1年の中で、最も月が綺麗に見える時期と言われる中秋の名月。

綺麗な月明りの中、ナイトカヤックとヨガ体験を行います！

夜の帳が落ちるころわずかな明りを頼りに湖面に漕ぎ出し、遮るもののない湖面から見上げ、その神秘のパワーを全身に浴び、周囲の星々も堪能した後、ほどよい疲れとともに岸に戻る。

その後はヨガのしなやかな動きで体のゆがみを整え、疲れた筋肉をほぐし、瞑想しながらゆっくりと深く呼吸をし、体の隅々まで空気を送り込むことで、心をリラックスさせるとともに吐く息で日頃のストレスを静かに吐き出す。

適度な運動と意識的な呼吸を行うことで、「しあわせホルモン」ともいわれるセロトニンが分泌されるため、憂鬱な気分を吹き飛ばし、やる気や幸福感を感じられ、睡眠の質の向上にもつながります♪

ココロとカラダを整えるボディメンテの2日間

【日程】

10月1日（木）10月2日（金）

【時間】

18：00集合・受付

【場所】

富士五湖西湖　HAMAYOUリゾート

【スケジュール】

18：00　集合・受付

18：30　ナイトカヤック

20：00　ナイトヨガと焚火

20：30　入浴（ご希望の方）

【ツアー代金】

お一人様　8,000円税込

【代金に含まれるもの】

カヤックツアー、ヨガ、入浴

※Ｇｏ to トラベルキャンペーン利用のお得なプランもあります！

詳しくは下記のＨＰより

⽉の神秘的なパワーを感じるナイトカヤック＆ヨガ体験

富士山の麓に広がる広大な森、樹海。

日本人にはイメージが良くありませんが、自然豊かな素晴らしい森です。

森の中は散策コースが整備されていて、平たんな道を気持ちよく歩くことができます。

マイナスイオンたっぷりな樹海の中での瞑想は、深いリラックス状態へと導いてくれます。

そんな樹海で瞑想会を開催したいと思います。

まずは、樹海と瞑想の効果についてお話したいと思います。

樹海の歴史について

青木ヶ原樹海は、山梨県富士河口湖町～鳴沢村にまたがる富士山の北西に位置します。

樹海の名前は、山頂から眺めた時に木々が風になびく様子が海原の波のように見えたことから名づけられたそうです。

樹海の歴史は約1200年と浅く若い森で、富士箱根伊豆国立公園に属し国の天然記念物に指定されています。

また、国立公園の特別保護区に指定されており、世界文化遺産の富士山域に含まれる場所です。

地理や森の特徴について

樹海は標高920ｍ～1300ｍ付近に広がる森です。

紀元前3000年前、当時この辺りは剗の海（せのうみ）と呼ばれる巨大な湖がありましたが、864年の富士山の大噴火により（貞観大噴火）溶岩流によって大部分が埋まってしまいました。

