ASAKOのブログ

河口湖:外ヨガクラスを再開しました

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約1か月のお休みをいただいておりましたが、先週から河口湖外ヨガクラスを再開致しました。

まだ、県をまたいだ移動の自粛や、公園駐車場の閉鎖により、場所や時間帯を縮小しておりましたが、

今週末から完全再開です!

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・ ・ 時には外の空気や自然と 同調してみる 内側に入りすぎていた意識が ふっと軽くなるかもしれない 外での瞑想は カラダいっぱいに エネルギーが満ちていく幸福感 ぜひお試しください! ・ ・ ⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰ ・ ・ 富士山の麓でヨガNipayoga #河口湖朝ヨガ  5月30日から再開 火、水、土、日 7:00〜/9:00〜 5月平日 27日、29日10:00〜 #河口湖トレッキングヨガ 6月以降 日 10:30〜12:00 プライベートヨガ可能 詳細はご相談ください ・ ・ 5月〜苔ヨガ&グルテンフリーランチの会 10:30〜14:00 河口湖 6/21日→残7 ・22日→残6 ・ ・ ※Pay Pal、LINE payでのお支払いも可能です #体験随時受付中 #初心者歓迎 #男性歓迎 #講師依頼受付中 ・ ・ HPはこちら↓ https://nipayoga.localinfo.jp/ 連絡はこちら↓ nipayoga39@gmail.com ・ ・ Nipa YogaがLINE公式アカウントに登場! お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。 https://lin.ee/tdkZTfK ・ ・ ・ —-💫—-💫—-💫—-💫—- Ninigi〜富士北麓の里山でヒーリング体験〜 2020年3月より始動 ⭐︎里山ヒーリング&山歩き体験 (河口浅間神社→母の白滝→瞑想) ・ ⭐︎野遊び&ヒーリングヨガ (ブーケ作りと外ヨガ) ・ ・ スケジュールはホームページより!  団体、出張体験もご相談ください #河口湖外ヨガ  #母の白滝 ・ ・ #nipayoga_yamanashi #yoga #mtfujiyoga #kawaguchikoyoga #fujiyoshidayoga #morningyoga#富士吉田ヨガ #ヨガホイール #ヨガのある暮らし #ヒーリングヨガ#yogalife #meditation #リフレッシュ #セルフケア #山梨ヨガ #河口湖アクティビティー #healingyoga #河口湖ヨガ #アソビュー #じゃらん体験 #外ヨガ

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お休みの間、ヨガ哲学や瞑想について今一度学び直しました。

古代から伝わるヨガの智慧は実に素晴らしく、科学的根拠に基づいた効果も立証されております。

そんなヨガの智慧を存分に含んだヨガクラス、これからは瞑想も積極的に取り組んでいきます。

外で行うことで、筋緊張の緩和やリラックス効果も抜群!

特に空気の綺麗な河口湖の朝の空気は、新陳代謝の促進や爽快感は言うまでのありません。

そこで早速ですが、毎年大好評の「外ヨガホイールストレッチ体験会」

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・ ・ 【大好評・外ヨガホイール体験会】 ホイールに上体を預けると 自然と胸を開いてくれる とても画期的なヨガホイール。 一度体験すると購入率90%という 羨ましいぐらい人気のアイテムです笑 そんなヨガホイールを使って 簡単なストレッチしながら 呼吸を深めてみませんか? ただ外にいるだけでも気持ちが良いのに ホイールの前と後で カラダの軽さや爽快感は格段の差です。 *肩こり•腰痛でお悩みの方 *柔軟性を高めたい方 *冷え性・むくみでお悩みの方 ・ ・ 6月12日(金)、13日(土)9:00〜10:00 ※レンタル先着5名様(+300) 外ヨガチケット1回で参加可能! 初めての方も是非お試しください ・ ・ ⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰ ・ ・ 富士山の麓でヨガNipayoga #河口湖朝ヨガ  5月30日から再開 火、水、土、日 7:00〜/9:00〜 5月平日 27日、29日10:00〜 #河口湖トレッキングヨガ 6月以降 日 10:30〜12:00 プライベートヨガ可能 詳細はご相談ください ・ ・ 5月〜苔ヨガ&グルテンフリーランチの会 10:30〜14:00 河口湖 6/21日→残7 ・22日→残6 ・ ・ ※Pay Pal、LINE payでのお支払いも可能です #体験随時受付中 #初心者歓迎 #男性歓迎 #講師依頼受付中 ・ ・ HPはこちら↓ https://nipayoga.localinfo.jp/ 連絡はこちら↓ nipayoga39@gmail.com ・ ・ Nipa YogaがLINE公式アカウントに登場! お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。 https://lin.ee/tdkZTfK ・ ・ ・ —-💫—-💫—-💫—-💫—- Ninigi〜富士北麓の里山でヒーリング体験〜 2020年3月より始動 ⭐︎里山ヒーリング&山歩き体験 (河口浅間神社→母の白滝→瞑想) ・ ⭐︎野遊び&ヒーリングヨガ (ブーケ作りと外ヨガ) ・ ・ スケジュールはホームページより!  団体、出張体験もご相談ください #河口湖外ヨガ  #母の白滝 ・ ・ #nipayoga_yamanashi #yoga #mtfujiyoga #kawaguchikoyoga #fujiyoshidayoga #morningyoga#富士吉田ヨガ #ヨガホイール #ヨガのある暮らし #ヒーリングヨガ#yogalife #meditation #リフレッシュ #セルフケア #山梨ヨガ #河口湖アクティビティー #healingyoga #河口湖ヨガ #アソビュー #じゃらん体験 #ヨガホイール

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ヨガホイールとは、ニューヨークで誕生した「後屈を深めるための道具」。

丸い円形に上体を預けるだけで、自然と胸を開いてくれます。

初心者や身体の硬い人でも、安心してご利用いただけます。

レンタルは先着5名となっておりますので、ご予約はお早めに!

また、6月には素敵なワークショップの待っております。

岡田美里さんのご自宅で行う、なんとも心弾む企画。

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・ ・ なんともなんとも、 ご縁に感謝のありがたい企画です。 5月は残念ながら、満席ながら中止となってしまったイベントです。 岡田美里さん @millieokada 素敵なご自宅のお庭で、 1時間程度の外ヨガを行ったあと、 美里さん特製の #グルテンフリーランチ をいただくという、 なんとも心弾む企画です。 6月開催、両日お席に余裕あります! 都内からも駅まで送迎無料です! おやすみ中に注力した 癒しのヨガをご堪能ください! ご興味のある方は お問い合わせ&ご予約お早めに! ・ ・ *21日 → 残席 5 ・*22日 →残席6 イベントの詳細はHPから! ・ ・ ⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰ ・ ・ 富士山の麓でヨガNipayoga #河口湖朝ヨガ  5月30日から再開 火、水、土、日 7:00〜/9:00〜 5月平日 27日、29日10:00〜 #河口湖トレッキングヨガ 6月以降 日 10:30〜12:00 プライベートヨガ可能 詳細はご相談ください ・ ・ 5月〜苔ヨガ&グルテンフリーランチの会 10:30〜14:00 河口湖 6/21日→残7 ・22日→残6 ・ ・ ※Pay Pal、LINE payでのお支払いも可能です #体験随時受付中 #初心者歓迎 #男性歓迎 #講師依頼受付中 ・ ・ HPはこちら↓ https://nipayoga.localinfo.jp/ 連絡はこちら↓ nipayoga39@gmail.com ・ ・ Nipa YogaがLINE公式アカウントに登場! お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。 https://lin.ee/tdkZTfK ・ ・ ・ —-💫—-💫—-💫—-💫—- Ninigi〜富士北麓の里山でヒーリング体験〜 2020年3月より始動 ⭐︎里山ヒーリング&山歩き体験 (河口浅間神社→母の白滝→瞑想) ・ ⭐︎野遊び&ヒーリングヨガ (ブーケ作りと外ヨガ) ・ ・ スケジュールはホームページより!  団体、出張体験もご相談ください #河口湖外ヨガ  #母の白滝 ・ ・ #nipayoga_yamanashi #yoga #mtfujiyoga #kawaguchikoyoga #fujiyoshidayoga #morningyoga#富士吉田ヨガ #ヨガホイール #ヨガのある暮らし #ヒーリングヨガ#yogalife #meditation #リフレッシュ #セルフケア #山梨ヨガ #河口湖アクティビティー #healingyoga #河口湖ヨガ #アソビュー #じゃらん体験 #外ヨガ

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両日、残席5名程度となっております。

詳細は下記のページより

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【症状別】冷え性を改善!お勧め生活術をヨガポーズ(ポーズ動画付き)

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女性のお悩みの8割を占めるというのが「冷え性」

夏でも足先が氷のように冷たい、お腹や腰回りが冷えるなど、慢性的な冷え症に悩まされている方も多いのではないでしょうか。

日々、当たり前に感じている冷えも実は病気の原因になりかねません。

日々のちょっとした心がけや、簡単なヨガのポーズにより、体質を改善していくことは可能です。

諦めず、冷え性を改善していくためのポイントをまとめてみました。

西洋医学と東洋医学の認識の違い

実は「冷え」「冷え性」には違いがあることを、ご存知でしょうか。

西洋医学でいう「冷え症」の診断というのは、明らかな原因が無いにも関わらず手足がぶるぶると震える現象を「冷え性」と診断します。

それと変わって、東洋医学では、病気とまでは捉えないにしても治療を必要とするものを「冷え性」と診断します。一口に「冷え」といっても、手足だけ冷たいパターン、また、お腹だけ冷たいパターン、全身が冷たいパターンと症状は様々です。それぞれ、原因も治療も異なるので、詳しくは東洋医学に精通した医師に相談しながら治療を進めていくことが大事です。

「冷え」の原因とは?

