お知らせ

立冬 トレッキングヨガ&シンキングボウル演奏会

投稿日:

立冬とは、1年を24節気に分けた19番目にあたる季節のこと。

暦の上では冬の始まりとなります。

今年は、12月22日の冬至で明治時代から続いてきた「土」の時代から「風」の時代に変わるといわれています。

その大事な変化に向けて、11月は今までの断捨離・浄化に大変適した時期になります。

  • 11月7日 立冬
  • 11月8日 下弦の月
  • 11月15日 新月

下弦の月で様々なものを手放し、新月で新たな時代に向けて願う、そのための準備として、山歩きとシンキングボウルは効果的です。

山登りの浄化効果について

日本では古来、自然神を信仰していました。

富士山のように山そのものに神が宿る「御神体」という思想は、仏教伝来以降に始まったとされており、平安時代に盛んになったと言われています。

登山は、岩や木や風を感じ、危険を察知するためにも五感をフルに活用します。

自分の息遣いを感じながら歩き進める山登りは、自然の中で生かされていることに気づき、身体全体から浄化されます。

シンキングボウルの浄化効果について

シンキングボウルとは

  • 「シンギング」:歌う、音を出す
  • 「ボウル」:器

という意味があります。

音とは、圧力の変化が空気・水・物質を通じて耳・皮膚・体全体に伝わり近くされる現象のことです。

シンキングボウルは、音が複雑で響きが深く長いのが特徴で、「1/f ゆらぎ」と言われる倍音を出すことができます。

人間の体内は、6~7割が「水分」でできているといわれています。

倍音が響くことにより、体内の水分の流れがよくなり浄化・ヒーリング効果が高いといわれています。

トレッキングヨガ・シンキングボウル演奏会を開催します

0地場と言われる、西湖の「くわるびの森」。

原生林の姿を残すこの森は、エネルギーの高いパワースポットです。

そんな「くわるびの森」で、トレッキング・ヨガ・シンキングボウル演奏会を行います。

トレッキングは、この森を熟知する専門スタッフが同行。

パワースポットの堰堤付近では、山の天然水が地表に吸収されるポイントがあり、運が良いと「オオサンショウウオ」を目撃することができます。

また、富士山を一望できるポイントで、手放しのヨガ瞑想を行いながら、シンキングボウル奏者・ルミさんによる演奏会。

最後は参加者の皆様で、シンキングボウルを奏でながらエネルギーワークを行います。

秋の紅葉が深まる西湖で、素晴らしい浄化のワークをご体感ください。

【日程】11月7日(土)13:00~15:30

【場所】西湖くわるびの森

【参加費】¥4000

【持ち物・服装について】

  • トレッキングシューズ/スニーカー
  • 動きやすい服装
  • 水分
  • 持っている方はシンキングボウル
  • 持っている方は登山用ストック

【スケジュール】

  • ガイドによるトレッキング 30~40分
  • ヨガ瞑想        40分
  • シンキングボウルワーク 30分
  • 下山          30分

【キャンセルポリシー】

2日前30%、前日50%、当日100%

※集合場所に関しては、ご予約の方に直接ご連絡いたします。お気軽にお問い合わせください。

ASAKOのブログ

【ナイトカヤック・ヨガ】月の神秘のパワーを感じながらナイトカヤックとヨガを体験!

投稿日:

1年の中で、最も月が綺麗に見える時期と言われる中秋の名月。

綺麗な月明りの中、ナイトカヤックとヨガ体験を行います!

夜の帳が落ちるころわずかな明りを頼りに湖面に漕ぎ出し、遮るもののない湖面から見上げ、その神秘のパワーを全身に浴び、周囲の星々も堪能した後、ほどよい疲れとともに岸に戻る。

その後はヨガのしなやかな動きで体のゆがみを整え、疲れた筋肉をほぐし、瞑想しながらゆっくりと深く呼吸をし、体の隅々まで空気を送り込むことで、心をリラックスさせるとともに吐く息で日頃のストレスを静かに吐き出す。

適度な運動と意識的な呼吸を行うことで、「しあわせホルモン」ともいわれるセロトニンが分泌されるため、憂鬱な気分を吹き飛ばし、やる気や幸福感を感じられ、睡眠の質の向上にもつながります♪

ココロとカラダを整えるボディメンテの2日間

【日程】

10月1日(木)10月2日(金)

【時間】

18:00集合・受付

【場所】

富士五湖西湖 HAMAYOUリゾート

【スケジュール】

18:00 集合・受付

18:30 ナイトカヤック

20:00 ナイトヨガと焚火

20:30 入浴(ご希望の方)

【ツアー代金】

お一人様 8,000円税込

【代金に含まれるもの】

カヤックツアー、ヨガ、入浴

※Go to トラベルキャンペーン利用のお得なプランもあります!

詳しくは下記のHPより

ASAKOのブログ

【樹海瞑想会】開催のお知らせ・樹海について&瞑想の効果について

投稿日:

富士山の麓に広がる広大な森、樹海。

日本人にはイメージが良くありませんが、自然豊かな素晴らしい森です。

森の中は散策コースが整備されていて、平たんな道を気持ちよく歩くことができます。

マイナスイオンたっぷりな樹海の中での瞑想は、深いリラックス状態へと導いてくれます。

そんな樹海で瞑想会を開催したいと思います。

まずは、樹海と瞑想の効果についてお話したいと思います。

樹海の歴史について

青木ヶ原樹海は、山梨県富士河口湖町~鳴沢村にまたがる富士山の北西に位置します。

樹海の名前は、山頂から眺めた時に木々が風になびく様子が海原の波のように見えたことから名づけられたそうです。

樹海の歴史は約1200年と浅く若い森で、富士箱根伊豆国立公園に属し国の天然記念物に指定されています。

また、国立公園の特別保護区に指定されており、世界文化遺産の富士山域に含まれる場所です。

地理や森の特徴について

樹海は標高920m~1300m付近に広がる森です。

紀元前3000年前、当時この辺りは剗の海(せのうみ)と呼ばれる巨大な湖がありましたが、864年の富士山の大噴火により(貞観大噴火)溶岩流によって大部分が埋まってしまいました。