現在の西湖と精進湖は、剗の海の一部が残ったものです。

そしてこの溶岩流が1200年の年月を経て、ツガやヒノキを中心に原始林が形成されました。

樹海は、ハリモミやヒメコマツ、アカマツなどの針葉樹やミズナラなどの広葉樹の混合林ですが、水分や養分の少ない溶岩質の土壌であるので、針葉樹が発達した森です。

人の手を加えられていなし希少な原生林として、鳥獣保護区にも指定されています。

樹海の俗説について

「一度入ると抜け出せない」という俗説があるが、実際は遊歩道や看板も多く、ピクニックを楽しめる場所です。

しかし、遊歩道を一歩外れてしまうと同じような景色が続き、高低差に乏しい地形の為、遭難する危険性があるとされています。

また、「方位磁針が使えない」という俗説もあります。

溶岩の上にできた地形の為、磁鉄鉱を多く含み、方位磁針に1.2度程度の狂いは生じますが、方位が全く分からなくなるような多くな狂いではありません。

最近では、通信機器の基地局も設置されているため電波も通じやすく、またGPSも機能するため安心して散策を楽しむことができます。

森の中でなぜ瞑想が効果的なのか

心を静かにする効果のある瞑想ですが、瞑想にも様々な方法や種類があるのをご存知でしょうか。

ヨガや仏教において瞑想の目的とは「こころの動きを止めること（ヨガスートラ）」・「止観」ですが、大きく分けて2種類の方法があります。

サマタ瞑想

サマタ瞑想とは、精神集中を目的とし、高ぶった精神を鎮める効果があります。

サマタとは、サンスクリット語のシャマタ（samayha）のことで、仏教用語です。

サマタ瞑想の特徴は、一つの対象物にに心を結び付け、集中力を養う効果があります。

お経やマントラ、または神様を心に描きそれと繋がる意識を持つのがサマタ瞑想です。

ヴィパッサナ―瞑想

ヴィパッサナ―瞑想とは、沈んだ心を活気づける効果があります。

ヴィパッサナ―とは、サンスクリット語のヴィパッサナ―（vipassana)のことで仏教用語で「観察する」という意味です。

ヴィパッサナ―瞑想の特徴は、あるがままの状態を観察するいわゆる「洞察」で、今この状態で起きていることに気づき受け入れていれられるようになる効果があります。

両方大事な練習

サマタ瞑想・ヴィパッサナ―瞑想に瞑想の練習法として共に行われてきました。

仏教においては、集中力を高める「サマタ瞑想」を先に練習し、それから「ヴィパッサナー瞑想」に進むという方法を推奨されています。

しかし、サマタ瞑想によってもたらされる三昧の快楽に浸りすぎてしまうと、なかなか悟りが開けないという点も指摘されています。

これはブッタもヴィパッサナー瞑想で悟りを開いたためだそうです。

スリランカやインド、ミャンマーなどの僧侶は、このヴィパッサナー瞑想習得のために森林にこもり修行を積んだとされています。

森林ではヴィパッサナ―瞑想が効果的

判断を入れずに、観察対象を決め、それだけに注意を向けた状態を保つヴィパッサナ―瞑想は、自然の中で行うとより効果的です。

例えば、ただ自然の風の音を聞く。

起こったこと自体を見て判断できるようになると、自分の中で勝手なドラマやストーリーを作り上げることがなくなります。

また、物事の事実と概念の違いを見極めまれるようになると次のものを手に入れることができます。

• 集中力
• 冷静さ
• 明瞭な意識状態

人間の意図と関係なく起こる自然現象を受け入れられることによって、何が来ても揺るぎない自分の意識を保つことができます。

樹海瞑想会

• 9月5日（土）11：00～12：30
• 樹海「竜宮洞窟」周辺
• ￥2,000　（外チケット1回）

参加ご希望の方は、個別に集合場所等のご連絡をさせていただきます。

ご希望の方は下記アドレスへ「樹海瞑想会参加希望」と明記の上、ご連絡ください！

nipayoga39@gmail.com

昨年も大好評だったカヤック×ヨガを組み合わせた企画です。

富士五湖の自然といえば、富士山と並び湖です。

普段は陸から眺めるだけの自然を、湖の上から感じるカヤック体験です。

初心者でも安心、プロのパドル指導付きです。

パドル指導はアウトドアの達人、木村東吉さん。

自身の運営する「5Lakes＆MT」が今回の会場となります。

http://greatoutdoors.jp/

実は私、数年前からこちらの5Lakes＆MTの、ショップやカヤックスクールのお手伝いを、ちょこっとさせていただいております。

そんなご縁で去年から開催している企画となります。

今年はカヤック乗船後に中に「カヤック瞑想」

乗船後に「リリースヨガ」を行います。

呼吸を整え、軽いストレッチで、一層自然を満喫できることでしょう。

大人の夏休みを満喫してみませんか？

前回の様子はこちら

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・ ・ カヤック&ヨガ体験 @5lakesandmt @gnome1030 ご協力のもと無事終了です。 お天気にも恵まれて気持ちの良い時間となりました。 途中、みんなでカヤックを一つにして瞑想タイム。 まるで湖と一体となったような心地よさ。 そしてカヤックのあとも 木陰でゆったりとヨガタイム カヤックの心地よい余韻を感じながらの気持ち良い時間でした。 また参加したいとの声が多かった企画。 次回をお楽しみに！　 こちらのキャンプ場では 朝ヨガも開催します！ ・ ・ ⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰ ・ ・ 富士山の麓でヨガNipayoga ●河口湖朝ヨガ　 7:00〜/9:00〜 簡単な運動と深い呼吸と脳のストレッチ瞑想 ●河口湖ハイキングヨガ　 月、金、日　10:30〜12:00 ●リラックスヨガ 月　20:00〜21:15 ●西湖キャンプビレッジノーム朝ヨガ 8月10.13.14.16.23 9月10月毎週日曜 7:10〜8:10 プライベートヨガ可能 詳細はご相談ください ^ ^^ ^^ ^^ ^^ ^^ ^^ ^^ ^^ ^^ ^^ ^ ▲カヤック×ヨガ　in西湖 8/8(土)9:30〜12:00 ¥3,500 ⇨満席 ▲植物ヒーリング グリッド作り×ヨガ・瞑想 8月25日(火)・29日(土) 10:00〜11:30 ¥4,000 25日⇨残8、 ・ ・ ※Pay Pay、LINE payでのお支払いも可能です 体験随時受付中 ・初心者歓迎 ・男性歓迎 講師依頼受付中 ・ ・ HPはこちら↓ http://nipayoga.site 連絡はこちら↓ nipayoga39@gmail.com ・ ・ Nipa YogaがLINE公式アカウントに登場！ お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。 https://lin.ee/tdkZTfK ・ ・ ・ —-💫—-💫—-💫—-💫—- Ninigi〜富士北麓の里山でヒーリング体験〜 2020年3月より始動 ⭐︎里山ヒーリング&山歩き体験 (河口浅間神社→母の白滝→瞑想) ・ ・ 植物ヒーリング　グリッド作り&ヨガ瞑想 精油ボール・ハーブティー付き 7/25(火)29日(土) 10:00〜11:30 ・ スケジュールはホームページより！　 団体、出張体験もご相談ください ・ ・ #nipayoga_yamanashi #yoga #mtfujiyoga #saiko#kawaguchikoyoga #morningyoga#富士吉田ヨガ #ヨガのある暮らし #ヒーリングヨガ#yogalife #meditation #セルフケア #山梨ヨガ #河口湖アクティビティー #healingyoga #河口湖ヨガ　#アソビュー #じゃらん体験 #外ヨガ #kayak #outdoor