男女とも、自覚症状のある「冷え」は、現代病ともいえるかもしれません。

そんな「冷え」の原因は、大きく分けて3つの原因が考えられます。

筋肉量とホルモンバランスの低下

人間の体を形成する筋肉ですが、筋肉の伸縮により全身に血液を送り巡らせるポンプの働きをしています。それにより、身体を温める働きがあります。そのため、筋肉量が多いと、身体の末端まで血液を送ることができると言えます。

もともと女性は、男性より筋肉量が少ないため、女性の方が「冷え」に悩む人が多くなると考えられます。

特にカラダの末端である手足には、血液の巡りが悪くなってしまうため、冷えやすくなると言えます。

また、もう一つ大事なことが「ホルモンバランス」です。

ホルモンバランスが乱れることで、自律神経が影響を受けてしまいます。この自律神経は体温調整を担う働きがあるため、ホルモンバランスの乱れと共に、血液循環も悪くなると言えます。

特に女性は、月経や出産、閉経など、ライフステージの中で、ホルモンバランスが大きく乱れる時期というのがあります。「生理痛が酷い」「生理中に冷えを感じやすい」というのもこれが影響で、放っておくと、閉経後にますます「冷え」に悩まされてしまいます。

生活習慣の乱れ

スマホやPCの発達により、現代では生活習慣が乱れがちです。

深夜までゲームやSNSなどをしていて、昼夜逆転の生活になってしまう、また忙しさのあまり食事時間が不規則になる、または栄養のバランスが乱れがちになってしまうことで、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

本来、人間の体温は、早朝が最も低く、朝食をとると上がり、お昼から夕方まででまた下がっていきます。

しかし、不規則な生活を続けることで、体内の体温調整が上手くできず、よって冷え性の原因となってしまいます。

また、エアコンやファッション性を優先させることで、夏場で冷たいエアコンに当たりながら薄着で冷たいものを摂るなど、人間に本来備わっている体温調整機能を低下させている原因にもなっています。

ストレスが原因

現代の生活では、様々なストレスに悩む人が増えています。超過残業や、人間関係、室内と外の寒暖差など、日々感じている「ストレス」が原因で、自律神経が乱れてしまいます。

自律神経には2種類あり、リラックスしている時に優位になる「副交感神経」と、緊張状態の時に優位になる「交感神経」が交互に切り替わる状態が健康な状態です。

しかし、日々のストレスを受け続けることで、交感神経が優位な状態がずっと続いた状態になります。そうなると身体は緊張したままの状態で、血液循環も悪くなり、「冷え」の原因となってしまうのです。

冷え症がもたらす影響とは

一言に「冷え」といっても、症状は様々です。

重度の冷え性は、ある一定の場所にしびれや痛みを感じることも。そうなると、日常生活でも様々な支障をきたしてしまいます。

また、冷えが原因で様々な病気が発症することもあります。下記のご参考に、ご自分の症状を冷えの関係を改めてご確認ください。

冷え性を伴う疾患の症状

冷えだけが原因とは言えませんが、冷えにより、症状が悪化する原因となることもあります。

・貧血

・低血圧

・更年期障害

・月経困難症

・膀胱炎

またこのほかに、冷えは血流の流れが悪くなることから起こることカrあ、便秘下痢肌荒れくすみ、頭痛、腰痛、じんましん、アトピーなどを誘発する可能性もあります。

「冷え症」を軽視せず、あまりひどい場合は医師に相談しましょう。

冷え性を改善するためには?

冷え性の改善に何より必要なことは「生活を見直す」ことです。

バランスの良い食事適度な運動を継続的に心がけることで、冷え性体質を改善していきましょう。

食事について

冷え性の改善に大事なことは、栄養のバランスの良い食事を摂ることです。

食事で摂ったエネルギーというのは8割が「熱」となります。これを「食事誘発生熱生産」と言いますが、食事で摂ったエネルギーが身体の「熱」を作るために消費します。

特にこの熱生産エネルギーは、タンパク質が最も多く、およそ30%も熱生産に使われます。ついで糖質が6%、脂質が4%と続きます。

タンパク質を多く含む食材は、肉、魚、卵、チーズ、大豆製品などです。毎食バランスよく摂るよう心掛けましょう。また、植物性たんぱく質と動物性たんぱく質をバランスよく摂ることが推奨されています。

また、食事はできるだけ3食を決まった時間に食べることが推奨されています。特に朝は食欲が湧かない方もいるかもしれませんが、朝は食事誘発生産性が最も高いと言われているので、冷え性の方は夜の食事量を調整し、朝食をしっかり摂る習慣をつけましょう。また、生姜や根菜類は身体を温める食材なので、積極的に取り入れましょう。

生活について

冷え性には、入浴が大事と言われています。

40°前後のお湯に、肩までしっかり浸かる習慣をつけましょう。内臓までしっかり温め、全身の血流を促すことが効果的です。

また、時間のない時は、足湯もおすめ。全身の血行促進に効果的です。

また、入浴以外に気を付けることは服装です。外気温と室内の温度差をできるだけなくすことで、身体への負担が軽減されます。寒い時は足首や首筋をしっかりガードする、寒い時は冷気が直接肌に触れないようにし、体温をキープするよう心掛けましょう。特にお腹周りを温めてあげることは効果的です。

運動について

適度な運動で、筋肉量を増やすことは、冷え性解消にとても効果的です。特に身体の大きな筋肉である「太もも」を使うことはとても大事で、階段の上り下りなど、積極的に使いましょう。

また、ふくらはぎは、末端の血液を心臓に送り返すポンプの役割をしています。末端の冷え性の人は、大股でウォーキングなど、ふくらはぎをしっかりと使って歩くようにしましょう。足首を回す、かかとの上げ下げも効果的です。

ヨガで解決!冷え性改善に効くポーズ

先ほど、運動のところでのお話した、ふくらはぎや太ももを使うポーズをご紹介します。

ポイントは、ポーズの時に、その部位を「しっかり使っていることを意識する」ということです。

ポーズの完成形に囚われず、「脚をしっかり使う」ことを意識しましょう。

ウトゥカタアーサナ

太ももの筋力アップに効果的です。膝に問題のある方は足を腰幅に開いたり、手を椅子などの支えにの上に置きながら、無理のない範囲で行いましょう。

ヴィラバドラ・アーサナⅠ

太ももに非常に効果的です。

曲げている前足に注力しがちですが、伸ばしている後ろ脚の太もにもしっりと意識を向けてあげることで筋力アップに効果的です。

ヴィラバドラ・アーサナⅡ

脚をしっかりと開くことで、脛の強化に効果的です。

ポーズに入ってから、曲げてる前足のつま先を挙げるとより効果アップです。

ダヌラーサナ

鍛えにくい腿の裏側にも効果的です。足首を曲げることにより、脛の強化にも繋がります。腹筋の強化、小尻効果も期待でき、身体を温めるポーズです。

膝や腰に問題のある場合は少し膝を開きますが、できるだけ膝を閉じることで、より効果が期待できます。

ナヴァーサナ

お腹を太腿をできるだけ近づけることで、太もも前側~腹筋の大きな筋肉群の強化に効果的です。ポーズは段階により選んで行いましょう。

まとめ

いかがでしたか?

