【自宅で無料ヨガ】初心者でも簡単ヨガ動画10選

ヨガ教室に通っているけど、さあ家で練習しよう！と思ってヨガマッを広げてみても

あれ、何をやっっていたっけ？

ポーズってどうやるのだって？？

忘れてしまう方も多いのではないでしょうか。

また、ヨガに興味はあるものの、まだ一歩ヨガ教室参加に踏み出せない、身体が硬くて恥ずかしい、時間が無くてなかなかチャンスがない、という方にオススメのヨガ動画10選をご紹介しようと思います。

ヨガの歴史とは

今、世界中で空前のヨガブームと言われていますが、そもそもヨーガの起源は、今から4500年ほど前のインダス文明のころと、言われています。

元々インドの諸宗教、バラモン教、ヒンドウ教、仏教、ジャイナ教の修行法だったとされています。

ヨーガ (योग) は、「牛馬にくびきをつけて車につなぐ」という意味。

「結びつける」という意味があります。

牛馬を御するように心身を制御するということを意味していて、「くびき」を意味する英語yokeと同じ意味とさrています。

ヨガの目的・効果とは

ヨガって体にいいっていうけど、実際何がいいの？

実際そんな声もたくさん伺います。

ヨガの効果についてお話します。

ヨガの練習方法は大きく分けて3種類

ヨガと言えば、柔軟性が必要なポーズを思い浮かべる方も多いと思いますが、実は練習方法は大きく3種類に分かれます。

1. 呼吸法
2. アーサナ（運動）
3. 瞑想

それぞれをバランスよく練習することで、心身のバランスを養っていくのです。

ヨガの効果は大きく分けて2種類

3種類の練習から得られる効果は、大きく分けて2種類に分類されます。

〇精神的効果について（呼吸法・瞑想が与える効果）

• リラックス
• 活力・生命力の増加
• 頭脳の明晰さの増加
• 精神力・集中力の増加
• 自己実現
• 前向きな思考
• 鬱や更年期の緩和
• 自律神経を整える

ヨガを続けていると、人生に向かう態度が微妙に変わってきますが、からだを整えてリラックスさせ、心を鎮めること根気よく続けることによって自分の本来の性質である内なる安らぎを得ることができます。

 

自宅ヨガで準備するもの

自宅でヨガを始める時に必要なものは実は

特にありません（笑）

ヨガスタジオ同様、ヨガマットがあれば尚良いかと思います。

ヨガのポーズでは、仰向けになったり膝立ちになるものもありますので、タオルやブランケットなどのご用意があると良いかと思います。

1畳程度の場所と動きやすい服装、PCやスマートフォンの用意

これだけで家yogaスタートです。

ヨガマットに関しては、最近では色・柄のバリエーションも豊富になっていますので、1枚あるとヨガへのモチベーションもアップするかもしれません。

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【実践！】オススメヨガ動画10選

朝一番に行いたいヨガ動画

朝一番に体を動かすのはとても気持ちが良いものです。

そんな朝のヨガにオススメの動画をご紹介します。

＊ベットの上でも簡単！ストレッチヨガ

10分朝ヨガ　ベッドの上で朝ヨガ [モーニングルーティン] | Wellness To Go by Arisa

＊目覚めスッキリ！カラダを動かすヨガ

【朝ヨガ】１日の始まりに。カラダ目覚める朝ヨガ｜毎朝5分でスッキリ

お休みの日に少し長めにトライしたいヨガ動画

おうち時間が長くて、身体がなまってきた！今日はしっかりとヨガをしてみたいという日にオススメの少し長めの動画です。

水分等を取りながら、ご自分のペースで無理なく行ってみて下さい。

［初公開！］ヴィンヤサフローヨガ 入門編｜運動不足を解消する！25分間ヨガレッスン　講師：中島正明

＊慣れてきたらチャレンジ！運動量多めのレッスン

ハタヨガアドヴァンス （フルレッスン・４５分）

＊ポーズの順番が決まっているので自宅練習に最適！アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズ【 毎日行いたいハタヨガシリーズ No.６ 】

夜寝る前に行いたいヨガ動画

一日の疲れを取る！夜のヨガは副交感神経を優位にし、夜の眠りの質を向上します。

＊一日同じ姿勢でいた時間の長い方！骨盤のデトックス

体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガPelvis reset yoga#102

＊ゆったりと全身の疲れを取りたい方の夜ヨガ

夜ヨガ 30分ヨガレッスン | 30MINUTE YOGA FOR BEDTIME

＊ベットの中で！ヨガの最後にも最適なシャバーサナ誘導（ヨガニドラ）

マインドフルネス瞑想 〜ヨガニドラ 日本語ver〜

「ヨガジェネレーション」日本最大のヨガ情報サイト

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まとめ

いかがでしたか？

自宅ヨガはリラックスしながら自分のペースで行えるので、習慣化しやすいかもしれません。

ヨガの種類も今はたくさんありますので、ご自分にあったヨガを見つけてみて下さい。

出来れば毎日～週1回でも、ヨガをご自分の生活に取り入れ、穏やかで健康的な毎日を！！