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体験後は、施設隣の「いずみの湯」もご利用ください！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【日時】

2020年9月17日　9：40～12：00

・9：40　キャンプビレッジ「ノーム集合」　受付

・10：00　パドル講習のあとカヤック乗船（2名1艇）

　　　　　西湖周遊

11：20　下船

11：30　キャンプビレッジ内にてリラックスヨガ

12：00　解散

【場所】

西湖キャンプビレッジ「ノーム」

山梨県南都留郡富士河口湖町西湖1030

https://www.hamayouresort.com/gnome/

【参加費】

￥3,500（パドル・ライフジャケット・ヨガマット付き）

【定員】

9名

【持ち物】

膝から下、場合によっては腰の部分まで濡れることもありますので、それなりの服装でお越しください。

タオル

着替え

水分（軽食も可）

防水対策（携帯ケース、水着、マリンシューズ等）

帽子・サングラス・日焼け止め等

【キャンセルポリシー】

・小雨は決行します

・3日前からキャンセル料30％、前日50％、当日100％

予約・お問合せはこちらから

https://ws.formzu.net/fgen/S80641559/

６月21.22は久しぶりのワークショップでした。

【苔ヨガ＆グルテンフリーランチの会】in　岡田美里邸

２１日は夏至・新月・日食・国際ヨガデーが重なる貴重な日。

お天気も持ち、素敵なお庭の苔の上で、なんとも瞑想的なクラスをさせていただきました。

静かで清々しいお庭は集中力も上がり、ヨガ初心者の方でも「内観」ができる空間でした。

ランチは美里さん特製のグルテンフリーランチ。

楽しいお話と共に、良い時間となりました。

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・ ・ 苔ヨガとグルテンフリーランチの会 @millieokada 岡田邸 1日目が終了しました。 夏至&新月&日食が重なる とても貴重な日。 そして、 #国際ヨガデー たまたま決めた日にちでしたが 導かれたようなドンピシャなタイミングでした。 新月の意味と脳のしくみ。 本日はクリエイティブな方も多かったので、 特に瞑想的なヨガをさせていただきました。 身体を全体と捉え、「今」にいることの実践。 集中力のあるエネルギー高い時間となりました。 美里さんの絶品すぎるランチと 楽しいお話で 心も身体も満たされる そんな時間となりました。 ご参加いただいた皆さま ありがとうございました！ また明日も開催⭐︎ ・ ・ ⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰ ・ ・ 富士山の麓でヨガNipayoga #河口湖朝ヨガ　　5月30日から再開 火、水、土、日　7:00〜/9:00〜 簡単な運動と深い呼吸と脳のストレッチ瞑想 #河口湖トレッキングヨガ　6月以降 日　10:30〜12:00 プライベートヨガ可能 詳細はご相談ください ・ ・ 植物ヒーリング　グリッド作り&ヨガ瞑想 精油ボール・ハーブティー付き 7/11(土)13:30〜15:00 残⇦7 ・ ・ 外ヨガホイールストレッチ体験会 9:00〜10:00 7/3.4.17.18 ※ホイールレンタル先着5名 ・ ・ ※Pay Pal、LINE payでのお支払いも可能です #体験随時受付中 #初心者歓迎 #男性歓迎 #講師依頼受付中 ・ ・ HPはこちら↓ https://nipayoga.localinfo.jp/ 連絡はこちら↓ nipayoga39@gmail.com ・ ・ Nipa YogaがLINE公式アカウントに登場！ お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。 https://lin.ee/tdkZTfK ・ ・ ・ —-💫—-💫—-💫—-💫—- Ninigi〜富士北麓の里山でヒーリング体験〜 2020年3月より始動 ⭐︎里山ヒーリング&山歩き体験 (河口浅間神社→母の白滝→瞑想) ・ ・ ・ スケジュールはホームページより！　 団体、出張体験もご相談ください #河口湖外ヨガ　 #母の白滝 ・ ・ #nipayoga_yamanashi #yoga #mtfujiyoga #kawaguchikoyoga #fujiyoshidayoga #morningyoga#富士吉田ヨガ #ヨガホイール #ヨガのある暮らし #ヒーリングヨガ#yogalife #meditation #リフレッシュ #セルフケア #山梨ヨガ #河口湖アクティビティー #healingyoga #河口湖ヨガ　#アソビュー #じゃらん体験 #外ヨガ