一年中、悩まされる冷え性。改善するのは簡単ではありませんが、日々、少しずつの取り組みが体質改善にとても効果的です。

一歩一歩の積み重ねで、冷え性改善の健康ボディーを手に入れましょう!

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「カルマを観る目」ヴェーダ哲学から生まれたインド占星術

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ヨガやアーユルヴェーダに興味のある人は、耳にしたことがあるかもしれない「インド占星術」。

古い歴史を持つインドで編み出されたインド占星術は、その的確さから今でもインドやスリランカでは人生の転機で必ず用いられる占いの一つと言われています。

12星座の西洋占星術との違いと、インド占星術の由来や目的についてお話します。

インド占星術の由来について

占星術とは

天体を使った測定法である西洋占星術とインド占星術で使用する、天空を12星座に分割して星の動きを読むというシステムです。

これは紀元前5,000年ごろ、メソポタミア文明の時に成立したと言われています。

太陽の年周運動である黄道近くに存在する恒星に目印をつけ、12星座に分割したものです。

これは「サイデリアル12星座」と言われ、実際に肉眼でも確認できる実在する星座のことを言います。

西洋占星術の成立とインド占星術

紀元前4世紀の後半、インド北西部からメソポタミア、ギリシャ、エジプトを統一したアレキサンダー大王が東西文化の橋渡しをしたと言われています。

文化と同様に、インドのメソポタミア起源の占星術も、当時ギリシャに渡り、ギリシャで発達した天文学と結びつきギリシャ占星術が成立したと言われています。

そしてその後、紀元前160年頃、ヒッパルコスにより、春分点の交代運動が発見され、春分点を牡羊座0度として毎年調整する現代の西洋占星術でもある「トロピカル12星座」が登場しました。春分点を起点として黄道上を12分割したものです。

しかし、インド占星術は、古代の「サイデリアル方式」を採用しているため、現在の西洋占星術と基点が異なってくると言われています。

インド占星術独自の考え方

インド占星術には、「サイデリアル方式」ともう一つ「27ナクシャトラ」という概念があります。

これは古代インドで独自に発達した考え方で、月を基準に天体を27分割する考え方です。

これは「月の星宿」と言われ、のちに中国の陰陽五行や干支学によっていうまれた「宿曜経」の原型と言われています。

27ナクシュトラとは、地球からみた月の周期(約27日)の白道を基にした考え方です。

この月の周期を基準として考えるシステムが古代中国の「二十八星宿」にもみられますがこれとは別のもので、27ナクシュトラはインド占星術独自の考え方であるようです。

この、サイデリアシステムと27ナクシュトラが入り混じったものがインド占星術となります。

理論の基礎は「ヴェーダ哲学」

インド占星術では、独特な概念があります。

西洋占星術でも、運勢の吉凶を読み取っていきますが、インド占星術では

「なぜその人は、そのような天体の配置の時に、特定の場所の特定の両親の下に産まれたのか」

を最重要視します。

これはヴェーダ哲学の考え方に由来するもので、以下のような概論となります。

「この世に生まれた人は、日々の善悪の行為の記憶を、潜在意識の深い部分に種子として蓄積し、この個人の潜在意識の深い部分に蓄積された記憶の種子がは、肉体と顕在意識を失った死後もデータとして保管され、そのデータの特性によって次の人生の環境を選択し、次の生の身体を形成する」

宇宙の惑星は+-のエネルギーを放出しています。

このエネルギーは太陽系内の惑星によって受信され、そのエネルギーは形を変えながら宇宙空間に放出します。

その結果、宇宙空間にある惑星や恒星の放出するエネルギーの状態は、地球では大地と天空の位置関係によってさらに影響をうけ、私たち人間は潜在意識でこのエネルギーを受け取ることになります。

受け取ったエネルギーは、潜在意識に種子として保存され、前の生の善悪の行為の記のにスポットを当てます。

その記憶の種類は、受け取ったエネルギーの強さによって選択され、潜在意識の欲求が、顕在意識の心や言葉・結果として今世では幸運や不幸な結果を経験させるということになりまます。

カルマの存在について

もともと運命は決まってしまっている、というのなら運命は変えられないのか、という疑問が浮かんできます。

先ほどの善悪の行為は「カルマ」と呼ばれますが、仏典では「業」、インドのサンスクリット語では「行為」または、行為の結果である「宿命」と訳されます。

カルマの法則とは

「過去(世)において行った行為は、良い行為にせよ、悪い行為にせよ、いずれ自分に返ってくる」

という因果応報の法則に当たります。

また、カルマに以下の要素があると言われています。

サンチッタカルマ

その人の過去世で積んできたカルマのうち、人間として積んだカルマだけを指します。そのため、動物や神だった過去世は含まれません。

プララダカルマ

サンチッタカルマの中の一部で、現世で経験するカルマを指します。

良いカルマの場合、人生で達成・成功や楽しみを経験します。

悪いカルマの場合、人生の挫折・失敗や悲しみを経験します。

良くも悪くもないカルマは、人生で平凡な経験をすることになります。

また、今まで人生で全く興味がなかったことを突然始めるのも、過去世の結果と考えます。人生の苦楽はプララダカルマが影響すると考え、例えば懸賞に当たったり、よく交通事故に遭遇する場合などもこれが影響すると言えます。

クリヤカルマ

自分の自由意思で作ることができる、または避けることができるカルマのことを言います。

この限られた範囲が、人が自由に行動がとれる唯一のカルマと言えます。例えばできるだけ事故に遭わないように対策をするなどです。

クリヤカルマは以下のような結果の表れ方をすると言われています。

①純粋な動機を素晴らしい結果

②不純な動機と素晴らしくない結果

③遅れて現れる結果

④現世的な結果

⑤精神的な結果

インド占星術では、この自由意思であるクリヤカルマを最大限有効に活かすために作られました。それによって長い間苦しめられてきた輪廻の世界から脱却できると考えているのです。

その人にどんなカルマがあり、いつ、どのような形で発現するのかを予測することで、よりよい人生にしていくことを目指しています。

日々の生活とカルマの結びつきについて

もし、同じことで何度も苦しむようなら、それはカルマが原因と考えます。

人は何かに苦しむとき、その原因が理解できると苦しみは減ります。そして、受け入れることで初めて人の魂は成熟します。その魂の成熟度が高ければ、相対的に苦しみは減ると考えます。

カルマを消滅させるには、そのカルマを認め、受け入れることが最も大事であり、そのツールとなるのがインド占星術と言えます。

カルマをポジティブに捉える

過去世に起因しているとなると、幸せになるのを絶望的に捉える人も入舸もしれませんが、カルマには良いカルマもあることを忘れてはいけません。

自らが持っている「良いカルマ」を最大限生かし、「悪いカルマ」を極力制御することが我々が心がける一番重要なことです。

単なるあこがれや妄想を抱くのではなく、実現可能な夢や希望は努力をすれば叶うのと同じく、自分の持っている特性を知り、魅力を最大限生かすことでその人だけのオンリーワンの人生を歩むお手伝いをするのがインド占星術だと言えます。

例えば、運動神経の良い家系で生まれた子供はスポーツ選手として活躍できる可能性があったり、逆に癌の家系で生まれると癌の発症リスクが上がる言われているように、自分の良いカルマ・悪いカルマを知ることで、病気は事前に防ぐことができ、また、魅力は活かすことができると、ヴェーダ哲学は教えてくれます。

出来れば、良いカルマを活かし、自己実現を果たしていけば、悪いカルマは自然にその中に吸収されてしまいます。良いカルマを活かしていきましょう。

インド占星術で読み取れるもの

インド占星術では大きく4段階のリーディングが可能と言われています。

ジャータカ・・職業、健康、恋愛、結婚などの個人の宿命、運勢、努力の方向

サンヒター・・天候、疾病、戦争などの社会現象の予測

プラシュナ・・相談されたときに時間・場所を基に吉凶を予測

ムフルタ・・開業、医療、結婚などの重要イベントのタイミング

一般的な①ジャータカでは以下の8項目を知ることができます。

1:自分自身・・・尖閣、先天的運、素質、家族、祖先

2:人間関係・・・職場、友人、親子、兄弟姉妹

3:金運・・金銭運、投資運、不動産運

4:競争力・・学業、試験運、才能の傾向、知識の習得、社会進出

5:仕事・・天職、適職、就職の時期、転職、商才の有無

6:健康、病気・・潜伏、発病、治療のタイミング

7:恋愛、結婚・・出会い、相性、結婚、出産

8:霊性・・精神性、宗教性、思想性、信仰性

まとめ

いかがでしたか?