現在の西湖と精進湖は、剗の海の一部が残ったものです。

そしてこの溶岩流が1200年の年月を経て、ツガやヒノキを中心に原始林が形成されました。

樹海は、ハリモミやヒメコマツ、アカマツなどの針葉樹やミズナラなどの広葉樹の混合林ですが、水分や養分の少ない溶岩質の土壌であるので、針葉樹が発達した森です。

人の手を加えられていなし希少な原生林として、鳥獣保護区にも指定されています。

樹海の俗説について

「一度入ると抜け出せない」という俗説があるが、実際は遊歩道や看板も多く、ピクニックを楽しめる場所です。

しかし、遊歩道を一歩外れてしまうと同じような景色が続き、高低差に乏しい地形の為、遭難する危険性があるとされています。

また、「方位磁針が使えない」という俗説もあります。

溶岩の上にできた地形の為、磁鉄鉱を多く含み、方位磁針に1.2度程度の狂いは生じますが、方位が全く分からなくなるような多くな狂いではありません。

最近では、通信機器の基地局も設置されているため電波も通じやすく、またGPSも機能するため安心して散策を楽しむことができます。

森の中でなぜ瞑想が効果的なのか

心を静かにする効果のある瞑想ですが、瞑想にも様々な方法や種類があるのをご存知でしょうか。

ヨガや仏教において瞑想の目的とは「こころの動きを止めること(ヨガスートラ)」・「止観」ですが、大きく分けて2種類の方法があります。

サマタ瞑想

サマタ瞑想とは、精神集中を目的とし、高ぶった精神を鎮める効果があります。

サマタとは、サンスクリット語のシャマタ(samayha)のことで、仏教用語です。

サマタ瞑想の特徴は、一つの対象物にに心を結び付け、集中力を養う効果があります。

お経やマントラ、または神様を心に描きそれと繋がる意識を持つのがサマタ瞑想です。

ヴィパッサナ―瞑想

ヴィパッサナ―瞑想とは、沈んだ心を活気づける効果があります。

ヴィパッサナ―とは、サンスクリット語のヴィパッサナ―(vipassana)のことで仏教用語で「観察する」という意味です。

ヴィパッサナ―瞑想の特徴は、あるがままの状態を観察するいわゆる「洞察」で、今この状態で起きていることに気づき受け入れていれられるようになる効果があります。

両方大事な練習

サマタ瞑想・ヴィパッサナ―瞑想に瞑想の練習法として共に行われてきました。

仏教においては、集中力を高める「サマタ瞑想」を先に練習し、それから「ヴィパッサナー瞑想」に進むという方法を推奨されています。

しかし、サマタ瞑想によってもたらされる三昧の快楽に浸りすぎてしまうと、なかなか悟りが開けないという点も指摘されています。

これはブッタもヴィパッサナー瞑想で悟りを開いたためだそうです。

スリランカやインド、ミャンマーなどの僧侶は、このヴィパッサナー瞑想習得のために森林にこもり修行を積んだとされています。

森林ではヴィパッサナ―瞑想が効果的

判断を入れずに、観察対象を決め、それだけに注意を向けた状態を保つヴィパッサナ―瞑想は、自然の中で行うとより効果的です。

例えば、ただ自然の風の音を聞く。

起こったこと自体を見て判断できるようになると、自分の中で勝手なドラマやストーリーを作り上げることがなくなります。

また、物事の事実と概念の違いを見極めまれるようになると次のものを手に入れることができます。

  • 集中力
  • 冷静さ
  • 明瞭な意識状態

人間の意図と関係なく起こる自然現象を受け入れられることによって、何が来ても揺るぎない自分の意識を保つことができます。

樹海瞑想会

  • 9月5日(土)11:00~12:30
  • 樹海「竜宮洞窟」周辺
  • ¥2,000 (外チケット1回)

参加ご希望の方は、個別に集合場所等のご連絡をさせていただきます。

ご希望の方は下記アドレスへ「樹海瞑想会参加希望」と明記の上、ご連絡ください!

nipayoga39@gmail.com

ASAKOのブログ

【苔ヨガ&パン教室】

投稿日:

6月21.22は久しぶりのワークショップでした。

【苔ヨガ&グルテンフリーランチの会】in 岡田美里邸

21日は夏至・新月・日食・国際ヨガデーが重なる貴重な日。

お天気も持ち、素敵なお庭の苔の上で、なんとも瞑想的なクラスをさせていただきました。

静かで清々しいお庭は集中力も上がり、ヨガ初心者の方でも「内観」ができる空間でした。

ランチは美里さん特製のグルテンフリーランチ。

楽しいお話と共に、良い時間となりました。

View this post on Instagram

・ ・ 苔ヨガとグルテンフリーランチの会 @millieokada 岡田邸 1日目が終了しました。 夏至&新月&日食が重なる とても貴重な日。 そして、 #国際ヨガデー たまたま決めた日にちでしたが 導かれたようなドンピシャなタイミングでした。 新月の意味と脳のしくみ。 本日はクリエイティブな方も多かったので、 特に瞑想的なヨガをさせていただきました。 身体を全体と捉え、「今」にいることの実践。 集中力のあるエネルギー高い時間となりました。 美里さんの絶品すぎるランチと 楽しいお話で 心も身体も満たされる そんな時間となりました。 ご参加いただいた皆さま ありがとうございました! また明日も開催⭐︎ ・ ・ ⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰ ・ ・ 富士山の麓でヨガNipayoga #河口湖朝ヨガ  5月30日から再開 火、水、土、日 7:00〜/9:00〜 簡単な運動と深い呼吸と脳のストレッチ瞑想 #河口湖トレッキングヨガ 6月以降 日 10:30〜12:00 プライベートヨガ可能 詳細はご相談ください ・ ・ 植物ヒーリング グリッド作り&ヨガ瞑想 精油ボール・ハーブティー付き 7/11(土)13:30〜15:00 残⇦7 ・ ・ 外ヨガホイールストレッチ体験会 9:00〜10:00 7/3.4.17.18 ※ホイールレンタル先着5名 ・ ・ ※Pay Pal、LINE payでのお支払いも可能です #体験随時受付中 #初心者歓迎 #男性歓迎 #講師依頼受付中 ・ ・ HPはこちら↓ https://nipayoga.localinfo.jp/ 連絡はこちら↓ nipayoga39@gmail.com ・ ・ Nipa YogaがLINE公式アカウントに登場! お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。 https://lin.ee/tdkZTfK ・ ・ ・ —-💫—-💫—-💫—-💫—- Ninigi〜富士北麓の里山でヒーリング体験〜 2020年3月より始動 ⭐︎里山ヒーリング&山歩き体験 (河口浅間神社→母の白滝→瞑想) ・ ・ ・ スケジュールはホームページより!  団体、出張体験もご相談ください #河口湖外ヨガ  #母の白滝 ・ ・ #nipayoga_yamanashi #yoga #mtfujiyoga #kawaguchikoyoga #fujiyoshidayoga #morningyoga#富士吉田ヨガ #ヨガホイール #ヨガのある暮らし #ヒーリングヨガ#yogalife #meditation #リフレッシュ #セルフケア #山梨ヨガ #河口湖アクティビティー #healingyoga #河口湖ヨガ #アソビュー #じゃらん体験 #外ヨガ