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翌日はあいにくの雨。

室内でのヨガとなりました。

顔見知りの方も多かったので、お互いの呼吸と同調する「ペアヨガ」をしました。

肌寒さもあり、お互いのぬくもりを充分に感じながらポーズを行っていく。

笑い声絶えない、楽しい時間となりました。

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・ ・ 【苔ヨガ&グルテンフリーランチ会】 2日目は 雨のため室内ヨガとなりました。 お互いの呼吸と温もりを感じながら 同調させていく 「ペアヨガ」 人間は1人で生きていけない 人の温もりを感じて 感謝する そんな時間になりました。 あっという間に 熱気と笑い声に包まれたご自宅（笑） 楽しい時間となりました。 ヨガのあとは、 またまた今日も @millieokada 美里さんお手製の #グルテンフリーランチ 本日も感激する美味しさでした！ お茶の時間は雨の中のテラスで。 雨の音と、鳥のさえずりが とっても清々しいBGMとなっていて 暖かい空気となっておりました。 また、なんらかのイベント開催したいと思います^_^ 7月から夜の部クラス、月曜日のみ再開します！ ・ ・ ⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰ ・ ・ 富士山の麓でヨガNipayoga #河口湖朝ヨガ　　5月30日から再開 火、水、土、日　7:00〜/9:00〜 簡単な運動と深い呼吸と脳のストレッチ瞑想 #河口湖トレッキングヨガ　6月以降 日　10:30〜12:00 プライベートヨガ可能 詳細はご相談ください ・ ・ 植物ヒーリング　グリッド作り&ヨガ瞑想 精油ボール・ハーブティー付き 7/11(土)13:30〜15:00 残⇦5 ・ ・ 外ヨガホイールストレッチ体験会 9:00〜10:00 7/3.4.17.18 ※ホイールレンタル先着5名 ・ ・ ※Pay Pal、LINE payでのお支払いも可能です #体験随時受付中 #初心者歓迎 #男性歓迎 #講師依頼受付中 ・ ・ HPはこちら↓ https://nipayoga.localinfo.jp/ 連絡はこちら↓ nipayoga39@gmail.com ・ ・ Nipa YogaがLINE公式アカウントに登場！ お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。 https://lin.ee/tdkZTfK ・ ・ ・ —-💫—-💫—-💫—-💫—- Ninigi〜富士北麓の里山でヒーリング体験〜 2020年3月より始動 ⭐︎里山ヒーリング&山歩き体験 (河口浅間神社→母の白滝→瞑想) ・ ・ 植物ヒーリング　グリッド作り&ヨガ瞑想 精油ボール・ハーブティー付き 7/11(土)13:30〜15:00 残⇦4 ・ スケジュールはホームページより！　 団体、出張体験もご相談ください ・ ・ #nipayoga_yamanashi #yoga #mtfujiyoga #kawaguchikoyoga #fujiyoshidayoga #morningyoga#富士吉田ヨガ #ヨガホイール #ヨガのある暮らし #ヒーリングヨガ#yogalife #meditation #リフレッシュ #セルフケア #山梨ヨガ #河口湖アクティビティー #healingyoga #河口湖ヨガ　#アソビュー #じゃらん体験 #外ヨガ

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さて、そんな岡田美里邸で、来月もイベントを行います。

【苔ヨガ＆パン教室】

「色んな種類をいっぺんに！ちぎりパン」作り。

パンを捏ねて整形、発酵の間にお外でヨガを行います。

パン作り初心者の方でも、ヨガ初心者の方でもお気軽にご参加ください！

焼き立てパンの軽いランチと、パンのお土産付きとなります。

【日時】

７月１６日（木）

10：30～14：00

【場所】

10：30、道の駅「なるさわ」集合

【参加費】

￥５，５００

【定員】

８名（最小開催人数４名）

【持ち物】

・動きやすい服装

・エプロン

・ヨガマット

・パン持ち帰り用の袋

【キャンセルポリシー】

３日前・・50％、前日・当日100％

ご予約、お問合せは下記メールより

nipayoga39@gmail.com

ヨガのポーズには様々なポーズがあります。

前屈するポーズや側屈をするようなポーズ。

特に難しく感じるのが「後屈」ポーズではないでしょうか。

胸を開くポーズは、見た目も華やかで憧れのポーズですが、腰や背中の痛みを感じている方も多いのではないでしょうか。

しかし後屈には、見た目以上にすがらしい効果があります。

そんな後屈のポーズ練習に最適なのが「ヨガホール」です。

そんなヨガホイールと後屈についてのお話です。

ヨガホイールについて

ヨガホイールは、ヨガの練習を深めるために開発された円形上の道具です。

起源は1984年、ニューヨークの「Dharma Yoga Studio」創設者の Dharma Mitttraが使用したとされています。

現在の軽量、丈夫なヨガホイールへと変化したのは2014年頃です。

https://www.dharmayogawheel.com/

現在では、世界各地で使われるようになりました。

ヨガホールの効果

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Happy birthday #SriDharmaMittra 💜 @dharmayogacenter without you there would be no yoga wheels #DharmaYogaWheel 🔘 . . #yoga #yogawheel #dharmawheel #wheelyoga #stretch #guru #dharmamittra #dharmayoga