インド占星術歴史も古く、また哲学をベースにしていることから、その根本思想を理解しておくことが非常に重要になってきます。

何気なく抱えている気持ちや傾向がカルマの為とわかるだけで、楽に生きられるようになるかもしれませね。

二パヨガでは、上記ジャータカを基本的に読んでいきます。

ご興味ある方はお気軽にご利用ください。

参考図書:説話社「実践 インド占星術」本多信彦

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歴史から読み解く ヨガ効果の効果は実は〇〇!

投稿日:

現在、世界中のヨガ人口は1000万人以上とも言われおり、今後も益々ヨガ人口は増加するだろうと言われれています。

最近はSNSやオンライでも手軽に受講できるようになり、益々ヨガへの関心が高まるように思います。

しかし、ヨガの本来の目的をご存知でしょうか。

ストレッチで身体が柔軟になるぐらいの認識でやっていると、実に勿体ない効果があるのです。

ヨガの本当の効果とはいったい何かを、ご説明します。

快糖茶

ヨガは哲学から由来しているもの

ヨガの起源は、紀元前1,500~500年ごろにさかのぼります。

当時の世界史でいうと、ちょうどインダス文明に当たり、ヨーロッパ遊牧民のアーリア人がインド北西部に進出して部族社会ができたころ。

このアーリア人が、部族社会の統率のために作ったとされる「ヴェーダ」と呼ばれる大教典が元になっています。

もともとヨガは、健康予防のホリステックな内容のヴェーダの一部で、その方法を用いてのちにブッダを治療したともいわれ、この方法は現在、インドの伝承医学でもある「アーユルヴェーダ」の一部として紹介されています。

アーユルヴェーダはホリスティックな内容が中心で、主に「カラダ」についての治療法を記されているのに対し、ヨガの奥義疏と言われてる「ウパニシャッド」は、「ココロ」の治療について書かれています。

そこから紀元前5世紀~2世紀ごろ、神々を題材とした人間の心情を描いた大叙事詩「ヴァガバット・ギーター」が出来上がり、その教えから生まれたのがヨガの教科書「ヨーガスートラ」と言われています。

最もお勧め
読みやすいヨーガスートラ
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そのことからも解るように、古代インドでは、ヨガの目的や意義というのは、身体の健康だけではなく、心の健康のために作られた、ということになります。

美爽煌茶

ラージャ・ヨーガ

世界で初めて体系的なヨガとして始まったのが、紀元前4世紀にはじまったパタンジャリという心理学者が提唱したラージャ・ヨーガとされています。

現在でもヨガの教科書としてヨガ愛好家の方に使用されている「ヨーガ・スートラ」に、ラージャ・ヨーガの実践方法については詳細に記されています。

 ここでは8段階の練習段階があると記されていて、そのことを8支則(アシュタンガ)と言いますが、現在でも人気なヨガの種類であるアシュタンガヨガはこの教えを実践していると言えます。

1)ヤマ/禁戒

・アヒンサー/非暴力

・サティヤ/正直

・ブラフマチャリ/禁欲

・アパリグラハ/不貧

2)ニヤマ/勧戒

・サントーシャ/知足

・スヴァディヤーヤ/聖典の朗読

・タパス/苦行

・イシュワダ・プラニダーナ/神への信愛

3)アーサナ/坐法

4)プラーナヤーマ/調気法

5)プラティヤハーラ/制感

6)ダーラナ/疑念

7)ディヤーナ/瞑想

8)サマディー/三昧

ヨーガスートラでは、全4章に渡り、195のスートラ(経文)が記されており、各章に分かれてヨガの目的や実践方法、ヨーガによって得られる効果(超自然力)、実践によって得られる境地への道すじが書かれています。

ヨガの目的をヨーガスートラから紐解く

ヨーガスートラの第1章には、主にヨガの定義や目的が記載されています。

その第1節目に書かれているのがヨガの目的で、そのあとはすべてその解説となっています。

ヨーガ・チッタ・ブリティ・ニローダハ

ヨーガとは心を死滅させることである。

これが意味することは、以下の通りになります。

・心の選択について(安定と平静)

ヨーガでは「あなたの心が安定した静けさに導くものは何か」という判断基準を使って、人生の様々な決断をしていきなさいと説いています。

この意思決定の技術を身につけて鍛錬することが、心の平和と自己実現の近道です、とパタンジャリは説いています。

周りのジャッジや評判・流行などに左右されることなく、自分にとって必要なもの・そうでないものを正しく見分ける、あるいは、今自分がいる場所が正しい場所なのか・もしくは間違っていないかを常に自分に問うことが大事であると言っています。

自分に必要なものだけを選び、正しい場所にいるといえる時、執着の無い(vairaguya)精神で、行動することができるのですよ、と説いています。

また、のちの章で出てきますが、ヨーガスートラでは、私たちの普段の思考や言論、行為などによってヨガの実践を妨げてしまう否定的要素が27もあると説いています。

例えばネガティブな感情。この原因となるものは大きく3つに分けられます

怒り・欲望・妄想している 心の状態

そしてその原因も3つ

自分が原因のもの・他者が原因となるもの・思考が原因となるもの

そしてその精神状態も3段階に分かれ

軽度・中度・強度

に分かれるのだと説いています。(27パターン)

これだけの複雑な重軽度も様々な状態から抜け出す唯一の方法は何か、それもパタンジャリは教えてくれます。

自分が誤った方向に進んでいないか繰り返し自覚することだ。

誤った行為は結果的にずっと惨めさを、味あわなければならないのだ。

と説いています。日々の心もちにより、深い瞑想の扉が開かれていきますよ、とパタンジャリは教えてくれています。

ー

さあヨガの実践をしてみよう

現在、ヨガの種類は数百と言われており、様々なヨガの流派が誕生しています。

それぞれ素晴らしい意味や目的を持っていますので、まずは様々なヨガに触れ、自分に合うものから始めてみるのが良いのではないでしょうか。

ヨガでは「アーサナ」という運動を推奨していますが、もともとパタンジャリのヨーガスートラでいわれるアーサナは瞑想をするための「あぐら」などの坐位の姿勢を指します。

しかし、長く座る瞑想に耐えれるだけの体力や集中力を養うために、あまり普段見慣れないようなポーズ(アーサナ)の練習をすることで体の柔軟性やしなやかな筋肉を手に入れることができ、集中力も増すので心身を整えるのです。

普段の簡単な運動と心の在り方を整える、これが本来のヨガの目的と実践。

心がうつろいやすい方は、少し難しいヨガのポーズを練習してみるのも良いかもしれませんね。

集中力としなやかさが養えます。

ヨガ習慣で、豊かな人生を手に入れてください!

 

ASAKOのブログ

夏の始まり!ヨガ的に立夏から気をつけること(自宅練習用 動画付き)

投稿日:

日本には二十四節気というものに分かれているのをご存知でしょうか。

一年を二十四節に分けた季節のことで、5月初旬は「立夏」という時期。暦の上では夏の始まりです。

では、この時期に起こる心身の変化や、次の季節に備えるために気を付けることはどんなことなのでしょうか。

立夏の季節の過ごし方についてお話します。

ルミナピール

立夏の時期と由来について

5月5日~20日ごろを立夏と言い、夏の始まりの時期とされています。日差しも増し、新緑のこの時期は、畑仕事や種まきに最適な時期として昔から畑仕事の始まりを告げる時期といわれています。この立夏の日から8月初旬の立秋までが「夏」ということになります。同じような意味で、春の始まりは「立春」、秋の始まりが「立秋」、冬の始まりが「立冬」となります。

また、立夏は「端午の節句」と言われていますが、これは「はじまめのひ」という意味で、ちょうど季節の変わり目でもあるこの日に、行病気や災厄を避けるための行事が行われるようになりました。例えば薬草風呂に入ったり、柏餅なども柏の葉に栄養成分がたくさんあることから始まったとされています。また、昔から行われている流鏑馬も、災いや病気をもたらす鬼を退治するといった目的があると言われています。

立夏の時期のカラダについて

活動的な夏の始まりのこの時期は、ホルモンバランスや自律神経が乱れやすい時期でもあります。

身体活動が活発になるため、心臓の働きも活発になり、動悸や不整脈も現れやすい時期となります。規則正しい生活を行い、充分な睡眠をとることが大切になります。自律神経を整え、ホルモンバランスを整えるように心がけましょう。

