最も高いと言われています。

では、具体的にヨガで免疫力を上げる方法とはどういったものかについて、お話していきます。

免疫力とは？免疫機能の働きについて

免疫と免疫力について

免疫とは、外から侵入してきた細菌やウイルスなどの有害物質、そして体内で発生した悪性細胞を常に監視している自己防衛システムのこと。

いくつもの免疫細胞が機能しあいながら作用し、有害物質を体内から排除しようと働きかけています。

免疫力がうまく機能するために鍵となるのが

自律神経

の存在です。

自律神経には2つある

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあります。

活動をつかさどる交感神経

交感神経の主な役割は、全身の活動量を高める働きがあります。

日中の活動に必要な血圧や血糖値を上げ、血液を筋肉や脳に集める働きがあります。

身体を回復させる副交感神経

そして副交感神経は、身体を休ませるとき、あるいはリラックスしているときに優位になる神経です。

身体を回復させることで内臓機能を高めたり、免疫機能を正常にする作用があります。

 

ヨガでは、この交感神経と副交感神経をバランスよく刺激することで、免疫力を上げる効果が期待されます。

https://nipayoga.site/?p=391

 

免疫力を下げてしまう原因

では、具体的に免疫力の低い状態はどのような状態のことをいうのか、具体的にお話します。

 

一般的に、免疫力を下げる原因は過度なストレスや身体の冷えが原因と言われています。

 

仕事で残業が続きなかなか疲れが抜けない、あるいはダイエットでちゃんとした食事を摂っていない、あるいは忙しさで生活習慣が乱れている人、心的ダメージなども免疫力を下げる原因とされています。また、高齢者は加齢に伴い免疫細胞の機能が低下する為に免疫力が低下してしまいます。

https://www.youtube.com/watch?v=QyC4SNeYjMY

 

免疫力を高めるには

では、免疫力を高めるには具体的にどのようなことを行って行きえばよいのでしょうか。

免疫力を向上する方法

バランスのとれた食生活

最も大事なことは、なんといっても食事です。

良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂りましょう。ビタミンAと共に働くことで免疫力向上につながる亜鉛、血流改善や肉体的強化にも効果的なアルギニン、全粒粉や緑茶なども効果的と言われています。

腸内環境を整える

免疫細胞が多くいるところは小腸と言われています。小腸と大腸で体内の約半数の免疫細胞が存在していると言われています。そのため、乳酸菌も免疫力向上にとても効果的です。特に高齢の方は積極的に乳酸菌を摂りましょう！

適度な運動をする

汗を軽くかく程度の適度な運動習慣のある人は、風邪をひくリスクや重症度が低いという研究結果が出ているそです。しかし、運動量のハードなものをしすぎると逆に免疫力が低下するともいわれているので無理のない範囲で行いましょう。

身体を冷やさない

身体の冷えは自律神経のバランスを乱し、免疫力を低下する大きな要因と言えます。夏でも冷房などでカラダを冷やしすぎない、適度な筋力をつけるなど、冷やさないように気をつけましょう。

ストレスを溜めない

ストレスは交感神経と副交感神経のバランスがくずれ、交感神経だけが優位になる状態が続き、その結果免疫力低下に繋がります。十分な休養を睡眠を心がけるようにしましょう。

ヨガは免疫力アップにとても効果的

ヨガは、ただ身体を柔軟にするだけではありません！

深い呼吸と適度な運動、そして瞑想はまさに免疫力向上にピッタリです。

＊ヨガの利点

• 運動強度がわりと軽い有酸素運動である
• 呼吸を重視するため、血液循環が良くなる
• 緊張と緩和の状態を繰り返すため、リラックス効果が高い
• バランス感覚・柔軟性が養われ冷え性の改善に効果的
• 瞑想の練習でストレス軽減につながる

免疫力アップのヨガポーズ

＊チャイルドポーズ

リラックス効果が高いポーズ。

腰や背中が伸びることで自律神経を優位になるのと、前屈により気持ちが内側に向かいやすいため、交感神経が優位な時にオススメのポーズです。

 

＊ダウンドック

全身の血液循環が良くなり、身体を温めてくれるポーズ。

また、強張りがちな身体の背面が伸びることで心身の緊張がほぐれるのと、頭を心臓より低くすることで脳に血液が巡りリフレッシュ効果が期待できます。

 

＊アルダマツイエンドラアーサナ

胃腸を刺激し、消化を促すポーズ。内臓機能を強化しデトックス効果の高いポーズです。背骨の周辺、背中を刺激することで呼吸を深め、腰痛改善にも効果的です。

 

＊バタコナーサナ

股関節に多いリンパを刺激するため、下半身への血液循環を高め、身体を温める効果があります。骨盤の歪みを矯正し、泌尿器系の疾患予防にも効果的です。

 

＊シャバーサナ

リラックス効果、疲労回復に最も効果的なポーズ。

筋肉・内臓・神経を休め、血液を全身に均等に運びます。また、深いリラクゼーションの中で精神的疲れを改善し、リフレッシュする効果があります。

 

 

まとめ

いかがでしたか？

身体で大事な免疫力。何か一つに特化するのではなく、「バランスよく」日々の生活で気を付けていきたいですね。バランスのとれた食生活と、適度な運動と、充分な睡眠でいつまでも健康的な生活を送りましょう！