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後屈ポーズの練習を深めてくれるヨガホイール。

その効果は以下となります。

• 後屈時の背骨の負担を減少
• 体幹力やバランス力の向上
• 背中をダイレクトにマッサージ
• 肩回りの筋肉の柔軟性を高める
• 腹筋や胸の筋肉群の柔軟性の向上
• 太陽神経系を刺激して気持ちを前向きに

ヨガホイールは、後屈に必要な筋肉アップや柔軟性の向上に効果的です。

後屈について

ヨガのポーズで多い後屈のポーズ。

綺麗な後屈は憧れですが、むやみに行うと身体を傷める原因にもなります。

後屈で大事なことは「背骨が緩やかな孤を描いていること」です。

緩やかな孤を描いている状態とは、背骨が最大に伸びている状態。

筋肉を均等に使うことができ、身体への負担が少ない状態です。

怪我のリスクを最小限に抑えることができるので、安全に後屈をすることができます。

背骨の適切なカーブ

脊柱は複数の椎骨から成り立っています。

構成は以下のようになります。

・頚椎（7個）、胸椎（12個）、腰椎（5個）、仙骨、尾骨

後屈で使うのは・頚椎・胸椎・腰椎で、身体に無理のない可動域は以下の角度となります。

個人差はありますが、３点すべてが均等に使われることが理想となります。

腰椎が反りやすいため、腰椎の１点のみを使ってしまうと怪我の原因となってしまいます。

「後屈をすると腰が痛い」という人は、腰椎１点に負担がかかっている可能性があります。

腰椎分離症や腰椎すべり症の原因となりますので、気をつけましょう。

後屈で怪我をしやすい場所とは

後屈で怪我の起こりやすい場所は主に以下の３点です。

首や肩周りの筋肉の硬さにより、首の付け根が緊張状態にあることがあります。

特に現代では、スマートフォンやパソコンの長時間の利用により、首の周辺の筋肉が硬直していることがあります。

そうすると、後屈の時に頸椎があまり動かず、別の場所で頭を支えようとします。

よって、肩や首周りの怪我をしてしまいます。

肋骨というのは大事な心臓などの臓器を守るため、本来は鳥の巣のように頑丈に覆われています。

しかし胸椎１２番だけは肋骨が浮いている場所になるため、他の胸椎より大きく身体を動かせることができます。

そのため、胸椎１２番から後屈を行ってしまうと１点に負担が行くため大変危険です。

何度も続けることで骨の間の髄液が減少し、突然の大きな怪我をする危険性があります。

最後に腰椎４～５番は骨盤と接地する部分であるため、動きやすい部分です。

特に骨盤が前傾の人は詰まりやすい部分で、そのまま後屈を行うと詰まりが増して怪我の原因となります。

後屈のために必要なこと

では、うまく後屈をするためにはどのようことを心がければ良いのでしょうか。

最も大事なことは「コア筋を使う」ということです。

特に大事なことは「大腰筋」の存在です。

大腰筋とは、上半身と勘半身をつなぐ大切な筋肉です。

胸椎１２番、腰椎１番（ちょうど腰のあたり）から骨盤腸骨筋に付着し、そこから太ももの内側についています。

腰をサポートしたり、腿や膝を持ち上げる役割を担います。立つ姿勢の時に重力に抗う働きもしてくれます。

運動機能を向上させるほか、姿勢の維持に関わる大切な筋肉です。

大腰筋を柔軟に動かせるようになるだけで、身体に負担なく後屈を行うことができます。

また、呼吸に必要な「横隔膜」の動きも関係のあります。

大腰筋の上部は横隔膜と接しているため、大腰筋が硬くなると横隔膜も動きも悪くなり、呼吸が浅くなってしまいます。

大腰筋を鍛えるメリットは以下のようになります。

• 姿勢の改善
• 腰痛の緩和
• 呼吸を深める
• 運動機能の向上
• スタイルアップ

ヨガホイールを使うことによって、大腰筋の柔軟性と筋力アップが期待できるため、安全に後屈の練習を行うことができます。

ポジティブになれる太陽神経叢

太陽神経叢とは、横隔膜の下～胃の裏側にかけて、みぞうちの辺りに大きく広がっている「神経細胞の集まり」のことです。

太陽光線のように各臓器に伸びていることから呼ばれるようになりました。

ヨガでいう「第３チャクラ」に当たります。

科学的根拠あり！身体の不思議・チャクラというエネルギーについて（ヨガポーズ付き）

太陽神経叢の主な働きは「自律神経をコントロールすること」。