また、この時期は次の季節に向けての体力作りを行っておきたい時期。

寒い冬の時期は、体温保持のためにたくさんのエネルギーを使います。そのため体力低下により、免疫力が下がり、風邪やウイルスに感染しやすくなってしまいます。

そんな冬の時期を健康に乗り越えるためにも、生命活動の活発なこの時期にカラダつくりに取り組むことは大変重要です。

また、身体を動かすことにより、自律神経の整い、睡眠の質の向上にも効果的と言えます。

日々の運動習慣を作るようにしましょう。

ベルタ酵素ドリンク

ヨガでオススメの呼吸と運動

ヨガには自律神経を整え、強靭なカラダと作るためのテクニックが様々用意されています。

心とカラダの鍛錬は、精神の安定にも直結していますので、是非、日々のヨガ習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。

自律神経を整える呼吸法

リラックス効果も高いのが腹式呼吸です。一日の始まりに深い呼吸で細胞を目覚めさせる、また一日の終わりに心身の疲れを残さないためにもおススメの呼吸法です。

片鼻の呼吸法アヌロマヴィローマは、交感神経と副交感神経のバランスと整えるのに、最も効果的です。

ミランダ

身体を整える&鍛えるアーサナ

まずは自律神経と整えるゆったりしたフローヨガ。適度に全身を動かすことにより疲れを残さず、免疫力の高いカラダ作りに効果的です。

夜、お休み前に行ってみて下さい。

少しヨガに慣れている方は、運動量を増やしてみましょう。ヨガは呼吸と動きを合わせた有酸素運動ですので、中・長期的なカラダ作り・体力アップに非常に効果的です。

ヨガについて

科学的根拠あり!身体の不思議・チャクラというエネルギーについて(ヨガポーズ付き)

投稿日:

 

私がここ数年、個人的に一番気にしているのが「チャクラ」の存在。

ちょっとスピリチュアル色が強いように感じるかもしれませんが、実は身体と心と密接に結びついています。

チャクラやオーラの話は、アメリカで科学的な研究もなされており、皮膚上の特定の場所でほかの部分より高速な電気振動を発していることが確認されています。

また、アメリカでは、医療行為としてチャクラ治療があるくらい。

自分の心の癖や身体の不調もチャクラの通りの悪さが原因しているかもしれません。エネルギーの話なので、目には見えないところではありますが、そんなチャクラのお話です。

 

チャクラとは?チャクラの概念や場所について

 

チャクラの概要

ヨガでは背骨に7万本以上のエネルギーが流れているとされ、それを活性化することを目的としています。

尾てい骨から頭頂まで続く背骨には、7つのエネルギーの強く集まる場所があるとされています。

そこは、まるで羽根がスクリューのように、ぐるぐると廻っていると言われているのです。

最も健康な状態であえば、7か所が正常に回転しているのですが、心身の不調などにより、回転数が悪くなる、もしくは偏った動きをすると言われています。

また、人間の本来持っているエネルギーというのは、様々なことを敏感にキャッチする役割がありまます。例えば、「この場所は何とく不快に感じる」とか「この場所や人といるとすごき気持ちが良い」というのも、無意識にこのエネルギー体が周波数をキャッチしているからと言えます。

また、芸能人などを見た時に「この人はオーラがあるな」と感じるオーラを作っているのもチャクラの存在。

これは人間の内分泌系の働きに大きく関わっているのですが、チャクラが活性化していると、外側を取り巻くオーラが大きく光り輝き、そのオーラの存在をなんとなくでも感じとっているのです。

朝のルテイン&プラセンタ

あじかん焙煎ごぼう茶

チャクラの正常な状態とは

 

チャクラは、それぞれ異なる回転数でまわり、それぞれのチャクラには異なった感覚器官や志向が関わっていると言われています。

通常であれば時計回りに適度なスピードで回転していますが、肉体的・精神的な影響によりチャクラが閉じる、あるいは回転が弱い、もしくは回りすぎていたり逆回転をしてしまうこともあります。

また、チャクラの回転は他の場所にも影響を及ぼすと考えられており、一つのチャクラの回転が悪いことによって、ほかの回転を悪くすると考えられています。

特に第1~4チャクラの発達時期に十分に発達していない場合、影響しあうようです。

ベルタ酵素ドリンク

チャクラの場所と働きについて

具体的にチャクラの位置や心身の与える影響について、詳しく見ていこうと思います。

第1チャクラ(ルートチャクラ)

 

場所:尾てい骨

産まれたときにある程度完成されている状態。全てのチャクラの基盤となる場所です。

正しく機能しバンスがとれた状態

落ち着いていて力強存在感のあるオーラを放っています。安定感や安心感があり、経済的にも精神的にも自立している状態。自己実現を叶えるパワーがあります。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

病気がちで精神的にも不安定な状態。将来への不安や自己否定感が強まり、ひどい時には被害妄想を持つようになる。家族や集団との繋がりを失った状態。

身体的には、脚や生器、肛門の病気など。

 

 

第2チャクラ(セイクラルチャクラ)

 

場所:仙骨

幼児期に確立。感情や欲求に関わる場所。第2チャクラで消化できなかった問題は1.5チャクラにたまる。

 

正しく機能しバンスがとれた状態

感情や感受性が豊か。人生に対して意欲的で情熱的に捉える。趣味を十分に楽しめて、クリエイティビティ―が増している状態。より良い人生を送るためのものを積極的に手に入れようとします。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

活きる喜びを失い、感情を感じなくなる状態。人付き合いに疲れを感じたり、イライライや落ち込んだ状態が続く。依存傾向が増し、買い物や過食、お酒・たばこ、仕事などにのめりこみすぎてしまう。

身体的には腰や大腸、子宮などの問題が起こる。

 

第3チャクラ(ソーラープレサスチャクラ)

 

場所:みぞうち

小学校高学年~中学生くらいで育つ。自分を信じる力、意志

 

正しく機能しバンスがとれた状態

自分を信じる力が増し、自分の意志や考えを正しく表現できる。ありのままの自分でいることができ、本来の自分の求めることが何かを知ることができ、そのために努力することができる。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

人の目を気にしてしまう。身体的にも肉体的にも活力が無く、不安感が高まる。自分への信頼が薄らぐせいで、他人をコントロールしようとしたり、依存関係になる。自分に自信が無く、虚勢を張ってしまう状態。

身体的には血圧や血糖の問題。脾臓や肝臓・膵臓の問題。副腎脂質ホルモンに関わる問題。

 

第4チャクラ(ハートチャクラ)

 

場所:心臓

思春期に育つ。信頼や深い愛情に関わる。処理できなかった感情は3.5チャクラにたまる。

 

正しく機能しバンスがとれた状態

共感や思い遣り、許しや理解など、愛情に基づく気持ちが湧いてくる。自分にも人にも寛容になれて、執着することなく大事にできるようになる。自分を信用できて素直な自分でいられる

 

バランスが崩れた問題のあるとき

人を信じることができず、不安や恐れが湧きあがる。人間関係が希薄になり、面倒に感じる一方で、愛情に対しての執着が強く、過度なおせっかいやストーカー行動などを起こす。

身体的には心臓病や肺・不整脈・胸腺ホルモンの問題、肩甲骨に関する問題。

 

第5チャクラ(スローチャクラ)

 

場所:喉

 

正しく機能しバンスがとれた状態

自己表現ができ、言いたいことが正しく言え、相手の話も聞ける。ポジティブに社会とのつながりができる。他者との正しいコミュニケーションを通して自己実現を果たすことができる。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

他者への批判精神が強くなる。人と正しく向き合う事が出来ず、言いたいことが言えなかったり他人と壁を作ったり、秘密を共有しようとする場合もある。ひどい場合は、発話や聴力に問題が起こり自ら他者とのコミュニケーションを取りづらくしてしまう場合もある。

身体的には、扁桃腺やのどに関する症状、アトピー、自律神経の乱れ、甲状腺ホルモンに関する問題、更年期。

 

第6チャクラ(ブラウンチャクラ)

 

場所:眉間の上

 

正しく機能しバンスがとれた状態

思考力や知性が高まり、建設的な考え方ができる。右脳と左脳がバランスよく機能し、イメージ能力が強くなり、直観力を正しく使えるようになる。深い知性で宇宙の真理を理解できる。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

過去や未来を思い悩んでしまう。勝手な思い込みにより、人の言動を判断してしまう。集中力や注意力の低下により、表面的な物事に囚われてしまい、視野を狭め、人生の質を低下させてしまう。

 

第7チャクラ(クラウンチャクラ)

 

場所:頭頂部

 