A post shared by Nipa yoga〜山梨ヨガ🏔河口湖外ヨガ (@nipa_yoga) on

翌日はあいにくの雨。

室内でのヨガとなりました。

顔見知りの方も多かったので、お互いの呼吸と同調する「ペアヨガ」をしました。

肌寒さもあり、お互いのぬくもりを充分に感じながらポーズを行っていく。

笑い声絶えない、楽しい時間となりました。

View this post on Instagram

・ ・ 【苔ヨガ&グルテンフリーランチ会】 2日目は 雨のため室内ヨガとなりました。 お互いの呼吸と温もりを感じながら 同調させていく 「ペアヨガ」 人間は1人で生きていけない 人の温もりを感じて 感謝する そんな時間になりました。 あっという間に 熱気と笑い声に包まれたご自宅(笑) 楽しい時間となりました。 ヨガのあとは、 またまた今日も @millieokada 美里さんお手製の #グルテンフリーランチ 本日も感激する美味しさでした! お茶の時間は雨の中のテラスで。 雨の音と、鳥のさえずりが とっても清々しいBGMとなっていて 暖かい空気となっておりました。 また、なんらかのイベント開催したいと思います^_^ 7月から夜の部クラス、月曜日のみ再開します! ・ ・ ⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰ ・ ・ 富士山の麓でヨガNipayoga #河口湖朝ヨガ  5月30日から再開 火、水、土、日 7:00〜/9:00〜 簡単な運動と深い呼吸と脳のストレッチ瞑想 #河口湖トレッキングヨガ 6月以降 日 10:30〜12:00 プライベートヨガ可能 詳細はご相談ください ・ ・ 植物ヒーリング グリッド作り&ヨガ瞑想 精油ボール・ハーブティー付き 7/11(土)13:30〜15:00 残⇦5 ・ ・ 外ヨガホイールストレッチ体験会 9:00〜10:00 7/3.4.17.18 ※ホイールレンタル先着5名 ・ ・ ※Pay Pal、LINE payでのお支払いも可能です #体験随時受付中 #初心者歓迎 #男性歓迎 #講師依頼受付中 ・ ・ HPはこちら↓ https://nipayoga.localinfo.jp/ 連絡はこちら↓ nipayoga39@gmail.com ・ ・ Nipa YogaがLINE公式アカウントに登場! お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。 https://lin.ee/tdkZTfK ・ ・ ・ —-💫—-💫—-💫—-💫—- Ninigi〜富士北麓の里山でヒーリング体験〜 2020年3月より始動 ⭐︎里山ヒーリング&山歩き体験 (河口浅間神社→母の白滝→瞑想) ・ ・ 植物ヒーリング グリッド作り&ヨガ瞑想 精油ボール・ハーブティー付き 7/11(土)13:30〜15:00 残⇦4 ・ スケジュールはホームページより!  団体、出張体験もご相談ください ・ ・ #nipayoga_yamanashi #yoga #mtfujiyoga #kawaguchikoyoga #fujiyoshidayoga #morningyoga#富士吉田ヨガ #ヨガホイール #ヨガのある暮らし #ヒーリングヨガ#yogalife #meditation #リフレッシュ #セルフケア #山梨ヨガ #河口湖アクティビティー #healingyoga #河口湖ヨガ #アソビュー #じゃらん体験 #外ヨガ

A post shared by Nipa yoga〜山梨ヨガ🏔河口湖外ヨガ (@nipa_yoga) on

さて、そんな岡田美里邸で、来月もイベントを行います。

【苔ヨガ&パン教室】

「色んな種類をいっぺんに!ちぎりパン」作り。

パンを捏ねて整形、発酵の間にお外でヨガを行います。

パン作り初心者の方でも、ヨガ初心者の方でもお気軽にご参加ください!

焼き立てパンの軽いランチと、パンのお土産付きとなります。

【日時】

7月16日(木)

10:30~14:00

【場所】

10:30、道の駅「なるさわ」集合

【参加費】

¥5,500

【定員】

8名(最小開催人数4名)

【持ち物】

・動きやすい服装

・エプロン

・ヨガマット

・パン持ち帰り用の袋

【キャンセルポリシー】

3日前・・50%、前日・当日100%

ご予約、お問合せは下記メールより

nipayoga39@gmail.com

ASAKOのブログ

歴史から読み解く ヨガ効果の効果は実は〇〇!

投稿日:

現在、世界中のヨガ人口は1000万人以上とも言われおり、今後も益々ヨガ人口は増加するだろうと言われれています。

最近はSNSやオンライでも手軽に受講できるようになり、益々ヨガへの関心が高まるように思います。

しかし、ヨガの本来の目的をご存知でしょうか。

ストレッチで身体が柔軟になるぐらいの認識でやっていると、実に勿体ない効果があるのです。

ヨガの本当の効果とはいったい何かを、ご説明します。

快糖茶

ヨガは哲学から由来しているもの

ヨガの起源は、紀元前1,500~500年ごろにさかのぼります。

当時の世界史でいうと、ちょうどインダス文明に当たり、ヨーロッパ遊牧民のアーリア人がインド北西部に進出して部族社会ができたころ。

このアーリア人が、部族社会の統率のために作ったとされる「ヴェーダ」と呼ばれる大教典が元になっています。

もともとヨガは、健康予防のホリステックな内容のヴェーダの一部で、その方法を用いてのちにブッダを治療したともいわれ、この方法は現在、インドの伝承医学でもある「アーユルヴェーダ」の一部として紹介されています。

アーユルヴェーダはホリスティックな内容が中心で、主に「カラダ」についての治療法を記されているのに対し、ヨガの奥義疏と言われてる「ウパニシャッド」は、「ココロ」の治療について書かれています。

そこから紀元前5世紀~2世紀ごろ、神々を題材とした人間の心情を描いた大叙事詩「ヴァガバット・ギーター」が出来上がり、その教えから生まれたのがヨガの教科書「ヨーガスートラ」と言われています。

最もお勧め
読みやすいヨーガスートラ
↑クリック

そのことからも解るように、古代インドでは、ヨガの目的や意義というのは、身体の健康だけではなく、心の健康のために作られた、ということになります。

美爽煌茶

ラージャ・ヨーガ

世界で初めて体系的なヨガとして始まったのが、紀元前4世紀にはじまったパタンジャリという心理学者が提唱したラージャ・ヨーガとされています。

現在でもヨガの教科書としてヨガ愛好家の方に使用されている「ヨーガ・スートラ」に、ラージャ・ヨーガの実践方法については詳細に記されています。

 ここでは8段階の練習段階があると記されていて、そのことを8支則(アシュタンガ)と言いますが、現在でも人気なヨガの種類であるアシュタンガヨガはこの教えを実践していると言えます。