胃・腸・肝臓・膵臓などの内臓と密接に繋がり、その働きをコントロールします。

そのため、「第二の脳」呼ばれ、とても大事な部分となります。太陽神経叢が正常な場合の働きは以下となります。

• 疲労改善
• 免疫力の向上
• 不眠症状の改善
• ストレスの緩和
• 胃腸の機能を正常化

後屈で、太陽神経叢を刺激することで、ストレス解消に非常に効果的です。

安全な後屈練習で、心身ともに健康を目指しましょう。

やってみようヨガホイール

ここではヨガホイールの練習動画をご紹介します。

肩こり・背中の詰まりをとるヨガホイールストレッチ

詰まりやすい背中の上部に効果的なストレッチです。

簡単な内容なので初心者でも行いやすいです。肩や首の痛みのある方は十分に注意してください。

下半身の強化や柔軟性アップ！ヨガホイールストレッチ

下半身を中心に、大腰筋に効果のあるストレッチです。

身体の硬い人でも無理なく行うことができます。

後屈の準備として行ってください。

少し慣れてきたら・・ヨガホイールで後屈の練習

背中や大腰筋の柔軟性が十分に感じてきたら、ホイールに乗って後屈の練習を。

様々な後屈の練習ポーズがある動画です。無理なくできるところまで行いましょう。

中・上級者向けのホイールを使ったポーズ

普段のヨガではできない難しいポーズもヨガホイールでは比較的簡単に行うことができます。

慣れてきた方はチャレンジしてみて下さい。

ご自身の体調に合わせて無理なく練習しましょう。

まとめ

いかがでしたか？

ヨガで壁に当たるポーズの一つが後屈系ポーズと言われています。

正しい後屈は、心身を強くしなやかにするために大変効果的です。

ヨガホイールを使って、安全に後屈を練習しましょう。

二パヨガでは、定期的にヨガホイールクラスを実施しています。

夏の間は外ヨガホイールも体験できますので、是非お試しください。

【実は無料鑑定やっていました（笑）】

個人的なSNSでつぶやいただけですが、ありがたいことにたくさんのご依頼をいただきました。

去年あたりから、独学で始めておりますインド占星術のお勉強。

産まれた日時の惑星の配置で、その人のキャラクターや一生の流れが読み解けるなんて、とっても不思議。

生きているようで生かされている私たち。

そんなことをつくづく感じる結果です。

インド占星術の詳細はこちらから

「カルマを観る目」ヴェーダ哲学から生まれたインド占星術

長いお休みの間、もう一度、一から勉強しなおしていました。

どうしても結果を急ごうとしてしまう、自分の悪い癖を抑えつつ、一つ一つ難しい数式を解くようなインド占星術の鑑定方法ですが、根気よく続けてみることで、今まで見えてこなかった「客観的視点」で、人生のストーリーが見えてくるようになりました。

同じチャートなのに、見え方が全然違う。

そんなことで、ひっそり始めていた無料鑑定は、私の知っている方や再鑑定の方が多かった。

前回との大きな違いは、鑑定後にみなさん、自分のストーリーを話してくれること。

鑑定内容で、腑に落ちることがたくさんあるようで、それに基づいたご自身の人生を振り返るきっかけとなっているようです。

その中で、見落としている「自分てこんなところがあったんだ」というのが、実は一番大切なポイントになります。

特にこんな時代。今までは目先のことで日々を消化できたけど、自分を活かすこと・信頼することが重要となってくるこれからの時代。

そんな時代を生きるための、ヒントを是非受け取ってください。

インド占星術に関するお申込みはこちらから

※再鑑定ご依頼の方は￥1000引き

インド占星術

鑑定結果の感想

• なんだか泣けてくる！めっちゃその通り！
• これ、すごいですね、ドンピシャです。もう占いっていうか、私を分析してもらったような感じです。いやー、説得力ありました！
• まさしくその通り、見透かされてる感じです。自分の軸もその通りです。鑑定をきっかけに一歩や二歩前に進んでいきたいと思います！

• 改めて、今回の鑑定から生きる力をもらえました！ありがとうございます。
• これからのこと、身体のことも含めて強化するように考えてみます！むふふ
• 鑑定がポジティブで言葉にやさしさがあります。
• グッときました！面白かった！参考にさせてもらいます。
• 興奮した！開いた口がふさがらない！
• なんか納得です！自分を癒す・・