正しく機能しバンスがとれた状態

このチャクラは第1~第6チャクラが正しく機能している時に初めて働きます。自然や他者との一体感を感じられたり、何か大きな力に守られているような感覚を感じられる。インスピレーションを感じ、生きる使命や目的に気づくことができる。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

人の意見が聞けず、殻に閉じこもってしまう。目に見えないことの意味が感じられない。

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ヨガでチャクラを活性化!オススメポーズ

ヨガにはチャクラの活性化に良いポーズがたくさんあります。

しかし、ただそのポーズを練習しただけですぐにチャクラが開くわけではありません。

上でお話ししたように、心身に影響を与えているエネルギーの出入り口であるチャクラはメンタル面の影響というものに大きく起因しています。

幼少期から抱えている問題やトラウマといった、チャクラをブロックしている原因となる心の深い部分の解放が必要となります。

日頃の瞑想の練習などにより、潜在意識に深く根付く問題に気づき、受け入れて解放していかなければなりません。

チャクラと心の関係に関するお勧めの書物はこちら。具体的な事例を交えながら読みやすい内容となっています。(クリックで詳細が表示されます)

ポーズは、基本的に苦手なポーズというのが、チャクラの動きが悪い場合が多いように思います。無理せずにゆったりとした気持ちで練習に取り組むようにしましょう。

優光泉

第1チャクラ:橋のポーズ

尾てい骨に意識を向けながら行うと、より効果的です。

第2チャクラ:プラサリタ・パドッターナーサナ

つま先方向に重心をかけ、脚をしっかりと使って仙骨を活性化しましょう。

手は腰でも床でも構いません。

第3チャクラ:マツイエンドラアーサナ

腹式呼吸でしっかりとみぞうちを刺激しましょう。下の足は前に伸ばしていても構いません。

第4チャクラ:ウシュトラアーサナ

胸をしっかり開くために、下半身・・腿の前側、お腹をしっかり伸ばしましょう。腰を痛めやすいポーズですので気を付けてください。

第5チャクラ:マツヤーサナ

首や肩、背中の問題がある方、疲労感が強い方は首を痛めないよう、充分注意して行いましょう。

第6チャクラ:ヴリクシャーサナ

眼の周りの力を抜き、意識を眉間のあたりに置きながら集中してポーズを深めていきましょう。

第7チャクラ:シルシアーサナ

中級向けのポーズです。初めは壁を使いながら練習しましょう。目の周りの力を抜きます。

まとめ

いかがでしたか?

チャクラは普通の人には目に見えないものですが、心身の健康であるためにとても重要なものです。

見えないものを受け入れていく視野の広さこそが、豊かさを増やすポイントになるかもしれませんね。

チャクラを活性化して、実りある人生を歩んでいきましょう!

 

ASAKOのブログ

ヨガの種類は一つじゃない! ヨガのルーツに出会う旅「聖なる呼吸」

投稿日:

今日は最近やっと観ることができたヨガ映画のお話。

2011年にドイツ人の映画監督ヤン・シュミット=ガレが作った映画。

ヨガのルーツを追い、南インドを訪れ、「近代ヨガの父」と言われるクリシュナ・マチャリア(1888-1989年)の軌跡を追った記録映画。


現代ヨガの父 クリシュナマチャーリア

現在、世界中で行われているヨガに大きな影響を与えた人物で、1930年代に南インドマイソールの藩王の宮殿で、皇族に対してヨガの指導をしていた人物。当時の王が、体育振興に熱心であったため、王自身もまたその家族もヨガを実践。また、クリシュナマチャーリアが構築した体操的なアーサナスタイルを気に入り、兵士たちの身体の柔軟性と精神性を高めるためにも教えていたと映画でも紹介されています。それまでの古典ヨガは一部の僧侶や男性の間でしか行われていなかったが、その古典ヨガを独自に改良し、性別や実践者の垣根をとったのもクリシュナマチャリアの大きな功績で、そのおかげで、現代ここまでヨガ人口が増えた要因と言えます。

また、映画の中では、彼の子供たちや弟子たちのインタビューをもとに構成されています。


ヨガの2大流派の誕生~アシュタンガヨガとアイアンガーヨガ~

クリシュナマチャリアの第一弟子でもある、現代ヨガの最大流派の一つであるアシュタンガヨガの祖・パタビジョイス師アイアンガーヨガの祖・BKSアイアンガー師のインタビューも見どころの一つ。

アシュタンガヨガとは、浄化を主な目的とし、エネルギッシュに動きと動きを連動しながら集中力を高め、より高度なポーズを行っていくヨガのスタイルに対し、アイアンガーヨガとは、一つ一つのポーズを正確に保持し、内的な変化を探求していくヨガのスタイル。

私自身の疑問でもあった「なぜ同じ師に学びながら、全く真逆の方法論が生まれたのか」ということ。

クリシュナマチャリア師の身体の鍛錬としての当初のヨガのスタイルから、アシュタンガヨガが誕生したのは納得なのだが、常に「静」を求めるアイアンガーヨガの派生には少し疑問がありました。

それは映画の後半にアイアンガー師自らのインタビューで明らかになるのだけれど、とても人間らしい理由というのも映画の見どころの一つ。

その後、インド独立後は経済が困窮したこともありクリシュナマチャリア一家はヨガの指導先を失うのだが、ある新聞記者の要請でチェンナイに移り、心身の回復のために「命を繋ぐヨガ」として指導しています。これは、それまでのヴィンヤサスタイルの力強いヨガではなく、一人一人の心身の状態に合わせ、丁寧にポーズと呼吸を深めていくヨガスタイルを確立します。

私が驚いたのは、まさにこの部分で、古代から受け継がれていく智慧でありながら、クリシュナマチャーリア師自身も生涯の中でその指導スタイルが大きく変化していることろ。

時代と共に変化する部分と、大事に受け継がれていく部分。

ヨガが世界中で、これだけ様々な種類とアプローチ方法が産まれている由縁なのではないでしょうか。

どれも正解であり、本質は同じ。


時代の変化に併せて、これからのヨガのスタイルは大きく変化していくことと思います。「ヨガの本質」というものを学び続けながらも、固執しすぎず、自分にあったヨガを練習にもそして指導にも活かしていけたと思っています。

まだ映画を見ていない方は、アマゾンで視聴可能です!

是非、ヨガの歴史に触れてみて下さい。

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【骨盤底筋】鍛えるだけじゃないかも!?ヨガで骨盤底筋を整える方法(ポーズ付き)

投稿日:

最近よく耳にする骨盤底筋のキーワード。

産後や高齢者の尿漏れや身体の歪み、更年期やダイエットにも影響のあるなしょとして注目されています。

よく「骨盤底筋を鍛える」という話がありますが、実は鍛えるだけじゃない場合もあることをご存知でしょうか。

そんな骨盤底筋群についてのお話です。

 

MIMURA

 

 

骨盤底筋について

まずは骨盤底筋についての基礎的なお話から。

骨盤底筋の場所

骨盤底筋群とは、文字の通り、骨盤の底の部分にある筋肉群です。

上半身と下半身を繋ぐ役割がある骨盤には、様々な筋肉がついているため、この筋肉群も1つではありません。骨盤全体を囲む16の筋肉が層をなしており、3層構造で存在し、それぞれ身体の使い方によって異なる働きをしています。

 

 

骨盤底筋の主な役割

骨盤内には様々な内臓がありますが、それらを支えることが骨盤底筋群の大きな役割と言えます。それらの内臓の機能を正常に保つために、骨盤底筋の3層が協働するのが理想的と言えます。

 

*骨盤内に存在する内臓

・膀胱

・子宮

・直腸

・膣

 

骨盤底筋の3層の役目と働きについて

先ほども言いましたが、骨盤は上半身と下半身を繋ぐ大切な場所であるため、この基底部となる骨盤底筋群に影響を与える筋肉には実にいろいろな場所があります。カラダの主な動作や働きについては以下のようになります。

・第1層・・・脚を前後に開く働き

・第2層・・・脚を左右に開く働き

・第3層・・・内臓を支える働き

特に大事なことが第3層の内壁部、インナーマッスルと深く関係する場所です。

骨盤底筋が下から内臓を支えるのに対し、内臓の上にあるのは呼吸をつかさどる「横隔膜」という筋肉。骨盤底筋の拮抗筋であり、二つの筋肉群がお互いに支えあう関係にあります。

横隔膜の場所

筋肉が締まりすぎている状態を「過緊張」と言いますが、呼吸を妨げるのは、硬い筋肉や弱った筋肉のほか、過緊張の筋肉であることが多いと言えます。

一般的に筋肉は硬い方が強いと思われがちですが、例えば運動のあとにストレッチをしないでいると、どんどん筋肉は硬く弱い筋肉となり、その可動域が狭まってしまいます。

本来骨盤底筋は

吸う息=圧力を受けとめる

吐く息=周りの影響を受けながら収縮

横隔膜と平行に骨盤底筋が動く必要がありますが、間違った呼吸の練習により「逆腹式呼吸」や「奇異呼吸」を行っている人が多いのは珍しいことではありません。正しい呼吸の練習が、骨盤底を整えるために大事なポイントとなります。

ルミナピール

 

あなたの骨盤底筋はどちらのタイプ?