1)ヤマ/禁戒

・アヒンサー/非暴力

・サティヤ/正直

・ブラフマチャリ/禁欲

・アパリグラハ/不貧

2)ニヤマ/勧戒

・サントーシャ/知足

・スヴァディヤーヤ/聖典の朗読

・タパス/苦行

・イシュワダ・プラニダーナ/神への信愛

3)アーサナ/坐法

4)プラーナヤーマ/調気法

5)プラティヤハーラ/制感

6)ダーラナ/疑念

7)ディヤーナ/瞑想

8)サマディー/三昧

ヨーガスートラでは、全4章に渡り、195のスートラ(経文)が記されており、各章に分かれてヨガの目的や実践方法、ヨーガによって得られる効果(超自然力)、実践によって得られる境地への道すじが書かれています。

ヨガの目的をヨーガスートラから紐解く

ヨーガスートラの第1章には、主にヨガの定義や目的が記載されています。

その第1節目に書かれているのがヨガの目的で、そのあとはすべてその解説となっています。

ヨーガ・チッタ・ブリティ・ニローダハ

ヨーガとは心を死滅させることである。

これが意味することは、以下の通りになります。

・心の選択について(安定と平静)

ヨーガでは「あなたの心が安定した静けさに導くものは何か」という判断基準を使って、人生の様々な決断をしていきなさいと説いています。

この意思決定の技術を身につけて鍛錬することが、心の平和と自己実現の近道です、とパタンジャリは説いています。

周りのジャッジや評判・流行などに左右されることなく、自分にとって必要なもの・そうでないものを正しく見分ける、あるいは、今自分がいる場所が正しい場所なのか・もしくは間違っていないかを常に自分に問うことが大事であると言っています。

自分に必要なものだけを選び、正しい場所にいるといえる時、執着の無い(vairaguya)精神で、行動することができるのですよ、と説いています。

また、のちの章で出てきますが、ヨーガスートラでは、私たちの普段の思考や言論、行為などによってヨガの実践を妨げてしまう否定的要素が27もあると説いています。

例えばネガティブな感情。この原因となるものは大きく3つに分けられます

怒り・欲望・妄想している 心の状態

そしてその原因も3つ

自分が原因のもの・他者が原因となるもの・思考が原因となるもの

そしてその精神状態も3段階に分かれ

軽度・中度・強度

に分かれるのだと説いています。(27パターン)

これだけの複雑な重軽度も様々な状態から抜け出す唯一の方法は何か、それもパタンジャリは教えてくれます。

自分が誤った方向に進んでいないか繰り返し自覚することだ。

誤った行為は結果的にずっと惨めさを、味あわなければならないのだ。

と説いています。日々の心もちにより、深い瞑想の扉が開かれていきますよ、とパタンジャリは教えてくれています。

ー

さあヨガの実践をしてみよう

現在、ヨガの種類は数百と言われており、様々なヨガの流派が誕生しています。

それぞれ素晴らしい意味や目的を持っていますので、まずは様々なヨガに触れ、自分に合うものから始めてみるのが良いのではないでしょうか。

ヨガでは「アーサナ」という運動を推奨していますが、もともとパタンジャリのヨーガスートラでいわれるアーサナは瞑想をするための「あぐら」などの坐位の姿勢を指します。

しかし、長く座る瞑想に耐えれるだけの体力や集中力を養うために、あまり普段見慣れないようなポーズ(アーサナ)の練習をすることで体の柔軟性やしなやかな筋肉を手に入れることができ、集中力も増すので心身を整えるのです。

普段の簡単な運動と心の在り方を整える、これが本来のヨガの目的と実践。

心がうつろいやすい方は、少し難しいヨガのポーズを練習してみるのも良いかもしれませんね。

集中力としなやかさが養えます。

ヨガ習慣で、豊かな人生を手に入れてください!

 

ヨガについて

科学的根拠あり!身体の不思議・チャクラというエネルギーについて(ヨガポーズ付き)

投稿日:

 

私がここ数年、個人的に一番気にしているのが「チャクラ」の存在。

ちょっとスピリチュアル色が強いように感じるかもしれませんが、実は身体と心と密接に結びついています。

チャクラやオーラの話は、アメリカで科学的な研究もなされており、皮膚上の特定の場所でほかの部分より高速な電気振動を発していることが確認されています。

また、アメリカでは、医療行為としてチャクラ治療があるくらい。

自分の心の癖や身体の不調もチャクラの通りの悪さが原因しているかもしれません。エネルギーの話なので、目には見えないところではありますが、そんなチャクラのお話です。

 

チャクラとは?チャクラの概念や場所について

 

チャクラの概要

ヨガでは背骨に7万本以上のエネルギーが流れているとされ、それを活性化することを目的としています。

尾てい骨から頭頂まで続く背骨には、7つのエネルギーの強く集まる場所があるとされています。

そこは、まるで羽根がスクリューのように、ぐるぐると廻っていると言われているのです。

最も健康な状態であえば、7か所が正常に回転しているのですが、心身の不調などにより、回転数が悪くなる、もしくは偏った動きをすると言われています。

また、人間の本来持っているエネルギーというのは、様々なことを敏感にキャッチする役割がありまます。例えば、「この場所は何とく不快に感じる」とか「この場所や人といるとすごき気持ちが良い」というのも、無意識にこのエネルギー体が周波数をキャッチしているからと言えます。

また、芸能人などを見た時に「この人はオーラがあるな」と感じるオーラを作っているのもチャクラの存在。

これは人間の内分泌系の働きに大きく関わっているのですが、チャクラが活性化していると、外側を取り巻くオーラが大きく光り輝き、そのオーラの存在をなんとなくでも感じとっているのです。

朝のルテイン&プラセンタ

あじかん焙煎ごぼう茶

チャクラの正常な状態とは

 

チャクラは、それぞれ異なる回転数でまわり、それぞれのチャクラには異なった感覚器官や志向が関わっていると言われています。

通常であれば時計回りに適度なスピードで回転していますが、肉体的・精神的な影響によりチャクラが閉じる、あるいは回転が弱い、もしくは回りすぎていたり逆回転をしてしまうこともあります。

また、チャクラの回転は他の場所にも影響を及ぼすと考えられており、一つのチャクラの回転が悪いことによって、ほかの回転を悪くすると考えられています。

特に第1~4チャクラの発達時期に十分に発達していない場合、影響しあうようです。

ベルタ酵素ドリンク

チャクラの場所と働きについて

具体的にチャクラの位置や心身の与える影響について、詳しく見ていこうと思います。

第1チャクラ(ルートチャクラ)

 