ヨガ教室に通っているけど、さあ家で練習しよう！と思ってヨガマッを広げてみても

あれ、何をやっっていたっけ？

ポーズってどうやるのだって？？

忘れてしまう方も多いのではないでしょうか。

また、ヨガに興味はあるものの、まだ一歩ヨガ教室参加に踏み出せない、身体が硬くて恥ずかしい、時間が無くてなかなかチャンスがない、という方にオススメのヨガ動画10選をご紹介しようと思います。

ヨガの歴史とは

今、世界中で空前のヨガブームと言われていますが、そもそもヨーガの起源は、今から4500年ほど前のインダス文明のころと、言われています。

元々インドの諸宗教、バラモン教、ヒンドウ教、仏教、ジャイナ教の修行法だったとされています。

ヨーガ (योग) は、「牛馬にくびきをつけて車につなぐ」という意味。

「結びつける」という意味があります。

牛馬を御するように心身を制御するということを意味していて、「くびき」を意味する英語yokeと同じ意味とさrています。

ヨガの目的・効果とは

ヨガって体にいいっていうけど、実際何がいいの？

実際そんな声もたくさん伺います。

ヨガの効果についてお話します。

ヨガの練習方法は大きく分けて3種類

ヨガと言えば、柔軟性が必要なポーズを思い浮かべる方も多いと思いますが、実は練習方法は大きく3種類に分かれます。

1. 呼吸法
2. アーサナ（運動）
3. 瞑想

それぞれをバランスよく練習することで、心身のバランスを養っていくのです。

ヨガの効果は大きく分けて2種類

3種類の練習から得られる効果は、大きく分けて2種類に分類されます。

〇精神的効果について（呼吸法・瞑想が与える効果）

• リラックス
• 活力・生命力の増加
• 頭脳の明晰さの増加
• 精神力・集中力の増加
• 自己実現
• 前向きな思考
• 鬱や更年期の緩和
• 自律神経を整える

ヨガを続けていると、人生に向かう態度が微妙に変わってきますが、からだを整えてリラックスさせ、心を鎮めること根気よく続けることによって自分の本来の性質である内なる安らぎを得ることができます。

 

自宅ヨガで準備するもの

自宅でヨガを始める時に必要なものは実は

特にありません（笑）

ヨガスタジオ同様、ヨガマットがあれば尚良いかと思います。

ヨガのポーズでは、仰向けになったり膝立ちになるものもありますので、タオルやブランケットなどのご用意があると良いかと思います。

1畳程度の場所と動きやすい服装、PCやスマートフォンの用意

これだけで家yogaスタートです。

ヨガマットに関しては、最近では色・柄のバリエーションも豊富になっていますので、1枚あるとヨガへのモチベーションもアップするかもしれません。

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【実践！】オススメヨガ動画10選

朝一番に行いたいヨガ動画

朝一番に体を動かすのはとても気持ちが良いものです。

そんな朝のヨガにオススメの動画をご紹介します。

＊ベットの上でも簡単！ストレッチヨガ

＊目覚めスッキリ！カラダを動かすヨガ

お休みの日に少し長めにトライしたいヨガ動画

おうち時間が長くて、身体がなまってきた！今日はしっかりとヨガをしてみたいという日にオススメの少し長めの動画です。

水分等を取りながら、ご自分のペースで無理なく行ってみて下さい。

＊慣れてきたらチャレンジ！運動量多めのレッスン

＊ポーズの順番が決まっているので自宅練習に最適！アシュタンガヨガ

夜寝る前に行いたいヨガ動画

一日の疲れを取る！夜のヨガは副交感神経を優位にし、夜の眠りの質を向上します。

＊一日同じ姿勢でいた時間の長い方！骨盤のデトックス

＊ゆったりと全身の疲れを取りたい方の夜ヨガ

＊ベットの中で！ヨガの最後にも最適なシャバーサナ誘導（ヨガニドラ）

https://www.youtube.com/user/yogagenecom

まとめ

いかがでしたか？

自宅ヨガはリラックスしながら自分のペースで行えるので、習慣化しやすいかもしれません。

ヨガの種類も今はたくさんありますので、ご自分にあったヨガを見つけてみて下さい。

出来れば毎日～週1回でも、ヨガをご自分の生活に取り入れ、穏やかで健康的な毎日を！！

 

桜が満開の河口湖です。

いつもはこの時期は繁忙期・・のんびりとネットに向かえるのが不思議な感じですが、せっかくなので、以前から気になっていたホームページの作成勉強に取り組みました（笑）なんとか無事に完成（笑）

雪が降ったり、ウイルスが蔓延したり、騒がしい2020年ですが、できるだけ、通常と変わらない心持で日々を過ごしていきたいものです。

色々と便利と自由に慣れすぎてきた私たちにとっては、ある意味「原点」に戻る良い機会なのかもしれません。

居場所を取り戻した動物たちは、何の疑いもなく人間に歩み寄ってきてくれます。

改めて、人と自然の共存について、考えさせられる日々です。

室内レッスンはしばらくお休みさせていただきます・・が、河口湖外ヨガクラスは様子を見ながらもう少し開催していこうと思います。

• マスクの着用
• 人数の削減（先着で5名程度）

引き続きご協力をよろしくお願い致します。

早く多くの方と、平和にヨガを楽しめる日が来ますように・・・

夏季外ヨガメニュー

https://www.instagram.com/nipa_yoga/