 

自分の骨盤底の状態を正しく把握するのは大切なポイントとなってきます。

目視や感覚ではなかなかわかりにくいところですが、以下の兆候からだいたいの状態を読み取ることができます。どちらか一方、もしくは混合という場合があります。

 

骨盤底筋の過緊張(締まりすぎ)の兆候

・切迫性尿失禁

・ファントム尿路感染症

・身体が全体的に硬い

・身体に非常に柔軟性があり、関節が過伸展気味

・顎、首、肩周りがこっている

・骨盤の後傾

・直腸あたりにゴルフボールがあるような違和感

・座りがち、座ると腰椎が丸まる

・便秘、過敏性腸症候群、膀胱炎などの消化器疾患

・胸式呼吸/胸で呼吸をする

・遅延分娩やトラウマによるお産の経験

快糖茶

 

骨盤底筋の低緊張(緩み過ぎ)の兆候

・腹圧性尿失禁

・肥満

・座りがちな生活

・骨盤が前傾ぎみ

・子宮摘出

・更年期

・多胎児出産

・不感症

・骨盤臓器脱

・脊柱前湾症ぎみの人

エトワラン

elfing(エルフィング)

 

 

ヨガで改善!骨盤底筋アプローチ

締まりすぎの骨盤に対して

メンタル編

過緊張タイプの方は、頑張り屋さんの人が多いので、精神的にも無理をしがち。内面の葛藤も多く、怒りやイライラの感情を手放すことを心がけましょう。

自分の痛みに対する恐れを手放すことで、他者への思いやりの気持ちがはぐぐまれます。自分自身に対して優しくすることで、痛みを和らげ癒しへと導いてくれます。

骨盤底筋群は感情の記憶に影響を受けます。

硬い筋肉が遺伝である場合もありますが、硬さはいつも不安と深くかかわっています。不安が募ると精神的にも強張らせてしまいます。

 

 

呼吸が最大の課題!正しい腹式呼吸を

肉体と精神は呼吸によって結びついています。呼吸は自分の精神状態を反映します。「コントロールしようとしない」ことを念頭に置き、深い呼吸を心がけましょう。骨盤底と横隔膜を平行に動かすことが重要です。

脚の筋力を使わないように、ふとももの上にサンドバックなどのおもりを置くとより効果的です。

クレチュール

 

アーサナで骨盤底を柔軟に

重要なのは、ポーズの完成形ではなく、骨盤底まで届くほどの深い呼吸をこころがけること。余分な力を抜きながらリラックスして行いましょう。

スプタ・パダングシュターサナ

※足の力でポーズをキープせず、深い呼吸を意識してください。

①仰向けになり両足の踵をまっすぐに前に押し出し、身体をまっすぐにする。肩周りの緊張が強い場合は頭頂下にブランケットや枕を置く

②片足を天井方向に上げる。膝を軽く曲げ、太ももが床から90度になるようにし、足の裏は天井と平行にする。

③ベルトかタオルを足の裏(踵側)にかけ、手と足でベルトを押し合いながら骨盤底まで呼吸を届かせるように深い呼吸を繰り返す。10呼吸程度。

④その後、あれば太腿の付け根ブロックを置き、脚を開脚して同じように深い呼吸。10呼吸程度。

⑤足を天井方向に戻し、逆方向へツイストで倒す。背骨がまっすぐになるようにお尻の位置を移動し、ここでも深い呼吸。10呼吸程度。

⑥逆の足も同じように行う

 

 

ダウンドック

①四つん這いになり、両手は肩幅・両足は骨盤幅にする。

②ての平一枚分、両手を前にあるかせ、骨盤を天井方向に上げる。

③膝を軽く曲げ、膝頭と足の中指・人差し指の間のあたりに向け、踵は床に付け背骨を十分に伸ばす。坐骨が十分に開くよう大腿骨を使い、骨盤底まで呼吸を届けるように深い呼吸を行う。5~7呼吸程度。

 

 

 

バタコナアサナ

①骨盤が床から垂直になるよう、お尻の下にブランケット等敷きながら座る。

②足の裏を合わせ、できるだけ踵を会陰に近づけ、骨盤底を感じながら深い呼吸を10呼吸程度。

 

 

弛み過ぎの骨盤底に対して

低緊張の方は、自分自身の骨盤底をイメージ(視覚化)しながら、使っている場所や位置を正確に把握することが重要です。

繊細な感覚を徐々に養い、観察力を研ぎ澄ますことによって自分自身への意識も高まります。

 

骨盤底筋を呼吸で意識する方法

低緊張の方は、筋肉の使い方を理解するために「吐く息で収縮させる」ことをまずは意識していきましょう。

*骨盤底筋の位置確認方法

①クッシュボールや丸めたヨガベルトを用意する

②床・座面に硬い椅子に腰をかけ、①を骨盤底の中央部に置き、背筋を伸ばして座る

③吸う息で①を座面に押すように骨盤底を広げ、吐く息で会陰を頭頂へとやさしく引き上げる。

※肛門括約筋を使わないように気を付けましょう

 

 

アーサナで骨盤底を鍛える

まずは吐く息で骨盤底が収縮していく様子を感じながら行いましょう。

 

ウトゥカタナーサナ

※骨盤底の感覚を使うためにはブロックもしくは厚手のブランケットを太腿に挟みましょう

①足幅を骨盤幅にして立つ。足の親指からか踵までを左右平行にする。

②ブロックを太腿に挟みながら、後ろの椅子に腰を掛けるように吐く息で膝を曲げていく。特に吐く息でブロックを挟む。

③手は腰か最大耳の横まで上げ、太もも・腹筋が十分に働いているのを感じながら深い呼吸を行う。3~5呼吸。

 

 

ヴィラバドラーサナⅡ

※ベルトがある場合、輪にしたベルトを前足の鼠径部と後ろ足の踵にかけてポーズを行うとより効果的です。

①横向きに立ち足を1mぐらい大きく開く。片先を90度回転し、反対側の足先ををやや内側に向けながら90度回転した側の足の踏み込みながら膝を曲げていく。この時に膝がつま先より前に出ないようにする。

②骨盤を垂直からやや後傾方向を意識しながら、後ろ足の踵をしっかりとまっとに押し付けながら膝を伸ばし、手は肩の高さへ。吐く息で肛門側の収縮を感じるようにしながら3~5呼吸続ける。

③脚を入れ替えて反対側も。

 

 

セツバンガーサナ

※ブロックを仙骨の下に置くとポーズを保ちやすいのでお勧めです。

①仰向けになり、両膝を立てます。足は骨盤幅にし、踵をお尻に近づけます。両手は体側に置き、肩と耳の距離が十分にとれるようにします。

③吐く息でお尻を持ち上げ、鎖骨から膝が一直線になる高さまで上げます。脚の力を十分に使いながら骨盤底筋に意識を向けて深い呼吸。膝は開きすぎないように腰幅を保つことを意識します。

 

 

まとめ

なかなか感じにくい骨盤底筋ですが、実は大きな役割を担っているところ。

心身の病気の改善や、体質改善にも最も効果的な筋肉です。

特に日常生活に大事な呼吸と密接にかかわってくる場所。

最初は体感しずらい筋肉群ですが、練習を続けることですこしずつその感覚が解りやすくなっていきます。

骨盤底筋を意識して、健康で軽やかな心とカラダを!