場所:尾てい骨

産まれたときにある程度完成されている状態。全てのチャクラの基盤となる場所です。

正しく機能しバンスがとれた状態

落ち着いていて力強存在感のあるオーラを放っています。安定感や安心感があり、経済的にも精神的にも自立している状態。自己実現を叶えるパワーがあります。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

病気がちで精神的にも不安定な状態。将来への不安や自己否定感が強まり、ひどい時には被害妄想を持つようになる。家族や集団との繋がりを失った状態。

身体的には、脚や生器、肛門の病気など。

 

 

第2チャクラ(セイクラルチャクラ)

 

場所:仙骨

幼児期に確立。感情や欲求に関わる場所。第2チャクラで消化できなかった問題は1.5チャクラにたまる。

 

正しく機能しバンスがとれた状態

感情や感受性が豊か。人生に対して意欲的で情熱的に捉える。趣味を十分に楽しめて、クリエイティビティ―が増している状態。より良い人生を送るためのものを積極的に手に入れようとします。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

活きる喜びを失い、感情を感じなくなる状態。人付き合いに疲れを感じたり、イライライや落ち込んだ状態が続く。依存傾向が増し、買い物や過食、お酒・たばこ、仕事などにのめりこみすぎてしまう。

身体的には腰や大腸、子宮などの問題が起こる。

 

第3チャクラ(ソーラープレサスチャクラ)

 

場所:みぞうち

小学校高学年~中学生くらいで育つ。自分を信じる力、意志

 

正しく機能しバンスがとれた状態

自分を信じる力が増し、自分の意志や考えを正しく表現できる。ありのままの自分でいることができ、本来の自分の求めることが何かを知ることができ、そのために努力することができる。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

人の目を気にしてしまう。身体的にも肉体的にも活力が無く、不安感が高まる。自分への信頼が薄らぐせいで、他人をコントロールしようとしたり、依存関係になる。自分に自信が無く、虚勢を張ってしまう状態。

身体的には血圧や血糖の問題。脾臓や肝臓・膵臓の問題。副腎脂質ホルモンに関わる問題。

 

第4チャクラ(ハートチャクラ)

 

場所:心臓

思春期に育つ。信頼や深い愛情に関わる。処理できなかった感情は3.5チャクラにたまる。

 

正しく機能しバンスがとれた状態

共感や思い遣り、許しや理解など、愛情に基づく気持ちが湧いてくる。自分にも人にも寛容になれて、執着することなく大事にできるようになる。自分を信用できて素直な自分でいられる

 

バランスが崩れた問題のあるとき

人を信じることができず、不安や恐れが湧きあがる。人間関係が希薄になり、面倒に感じる一方で、愛情に対しての執着が強く、過度なおせっかいやストーカー行動などを起こす。

身体的には心臓病や肺・不整脈・胸腺ホルモンの問題、肩甲骨に関する問題。

 

第5チャクラ(スローチャクラ)

 

場所:喉

 

正しく機能しバンスがとれた状態

自己表現ができ、言いたいことが正しく言え、相手の話も聞ける。ポジティブに社会とのつながりができる。他者との正しいコミュニケーションを通して自己実現を果たすことができる。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

他者への批判精神が強くなる。人と正しく向き合う事が出来ず、言いたいことが言えなかったり他人と壁を作ったり、秘密を共有しようとする場合もある。ひどい場合は、発話や聴力に問題が起こり自ら他者とのコミュニケーションを取りづらくしてしまう場合もある。

身体的には、扁桃腺やのどに関する症状、アトピー、自律神経の乱れ、甲状腺ホルモンに関する問題、更年期。

 

第6チャクラ(ブラウンチャクラ)

 

場所:眉間の上

 

正しく機能しバンスがとれた状態

思考力や知性が高まり、建設的な考え方ができる。右脳と左脳がバランスよく機能し、イメージ能力が強くなり、直観力を正しく使えるようになる。深い知性で宇宙の真理を理解できる。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

過去や未来を思い悩んでしまう。勝手な思い込みにより、人の言動を判断してしまう。集中力や注意力の低下により、表面的な物事に囚われてしまい、視野を狭め、人生の質を低下させてしまう。

 

第7チャクラ(クラウンチャクラ)

 

場所:頭頂部

 

正しく機能しバンスがとれた状態

このチャクラは第1~第6チャクラが正しく機能している時に初めて働きます。自然や他者との一体感を感じられたり、何か大きな力に守られているような感覚を感じられる。インスピレーションを感じ、生きる使命や目的に気づくことができる。

 

バランスが崩れた問題のあるとき

人の意見が聞けず、殻に閉じこもってしまう。目に見えないことの意味が感じられない。

電話占いヴェルニ「あの人の気持ちを当てる」全国の有名占い師が集結

 

ヨガでチャクラを活性化!オススメポーズ

ヨガにはチャクラの活性化に良いポーズがたくさんあります。

しかし、ただそのポーズを練習しただけですぐにチャクラが開くわけではありません。

上でお話ししたように、心身に影響を与えているエネルギーの出入り口であるチャクラはメンタル面の影響というものに大きく起因しています。

幼少期から抱えている問題やトラウマといった、チャクラをブロックしている原因となる心の深い部分の解放が必要となります。

日頃の瞑想の練習などにより、潜在意識に深く根付く問題に気づき、受け入れて解放していかなければなりません。

チャクラと心の関係に関するお勧めの書物はこちら。具体的な事例を交えながら読みやすい内容となっています。(クリックで詳細が表示されます)

ポーズは、基本的に苦手なポーズというのが、チャクラの動きが悪い場合が多いように思います。無理せずにゆったりとした気持ちで練習に取り組むようにしましょう。

優光泉

第1チャクラ:橋のポーズ

尾てい骨に意識を向けながら行うと、より効果的です。

第2チャクラ:プラサリタ・パドッターナーサナ

つま先方向に重心をかけ、脚をしっかりと使って仙骨を活性化しましょう。

手は腰でも床でも構いません。

第3チャクラ:マツイエンドラアーサナ

腹式呼吸でしっかりとみぞうちを刺激しましょう。下の足は前に伸ばしていても構いません。

第4チャクラ:ウシュトラアーサナ

胸をしっかり開くために、下半身・・腿の前側、お腹をしっかり伸ばしましょう。腰を痛めやすいポーズですので気を付けてください。

第5チャクラ:マツヤーサナ

首や肩、背中の問題がある方、疲労感が強い方は首を痛めないよう、充分注意して行いましょう。

第6チャクラ:ヴリクシャーサナ

眼の周りの力を抜き、意識を眉間のあたりに置きながら集中してポーズを深めていきましょう。

第7チャクラ:シルシアーサナ

中級向けのポーズです。初めは壁を使いながら練習しましょう。目の周りの力を抜きます。

まとめ

いかがでしたか?