夏の暑さが嫌いな方って多いのではないでしょうか？

特に日本の夏は、ジメジメと湿度の高い暑さなので、体調を崩す方も多いのではないでしょうか。

「カラダの倦怠感」「頭痛」「食欲不振」そんな症状は夏バテのサイン。

これから迎えるツライ夏の時期を乗り切る秘訣についてお話します。

夏バテの原因とは

夏の気候の特徴といえば、高温と多湿。

人間には快適な温度と湿度がありますが、夏の過剰な高温多湿はからだに大きな負担となります。

特に日本は、島国で、国土の3/4は山岳地系のため風通しが悪く、湿度がこもりやすい環境にあります。

そのため、大陸の乾燥した地域に比べてからだへの負担が大きくなると考えられています。

高温多湿は、人間の体に以下のような症状を引き起こします。

自律神経はからだの機能全てに影響を及ぼすため、上記のような症状が起こると心身も影響を受けてしまいます。

夏バテの主な症状

夏の不調は予想以上に危険なサインです。

特にからだの調整機能が未熟な幼児は、脱水症状を起こしやすくなります。

また、お年寄りは体温が上がり熱中症を起こし、衰弱しやすくなります。

夏バテの主な症状は以下となります。

• 食欲不振
• 立ちくらみ
• 下痢・便秘
• 熱っぽい
• イライラする
• 倦怠感、疲労感、無気力

東洋医学では、夏の暑さや湿度によるダメージを最も受けるのは「胃腸」と言われています。

夏バテの主な症状は、胃腸の弱りからくることが多く食欲不振や自律神経の乱れなどは胃腸の機能低下によるものです。

「食欲不振」や「消化不良」などが主な例で、胃腸の働きを低下させる原因を取り除くことが重要です。

室内空間の温度を下げ過ぎない、冷たいものを食べすぎないように気を付け、胃腸を滋養するように心がけていきましょう。

夏を乗り切る生活術

夏の暑さを乗り切るために最も大切なことは「規則正しい生活をすること」。

特に、日中逆の生活になりやすい方は注意が必要です。

また、エアコンによる気温差はからだへの負担が大きくなります。外気温との差が５℃～６℃が理想とされています。また、カーディガンなどの羽織ものの使用、寝る時もタイマーなどを利用して、長時間からだを冷やしすぎない工夫をしましょう。

夏の季節を上手に過ごす、生活術を簡単にご紹介します。

夏の食事について

食欲や進まない夏の時期は、栄養が偏りがちです。できるだけ３食を心がけるようにしましょう。

夏の強い味方である麺類は、食欲のない時期におすすめです。

蕎麦やうどんなどに滋養のある野菜やお肉、納豆などの発酵食品をトッピングして、上手に栄養補給しましょう。

また、私たちのからだは、体温調整のために汗をかきます。

汗をかいたときは、必ず水分補給をして脱水症状を防ぎましょう。

夏の睡眠について

寝苦しいこの季節。

自律神経を養うためには、十分な睡眠が必要となってきます。

特に体力を奪われる夏の時期は、できるだけ長く睡眠時間を確保するように心がけましょう。

夏の運動について

適度な運動習慣は、自律神経の働きを整えるために大変効果的です。

ストレス解消や食欲増進にも効果的なので、是非運動習慣を取り入れましょう。

出来れば朝晩、日差しが弱く涼しい時間帯に軽い運動を行いましょう。

二パヨガでは、朝7：00～／9：00～と河口湖の湖畔で外ヨガを開催しています。

風通りの良い、涼しい湖畔でのヨガは、免疫力の向上や自律神経の働きを取り戻すのに大変効果的です。

夏季外ヨガメニュー

夏の疲れを解消！おすすめヨガ動画５選

ヨガは自律神経の乱れを整えるために大変有効です。

深い呼吸と簡単な動きはストレス軽減に役立ち、瞑想により疲れた脳を休める効果が非常に期待できます。

夏バテの症状回復のために、ご自宅でも簡単にできるヨガ動画をご紹介します。

風通しの良い部屋で、必ず水分を取りながら行って下さい。

食欲不振に効果的！ヨガ動画

夏の症状で一番多い食欲不振は、胃腸の機能低下が原因です。

そんな胃腸の調子を整える、寝る前にできるヨガの動画をご紹介。

眠れない夜のために・・自律神経を整えるヨガ動画

夏のお悩みで多いのが、睡眠。寝苦しさで眠りが浅くなり、翌日まで疲れが残っていう、そんな方も多いのではないでしょうか。

眠りを深めるヨガの動画をご紹介。

夏の暑さでイライラ・・気分を鎮めてくれるヨガ動画

暑さや湿度でイライライラ・・夏の時期は気分が乱れやすいもの。

内側に溜まった「熱」を放出しながら気分を和らげて、本来の「優しいあなた」に導いてくれるヨガの動画をご紹介。

倦怠感・疲労感、やる気が出ないときのヨガ動画２選

疲れてしまってやる気が出ない、寝ても疲れるし、動く元気が出ないときは、優しいストレッチと呼吸を整えることがおすすめ。凝り固まったからだに酸素と血液が流れていくと、徐々に元気回復に繋がります。

番外編・癒しについて

瞑想の第一人者、中島正明先生の「癒し」についての概念について。

夏バテとは直接的に関係ないですが、癒しの本質を知りたい方へ。

まとめ

いかがでしかた？

夏が苦手で毎年からだに不調を抱えている方は、是非この機会に不調のループから脱してみましょう。

日頃の生活を見直し、夏を快適に過ごせるようにヨガをご活用ください！

夏の大好きな私は、河口湖の湖畔で外ヨガを開催していますので、お気軽にご利用ください。

夏季外ヨガメニュー

2020年６月２１日は皆既月食です。

残念ながら日本では、肉眼で確認することはあまりできないようですが、それでも貴重な機会です。

そんな皆既月食と私たちとの関係についてお話していきます。

皆既日食について

まずは、皆既日食って何？というお話から。

皆既日食とは、地球と太陽の間に月が入り込んでくる現象で、太陽と月と地球が一直線に並ぶ現象のことを言います。

地球上の観る場所によりますが、完全に太陽が隠されてしまうものを皆既日食、リング状に太陽の光が残るものを金環日食、太陽の一部だけが隠れる瞬間を部分日食と言います。

太陽はとても大きく、地球からかなり遠くにある惑星です。月は比較的に地球より近い位置を公転しており、小さい惑星ですが、たまたまこの公転のタイミングが一致し、地球からの見かけの大きさがほぼ同じになる偶然のタイミングから、皆既月食や金環月食は起こります。