 

 

 

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*骨盤内に存在する内臓

・膀胱

・子宮

・直腸

・膣

 

骨盤底筋の3層の役目と働きについて

先ほども言いましたが、骨盤は上半身と下半身を繋ぐ大切な場所であるため、この基底部となる骨盤底筋群に影響を与える筋肉には実にいろいろな場所があります。カラダの主な動作や働きについては以下のようになります。

・第1層・・・脚を前後に開く働き

・第2層・・・脚を左右に開く働き

・第3層・・・内臓を支える働き

特に大事なことが第3層の内壁部、インナーマッスルと深く関係する場所です。

骨盤底筋が下から内臓を支えるのに対し、内臓の上にあるのは呼吸をつかさどる「横隔膜」という筋肉。骨盤底筋の拮抗筋であり、二つの筋肉群がお互いに支えあう関係にあります。

横隔膜の場所

筋肉が締まりすぎている状態を「過緊張」と言いますが、呼吸を妨げるのは、硬い筋肉や弱った筋肉のほか、過緊張の筋肉であることが多いと言えます。

一般的に筋肉は硬い方が強いと思われがちですが、例えば運動のあとにストレッチをしないでいると、どんどん筋肉は硬く弱い筋肉となり、その可動域が狭まってしまいます。

本来骨盤底筋は

吸う息=圧力を受けとめる

吐く息=周りの影響を受けながら収縮

横隔膜と平行に骨盤底筋が動く必要がありますが、間違った呼吸の練習により「逆腹式呼吸」や「奇異呼吸」を行っている人が多いのは珍しいことではありません。正しい呼吸の練習が、骨盤底を整えるために大事なポイントとなります。

ルミナピール

 

ボディデザインプログラム

あなたの骨盤底筋はどちらのタイプ?

 

自分の骨盤底の状態を正しく把握するのは大切なポイントとなってきます。

目視や感覚ではなかなかわかりにくいところですが、以下の兆候からだいたいの状態を読み取ることができます。どちらか一方、もしくは混合という場合があります。

 

骨盤底筋の過緊張(締まりすぎ)の兆候

・切迫性尿失禁

・ファントム尿路感染症

・身体が全体的に硬い

・身体に非常に柔軟性があり、関節が過伸展気味

・顎、首、肩周りがこっている

・骨盤の後傾

・直腸あたりにゴルフボールがあるような違和感

・座りがち、座ると腰椎が丸まる

・便秘、過敏性腸症候群、膀胱炎などの消化器疾患

・胸式呼吸/胸で呼吸をする

・遅延分娩やトラウマによるお産の経験

快糖茶

 

骨盤底筋の低緊張(緩み過ぎ)の兆候

・腹圧性尿失禁

・肥満

・座りがちな生活

・骨盤が前傾ぎみ

・子宮摘出

・更年期

・多胎児出産

・不感症

・骨盤臓器脱

・脊柱前湾症ぎみの人

エトワラン

elfing(エルフィング)

 

 

ヨガで改善!骨盤底筋アプローチ

締まりすぎの骨盤に対して

メンタル編

過緊張タイプの方は、頑張り屋さんの人が多いので、精神的にも無理をしがち。内面の葛藤も多く、怒りやイライラの感情を手放すことを心がけましょう。

自分の痛みに対する恐れを手放すことで、他者への思いやりの気持ちがはぐぐまれます。自分自身に対して優しくすることで、痛みを和らげ癒しへと導いてくれます。

骨盤底筋群は感情の記憶に影響を受けます。

硬い筋肉が遺伝である場合もありますが、硬さはいつも不安と深くかかわっています。不安が募ると精神的にも強張らせてしまいます。

 

 

呼吸が最大の課題!正しい腹式呼吸を

肉体と精神は呼吸によって結びついています。呼吸は自分の精神状態を反映します。「コントロールしようとしない」ことを念頭に置き、深い呼吸を心がけましょう。骨盤底と横隔膜を平行に動かすことが重要です。

脚の筋力を使わないように、ふとももの上にサンドバックなどのおもりを置くとより効果的です。

クレチュール

 

アーサナで骨盤底を柔軟に

重要なのは、ポーズの完成形ではなく、骨盤底まで届くほどの深い呼吸をこころがけること。余分な力を抜きながらリラックスして行いましょう。

スプタ・パダングシュターサナ

※足の力でポーズをキープせず、深い呼吸を意識してください。

①仰向けになり両足の踵をまっすぐに前に押し出し、身体をまっすぐにする。肩周りの緊張が強い場合は頭頂下にブランケットや枕を置く

②片足を天井方向に上げる。膝を軽く曲げ、太ももが床から90度になるようにし、足の裏は天井と平行にする。

③ベルトかタオルを足の裏(踵側)にかけ、手と足でベルトを押し合いながら骨盤底まで呼吸を届かせるように深い呼吸を繰り返す。10呼吸程度。

④その後、あれば太腿の付け根ブロックを置き、脚を開脚して同じように深い呼吸。10呼吸程度。

⑤足を天井方向に戻し、逆方向へツイストで倒す。背骨がまっすぐになるようにお尻の位置を移動し、ここでも深い呼吸。10呼吸程度。

⑥逆の足も同じように行う

 

 

ダウンドック

①四つん這いになり、両手は肩幅・両足は骨盤幅にする。

②ての平一枚分、両手を前にあるかせ、骨盤を天井方向に上げる。

③膝を軽く曲げ、膝頭と足の中指・人差し指の間のあたりに向け、踵は床に付け背骨を十分に伸ばす。坐骨が十分に開くよう大腿骨を使い、骨盤底まで呼吸を届けるように深い呼吸を行う。5~7呼吸程度。

 

 

 

バタコナアサナ

①骨盤が床から垂直になるよう、お尻の下にブランケット等敷きながら座る。

②足の裏を合わせ、できるだけ踵を会陰に近づけ、骨盤底を感じながら深い呼吸を10呼吸程度。

 

 

弛み過ぎの骨盤底に対して

低緊張の方は、自分自身の骨盤底をイメージ(視覚化)しながら、使っている場所や位置を正確に把握することが重要です。

繊細な感覚を徐々に養い、観察力を研ぎ澄ますことによって自分自身への意識も高まります。

 

骨盤底筋を呼吸で意識する方法

低緊張の方は、筋肉の使い方を理解するために「吐く息で収縮させる」ことをまずは意識していきましょう。

*骨盤底筋の位置確認方法

①クッシュボールや丸めたヨガベルトを用意する

②床・座面に硬い椅子に腰をかけ、①を骨盤底の中央部に置き、背筋を伸ばして座る

③吸う息で①を座面に押すように骨盤底を広げ、吐く息で会陰を頭頂へとやさしく引き上げる。

※肛門括約筋を使わないように気を付けましょう

 

 

アーサナで骨盤底を鍛える

まずは吐く息で骨盤底が収縮していく様子を感じながら行いましょう。

 

ウトゥカタナーサナ

※骨盤底の感覚を使うためにはブロックもしくは厚手のブランケットを太腿に挟みましょう

①足幅を骨盤幅にして立つ。足の親指からか踵までを左右平行にする。

②ブロックを太腿に挟みながら、後ろの椅子に腰を掛けるように吐く息で膝を曲げていく。特に吐く息でブロックを挟む。

③手は腰か最大耳の横まで上げ、太もも・腹筋が十分に働いているのを感じながら深い呼吸を行う。3~5呼吸。

 

 

ヴィラバドラーサナⅡ

※ベルトがある場合、輪にしたベルトを前足の鼠径部と後ろ足の踵にかけてポーズを行うとより効果的です。

①横向きに立ち足を1mぐらい大きく開く。片先を90度回転し、反対側の足先ををやや内側に向けながら90度回転した側の足の踏み込みながら膝を曲げていく。この時に膝がつま先より前に出ないようにする。

②骨盤を垂直からやや後傾方向を意識しながら、後ろ足の踵をしっかりとまっとに押し付けながら膝を伸ばし、手は肩の高さへ。吐く息で肛門側の収縮を感じるようにしながら3~5呼吸続ける。

③脚を入れ替えて反対側も。

 

 

セツバンガーサナ

※ブロックを仙骨の下に置くとポーズを保ちやすいのでお勧めです。

①仰向けになり、両膝を立てます。足は骨盤幅にし、踵をお尻に近づけます。両手は体側に置き、肩と耳の距離が十分にとれるようにします。

③吐く息でお尻を持ち上げ、鎖骨から膝が一直線になる高さまで上げます。脚の力を十分に使いながら骨盤底筋に意識を向けて深い呼吸。膝は開きすぎないように腰幅を保つことを意識します。

ミランダ

 

 

まとめ

なかなか感じにくい骨盤底筋ですが、実は大きな役割を担っているところ。

心身の病気の改善や、体質改善にも最も効果的な筋肉です。

特に日常生活に大事な呼吸と密接にかかわってくる場所。

最初は体感しずらい筋肉群ですが、練習を続けることですこしずつその感覚が解りやすくなっていきます。

骨盤底筋を意識して、健康で軽やかな心とカラダを!

 

 

 

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