チャクラは普通の人には目に見えないものですが、心身の健康であるためにとても重要なものです。

見えないものを受け入れていく視野の広さこそが、豊かさを増やすポイントになるかもしれませんね。

チャクラを活性化して、実りある人生を歩んでいきましょう!

 

ASAKOのブログ

【骨盤底筋】鍛えるだけじゃないかも!?ヨガで骨盤底筋を整える方法(ポーズ付き)

投稿日:

最近よく耳にする骨盤底筋のキーワード。

産後や高齢者の尿漏れや身体の歪み、更年期やダイエットにも影響のあるなしょとして注目されています。

よく「骨盤底筋を鍛える」という話がありますが、実は鍛えるだけじゃない場合もあることをご存知でしょうか。

そんな骨盤底筋群についてのお話です。

 

MIMURA

 

 

骨盤底筋について

まずは骨盤底筋についての基礎的なお話から。

骨盤底筋の場所

骨盤底筋群とは、文字の通り、骨盤の底の部分にある筋肉群です。

上半身と下半身を繋ぐ役割がある骨盤には、様々な筋肉がついているため、この筋肉群も1つではありません。骨盤全体を囲む16の筋肉が層をなしており、3層構造で存在し、それぞれ身体の使い方によって異なる働きをしています。

 

 

骨盤底筋の主な役割

骨盤内には様々な内臓がありますが、それらを支えることが骨盤底筋群の大きな役割と言えます。それらの内臓の機能を正常に保つために、骨盤底筋の3層が協働するのが理想的と言えます。

 

*骨盤内に存在する内臓

・膀胱

・子宮

・直腸

・膣

 

骨盤底筋の3層の役目と働きについて

先ほども言いましたが、骨盤は上半身と下半身を繋ぐ大切な場所であるため、この基底部となる骨盤底筋群に影響を与える筋肉には実にいろいろな場所があります。カラダの主な動作や働きについては以下のようになります。

・第1層・・・脚を前後に開く働き

・第2層・・・脚を左右に開く働き

・第3層・・・内臓を支える働き

特に大事なことが第3層の内壁部、インナーマッスルと深く関係する場所です。

骨盤底筋が下から内臓を支えるのに対し、内臓の上にあるのは呼吸をつかさどる「横隔膜」という筋肉。骨盤底筋の拮抗筋であり、二つの筋肉群がお互いに支えあう関係にあります。

横隔膜の場所

筋肉が締まりすぎている状態を「過緊張」と言いますが、呼吸を妨げるのは、硬い筋肉や弱った筋肉のほか、過緊張の筋肉であることが多いと言えます。

一般的に筋肉は硬い方が強いと思われがちですが、例えば運動のあとにストレッチをしないでいると、どんどん筋肉は硬く弱い筋肉となり、その可動域が狭まってしまいます。

本来骨盤底筋は

吸う息=圧力を受けとめる

吐く息=周りの影響を受けながら収縮

横隔膜と平行に骨盤底筋が動く必要がありますが、間違った呼吸の練習により「逆腹式呼吸」や「奇異呼吸」を行っている人が多いのは珍しいことではありません。正しい呼吸の練習が、骨盤底を整えるために大事なポイントとなります。

ルミナピール

 

あなたの骨盤底筋はどちらのタイプ?

 

自分の骨盤底の状態を正しく把握するのは大切なポイントとなってきます。

目視や感覚ではなかなかわかりにくいところですが、以下の兆候からだいたいの状態を読み取ることができます。どちらか一方、もしくは混合という場合があります。

 

骨盤底筋の過緊張(締まりすぎ)の兆候

・切迫性尿失禁

・ファントム尿路感染症

・身体が全体的に硬い

・身体に非常に柔軟性があり、関節が過伸展気味

・顎、首、肩周りがこっている

・骨盤の後傾

・直腸あたりにゴルフボールがあるような違和感

・座りがち、座ると腰椎が丸まる

・便秘、過敏性腸症候群、膀胱炎などの消化器疾患

・胸式呼吸/胸で呼吸をする

・遅延分娩やトラウマによるお産の経験

快糖茶

 

骨盤底筋の低緊張(緩み過ぎ)の兆候

・腹圧性尿失禁

・肥満

・座りがちな生活

・骨盤が前傾ぎみ

・子宮摘出

・更年期

・多胎児出産

・不感症

・骨盤臓器脱

・脊柱前湾症ぎみの人

エトワラン

elfing(エルフィング)

 

 

ヨガで改善!骨盤底筋アプローチ

締まりすぎの骨盤に対して

メンタル編

過緊張タイプの方は、頑張り屋さんの人が多いので、精神的にも無理をしがち。内面の葛藤も多く、怒りやイライラの感情を手放すことを心がけましょう。

自分の痛みに対する恐れを手放すことで、他者への思いやりの気持ちがはぐぐまれます。自分自身に対して優しくすることで、痛みを和らげ癒しへと導いてくれます。

骨盤底筋群は感情の記憶に影響を受けます。

硬い筋肉が遺伝である場合もありますが、硬さはいつも不安と深くかかわっています。不安が募ると精神的にも強張らせてしまいます。

 

 

呼吸が最大の課題!正しい腹式呼吸を

肉体と精神は呼吸によって結びついています。呼吸は自分の精神状態を反映します。「コントロールしようとしない」ことを念頭に置き、深い呼吸を心がけましょう。骨盤底と横隔膜を平行に動かすことが重要です。

脚の筋力を使わないように、ふとももの上にサンドバックなどのおもりを置くとより効果的です。

クレチュール

 

アーサナで骨盤底を柔軟に

重要なのは、ポーズの完成形ではなく、骨盤底まで届くほどの深い呼吸をこころがけること。余分な力を抜きながらリラックスして行いましょう。

スプタ・パダングシュターサナ

※足の力でポーズをキープせず、深い呼吸を意識してください。

①仰向けになり両足の踵をまっすぐに前に押し出し、身体をまっすぐにする。肩周りの緊張が強い場合は頭頂下にブランケットや枕を置く

②片足を天井方向に上げる。膝を軽く曲げ、太ももが床から90度になるようにし、足の裏は天井と平行にする。

③ベルトかタオルを足の裏(踵側)にかけ、手と足でベルトを押し合いながら骨盤底まで呼吸を届かせるように深い呼吸を繰り返す。10呼吸程度。

④その後、あれば太腿の付け根ブロックを置き、脚を開脚して同じように深い呼吸。10呼吸程度。

⑤足を天井方向に戻し、逆方向へツイストで倒す。背骨がまっすぐになるようにお尻の位置を移動し、ここでも深い呼吸。10呼吸程度。

⑥逆の足も同じように行う

 

 