2020年の日食は６月２１日

今回の日食は、観測地点にもよりますが、2020年６月２１日（日）の午後、太陽が西の空に低くなり始める頃に起こります。

皆既日食は、観る場所によって時刻の大きく変わってきますが、西に行くほど早く大きく欠け始めます。日本で最も大きく欠けるのは、南西諸島の与那国島で、最も小さいのは北海道の稚内です。

こちらから、大まかな日本での日食の移り変わりを確認できます。

https://www.stargaze.co.jp/200621/total.gif

具体的な時間についてはこちら

海海外では、アフリカ東部からアラビア半島、パキスタン、インド北部、中国、台湾あたりで金環日食が確認できます。

肉眼で見るのは危険！

通常、太陽を凝視することは無いでしょう。「まぶしい！」という回避行動が本能的に働くからです。

しかし、皆既日食を観たさのあまり、太陽を見続けると、網膜の一部が変性したり視力を低下させる原因に。悪化する場合は、失明の危険性もありますので、充分に注意してください。

また、携帯やカメラなどを使った場合は安全です。しかし目の負担を考慮して３分以上の凝視には注意しましょう。こまめに目を休ませてください。

皆既日食が生き物に与える影響とは

皆既日食は、動物や自然にさまざまな影響をもたらすという調査結果が出ています。

動物は基本的に興奮状態になることが多いとのこと。では、人体にはどんな影響があるのでしょうか。

満月・夏至と重なる今回の日食

日食や月食はちょうど満月や新月のタイミングで起こります。

今回は満月、しかも一年で最も昼の時間が長くなる夏至と重なります。

満月の詳細については以下をご覧ください。

【月とヨガの関係】月が与える心身の影響とヨガのオススメ練習法

夏至について

簡単に夏至についても触れておきます。

夏至は二十四節期の十番目。北半球では一年のうちで昼の時間が最も長くなる日。

世界各地では様々な風習があるとされており、イギリスではストーンヘンジの夏至祭り、ポーランドでは「イワン・クパラの日」と言われ、特に男女に関するお祭りが多いとされています。男性神・女性神の出会いを祝う意味があるとされており、夏至の日から9カ月後に生まれる子供が多いともいわれいます。

日本では、農作業が最も忙しい時期であるため、全国的な風習はないようですが、地域ごとに豊作を祈願するお祭りがおこなわれていいます。

夏至・皆既日食で気をつけること

月が最も地球に近い満月のタイミングと、一年で最も太陽が長く居続ける夏至は、陰と陽のパワーが最大限に働く日。

陰と陽のバランスは、人体に対しては交感神経と副交感神経に値します。普段とは大きくバランスが崩れる日といっても過言ではありません。敏感な方は頭痛や体調不良に十分に注意しましょう。

自然界の力を活かしヨガでパワーアップ

月と太陽のチカラが強いこの日は、是非自然の力を私たちに取り入れていきたいものです。

とはいえ、オーバーパワーになりすぎないよう注意は必要です。日食の前後で行いましょう。

夏至・皆既日食の日にオススメするヨガ練習をご紹介します！

ゆったり気分を心身を落ち着けるフローヨガ

強い自然界のエネルギーにより交感神経が優位になりやすい日。身体の軽さや柔軟性を感じやすい日なので、股関節を開くゆったりとしたフローヨガはお勧めです。夜の眠りを促進してくれます。

内面の探求へ！マインドフルネスヨガ

顕在意識が活発に働きやすい日は、外側への意識が向きやすくなります。全身の血液循環も活発になっていますので、身体を使いながら意識をゆっくりと内側へと向けてみましょう。

全身へまんべんなくエネルギーを巡らせる呼吸

意識や血が頭に登りやすい日。また、季節の変わり目の倦怠感や身体のダルさへの解消にはなんといっても呼吸を整えること。全身へ巡る呼吸は身体を活性化し、意識をクリアにしてくれます。

ハートを開くマントラを聞こう

神や自分自分自身への最大の敬意を込めて歌われているマントラは、癒しの効果抜群です。できれば呼吸法や瞑想で一度マインドをクリアにした後に聴くと、より効果的。胸がじんわり温まってくるのを感じてみて！グラミー賞にもノミネートされたクリシュナ・ダスの歌声。

まとめ

いかがでしたか？

今年の夏至は、いつもよりもパワーが強そうですね！

体調にはくれぐれも注意いただきながら、この日のパワーを最大限生かしてみて下さい！

二パヨガでは、素敵なイベントを開催予定です。

残席残りわずかとなっておりますので、ご興味ある方はお待ちしております。