ダウンドック

①四つん這いになり、両手は肩幅・両足は骨盤幅にする。

②ての平一枚分、両手を前にあるかせ、骨盤を天井方向に上げる。

③膝を軽く曲げ、膝頭と足の中指・人差し指の間のあたりに向け、踵は床に付け背骨を十分に伸ばす。坐骨が十分に開くよう大腿骨を使い、骨盤底まで呼吸を届けるように深い呼吸を行う。5~7呼吸程度。

 

 

 

バタコナアサナ

①骨盤が床から垂直になるよう、お尻の下にブランケット等敷きながら座る。

②足の裏を合わせ、できるだけ踵を会陰に近づけ、骨盤底を感じながら深い呼吸を10呼吸程度。

 

 

弛み過ぎの骨盤底に対して

低緊張の方は、自分自身の骨盤底をイメージ(視覚化)しながら、使っている場所や位置を正確に把握することが重要です。

繊細な感覚を徐々に養い、観察力を研ぎ澄ますことによって自分自身への意識も高まります。

 

骨盤底筋を呼吸で意識する方法

低緊張の方は、筋肉の使い方を理解するために「吐く息で収縮させる」ことをまずは意識していきましょう。

*骨盤底筋の位置確認方法

①クッシュボールや丸めたヨガベルトを用意する

②床・座面に硬い椅子に腰をかけ、①を骨盤底の中央部に置き、背筋を伸ばして座る

③吸う息で①を座面に押すように骨盤底を広げ、吐く息で会陰を頭頂へとやさしく引き上げる。

※肛門括約筋を使わないように気を付けましょう

 

 

アーサナで骨盤底を鍛える

まずは吐く息で骨盤底が収縮していく様子を感じながら行いましょう。

 

ウトゥカタナーサナ

※骨盤底の感覚を使うためにはブロックもしくは厚手のブランケットを太腿に挟みましょう

①足幅を骨盤幅にして立つ。足の親指からか踵までを左右平行にする。

②ブロックを太腿に挟みながら、後ろの椅子に腰を掛けるように吐く息で膝を曲げていく。特に吐く息でブロックを挟む。

③手は腰か最大耳の横まで上げ、太もも・腹筋が十分に働いているのを感じながら深い呼吸を行う。3~5呼吸。

 

 

ヴィラバドラーサナⅡ

※ベルトがある場合、輪にしたベルトを前足の鼠径部と後ろ足の踵にかけてポーズを行うとより効果的です。

①横向きに立ち足を1mぐらい大きく開く。片先を90度回転し、反対側の足先ををやや内側に向けながら90度回転した側の足の踏み込みながら膝を曲げていく。この時に膝がつま先より前に出ないようにする。

②骨盤を垂直からやや後傾方向を意識しながら、後ろ足の踵をしっかりとまっとに押し付けながら膝を伸ばし、手は肩の高さへ。吐く息で肛門側の収縮を感じるようにしながら3~5呼吸続ける。

③脚を入れ替えて反対側も。

 

 

セツバンガーサナ

※ブロックを仙骨の下に置くとポーズを保ちやすいのでお勧めです。

①仰向けになり、両膝を立てます。足は骨盤幅にし、踵をお尻に近づけます。両手は体側に置き、肩と耳の距離が十分にとれるようにします。

③吐く息でお尻を持ち上げ、鎖骨から膝が一直線になる高さまで上げます。脚の力を十分に使いながら骨盤底筋に意識を向けて深い呼吸。膝は開きすぎないように腰幅を保つことを意識します。

 

 

まとめ

なかなか感じにくい骨盤底筋ですが、実は大きな役割を担っているところ。

心身の病気の改善や、体質改善にも最も効果的な筋肉です。

特に日常生活に大事な呼吸と密接にかかわってくる場所。

最初は体感しずらい筋肉群ですが、練習を続けることですこしずつその感覚が解りやすくなっていきます。

骨盤底筋を意識して、健康で軽やかな心とカラダを!

 

 

 

NIPAYOGAでは山梨県唯一のレスリーハワード骨盤底筋セラピー正式指導者のASAKOが開催する骨盤底セラピークラスを開講中です!

プライベートや出張レッスンも可能です。

*骨盤内に存在する内臓

・膀胱

・子宮

・直腸

・膣

 

骨盤底筋の3層の役目と働きについて

先ほども言いましたが、骨盤は上半身と下半身を繋ぐ大切な場所であるため、この基底部となる骨盤底筋群に影響を与える筋肉には実にいろいろな場所があります。カラダの主な動作や働きについては以下のようになります。

・第1層・・・脚を前後に開く働き

・第2層・・・脚を左右に開く働き

・第3層・・・内臓を支える働き

特に大事なことが第3層の内壁部、インナーマッスルと深く関係する場所です。

骨盤底筋が下から内臓を支えるのに対し、内臓の上にあるのは呼吸をつかさどる「横隔膜」という筋肉。骨盤底筋の拮抗筋であり、二つの筋肉群がお互いに支えあう関係にあります。

横隔膜の場所

筋肉が締まりすぎている状態を「過緊張」と言いますが、呼吸を妨げるのは、硬い筋肉や弱った筋肉のほか、過緊張の筋肉であることが多いと言えます。

一般的に筋肉は硬い方が強いと思われがちですが、例えば運動のあとにストレッチをしないでいると、どんどん筋肉は硬く弱い筋肉となり、その可動域が狭まってしまいます。

本来骨盤底筋は

吸う息=圧力を受けとめる

吐く息=周りの影響を受けながら収縮

横隔膜と平行に骨盤底筋が動く必要がありますが、間違った呼吸の練習により「逆腹式呼吸」や「奇異呼吸」を行っている人が多いのは珍しいことではありません。正しい呼吸の練習が、骨盤底を整えるために大事なポイントとなります。

ルミナピール

 

ボディデザインプログラム

あなたの骨盤底筋はどちらのタイプ?

 

自分の骨盤底の状態を正しく把握するのは大切なポイントとなってきます。

目視や感覚ではなかなかわかりにくいところですが、以下の兆候からだいたいの状態を読み取ることができます。どちらか一方、もしくは混合という場合があります。

 

骨盤底筋の過緊張(締まりすぎ)の兆候

・切迫性尿失禁

・ファントム尿路感染症

・身体が全体的に硬い

・身体に非常に柔軟性があり、関節が過伸展気味

・顎、首、肩周りがこっている

・骨盤の後傾

・直腸あたりにゴルフボールがあるような違和感

・座りがち、座ると腰椎が丸まる

・便秘、過敏性腸症候群、膀胱炎などの消化器疾患

・胸式呼吸/胸で呼吸をする

・遅延分娩やトラウマによるお産の経験

快糖茶

 

骨盤底筋の低緊張(緩み過ぎ)の兆候

・腹圧性尿失禁

・肥満

・座りがちな生活

・骨盤が前傾ぎみ

・子宮摘出

・更年期

・多胎児出産

・不感症

・骨盤臓器脱

・脊柱前湾症ぎみの人

エトワラン

elfing(エルフィング)

 

 

ヨガで改善!骨盤底筋アプローチ

締まりすぎの骨盤に対して

メンタル編

過緊張タイプの方は、頑張り屋さんの人が多いので、精神的にも無理をしがち。内面の葛藤も多く、怒りやイライラの感情を手放すことを心がけましょう。

自分の痛みに対する恐れを手放すことで、他者への思いやりの気持ちがはぐぐまれます。自分自身に対して優しくすることで、痛みを和らげ癒しへと導いてくれます。

骨盤底筋群は感情の記憶に影響を受けます。

硬い筋肉が遺伝である場合もありますが、硬さはいつも不安と深くかかわっています。不安が募ると精神的にも強張らせてしまいます。

 

 

呼吸が最大の課題!正しい腹式呼吸を

肉体と精神は呼吸によって結びついています。呼吸は自分の精神状態を反映します。「コントロールしようとしない」ことを念頭に置き、深い呼吸を心がけましょう。骨盤底と横隔膜を平行に動かすことが重要です。

脚の筋力を使わないように、ふとももの上にサンドバックなどのおもりを置くとより効果的です。

クレチュール

 

アーサナで骨盤底を柔軟に

重要なのは、ポーズの完成形ではなく、骨盤底まで届くほどの深い呼吸をこころがけること。余分な力を抜きながらリラックスして行いましょう。

スプタ・パダングシュターサナ

※足の力でポーズをキープせず、深い呼吸を意識してください。

①仰向けになり両足の踵をまっすぐに前に押し出し、身体をまっすぐにする。肩周りの緊張が強い場合は頭頂下にブランケットや枕を置く

②片足を天井方向に上げる。膝を軽く曲げ、太ももが床から90度になるようにし、足の裏は天井と平行にする。

③ベルトかタオルを足の裏(踵側)にかけ、手と足でベルトを押し合いながら骨盤底まで呼吸を届かせるように深い呼吸を繰り返す。10呼吸程度。

④その後、あれば太腿の付け根ブロックを置き、脚を開脚して同じように深い呼吸。10呼吸程度。

⑤足を天井方向に戻し、逆方向へツイストで倒す。背骨がまっすぐになるようにお尻の位置を移動し、ここでも深い呼吸。10呼吸程度。

⑥逆の足も同じように行う

 

 

ダウンドック

①四つん這いになり、両手は肩幅・両足は骨盤幅にする。

②ての平一枚分、両手を前にあるかせ、骨盤を天井方向に上げる。

③膝を軽く曲げ、膝頭と足の中指・人差し指の間のあたりに向け、踵は床に付け背骨を十分に伸ばす。坐骨が十分に開くよう大腿骨を使い、骨盤底まで呼吸を届けるように深い呼吸を行う。5~7呼吸程度。

 

 

 

バタコナアサナ

①骨盤が床から垂直になるよう、お尻の下にブランケット等敷きながら座る。

②足の裏を合わせ、できるだけ踵を会陰に近づけ、骨盤底を感じながら深い呼吸を10呼吸程度。

 

 

弛み過ぎの骨盤底に対して

低緊張の方は、自分自身の骨盤底をイメージ(視覚化)しながら、使っている場所や位置を正確に把握することが重要です。

繊細な感覚を徐々に養い、観察力を研ぎ澄ますことによって自分自身への意識も高まります。

 

骨盤底筋を呼吸で意識する方法

低緊張の方は、筋肉の使い方を理解するために「吐く息で収縮させる」ことをまずは意識していきましょう。

*骨盤底筋の位置確認方法

①クッシュボールや丸めたヨガベルトを用意する

②床・座面に硬い椅子に腰をかけ、①を骨盤底の中央部に置き、背筋を伸ばして座る

③吸う息で①を座面に押すように骨盤底を広げ、吐く息で会陰を頭頂へとやさしく引き上げる。

※肛門括約筋を使わないように気を付けましょう

 

 

アーサナで骨盤底を鍛える

まずは吐く息で骨盤底が収縮していく様子を感じながら行いましょう。

 

ウトゥカタナーサナ

※骨盤底の感覚を使うためにはブロックもしくは厚手のブランケットを太腿に挟みましょう

①足幅を骨盤幅にして立つ。足の親指からか踵までを左右平行にする。

②ブロックを太腿に挟みながら、後ろの椅子に腰を掛けるように吐く息で膝を曲げていく。特に吐く息でブロックを挟む。

③手は腰か最大耳の横まで上げ、太もも・腹筋が十分に働いているのを感じながら深い呼吸を行う。3~5呼吸。

 

 

ヴィラバドラーサナⅡ

※ベルトがある場合、輪にしたベルトを前足の鼠径部と後ろ足の踵にかけてポーズを行うとより効果的です。

①横向きに立ち足を1mぐらい大きく開く。片先を90度回転し、反対側の足先ををやや内側に向けながら90度回転した側の足の踏み込みながら膝を曲げていく。この時に膝がつま先より前に出ないようにする。

②骨盤を垂直からやや後傾方向を意識しながら、後ろ足の踵をしっかりとまっとに押し付けながら膝を伸ばし、手は肩の高さへ。吐く息で肛門側の収縮を感じるようにしながら3~5呼吸続ける。

③脚を入れ替えて反対側も。

 

 

セツバンガーサナ

※ブロックを仙骨の下に置くとポーズを保ちやすいのでお勧めです。

①仰向けになり、両膝を立てます。足は骨盤幅にし、踵をお尻に近づけます。両手は体側に置き、肩と耳の距離が十分にとれるようにします。

③吐く息でお尻を持ち上げ、鎖骨から膝が一直線になる高さまで上げます。脚の力を十分に使いながら骨盤底筋に意識を向けて深い呼吸。膝は開きすぎないように腰幅を保つことを意識します。

ミランダ

 

 

まとめ

なかなか感じにくい骨盤底筋ですが、実は大きな役割を担っているところ。

心身の病気の改善や、体質改善にも最も効果的な筋肉です。

特に日常生活に大事な呼吸と密接にかかわってくる場所。

最初は体感しずらい筋肉群ですが、練習を続けることですこしずつその感覚が解りやすくなっていきます。

骨盤底筋を意識して、健康で軽やかな心とカラダを!

 

 

 

NIPAYOGAではレスリーハワード骨盤底筋セラピー正式指導者のASAKOが開催する骨盤底セラピークラスを開講中です!プライベートや出張レッスンも可能です。