夏の暑さが嫌いな方って多いのではないでしょうか？
特に日本の夏は、ジメジメと湿度の高い暑さなので、体調を崩す方も多いのではないでしょうか。
「カラダの倦怠感」「頭痛」「食欲不振」そんな症状は夏バテのサイン。
これから迎えるツライ夏の時期を乗り切る秘訣についてお話します。
夏バテの原因とは
夏の気候の特徴といえば、高温と多湿。
人間には快適な温度と湿度がありますが、夏の過剰な高温多湿はからだに大きな負担となります。
特に日本は、島国で、国土の3/4は山岳地系のため風通しが悪く、湿度がこもりやすい環境にあります。
そのため、大陸の乾燥した地域に比べてからだへの負担が大きくなると考えられています。
高温多湿は、人間の体に以下のような症状を引き起こします。
- 体内の水分不足による脱水症状
- 体内のミネラル不足による脱水症状
- 暑さによる食欲の低下による栄養不足
- 室内と屋外の気温差による自律神経の乱れ
自律神経はからだの機能全てに影響を及ぼすため、上記のような症状が起こると心身も影響を受けてしまいます。
夏バテの主な症状
夏の不調は予想以上に危険なサインです。
特にからだの調整機能が未熟な幼児は、脱水症状を起こしやすくなります。
また、お年寄りは体温が上がり熱中症を起こし、衰弱しやすくなります。
夏バテの主な症状は以下となります。
- 食欲不振
- 立ちくらみ
- 下痢・便秘
- 熱っぽい
- イライラする
- 倦怠感、疲労感、無気力
東洋医学では、夏の暑さや湿度によるダメージを最も受けるのは「胃腸」と言われています。
夏バテの主な症状は、胃腸の弱りからくることが多く食欲不振や自律神経の乱れなどは胃腸の機能低下によるものです。
「食欲不振」や「消化不良」などが主な例で、胃腸の働きを低下させる原因を取り除くことが重要です。
室内空間の温度を下げ過ぎない、冷たいものを食べすぎないように気を付け、胃腸を滋養するように心がけていきましょう。
夏を乗り切る生活術
夏の暑さを乗り切るために最も大切なことは「規則正しい生活をすること」。
特に、日中逆の生活になりやすい方は注意が必要です。
また、エアコンによる気温差はからだへの負担が大きくなります。外気温との差が５℃～６℃が理想とされています。また、カーディガンなどの羽織ものの使用、寝る時もタイマーなどを利用して、長時間からだを冷やしすぎない工夫をしましょう。
夏の季節を上手に過ごす、生活術を簡単にご紹介します。
夏の食事について
食欲や進まない夏の時期は、栄養が偏りがちです。できるだけ３食を心がけるようにしましょう。
夏の強い味方である麺類は、食欲のない時期におすすめです。
蕎麦やうどんなどに滋養のある野菜やお肉、納豆などの発酵食品をトッピングして、上手に栄養補給しましょう。
また、私たちのからだは、体温調整のために汗をかきます。
汗をかいたときは、必ず水分補給をして脱水症状を防ぎましょう。
夏の睡眠について
寝苦しいこの季節。
自律神経を養うためには、十分な睡眠が必要となってきます。
特に体力を奪われる夏の時期は、できるだけ長く睡眠時間を確保するように心がけましょう。
夏の運動について
適度な運動習慣は、自律神経の働きを整えるために大変効果的です。
ストレス解消や食欲増進にも効果的なので、是非運動習慣を取り入れましょう。
出来れば朝晩、日差しが弱く涼しい時間帯に軽い運動を行いましょう。
二パヨガでは、朝7：00～／9：00～と河口湖の湖畔で外ヨガを開催しています。
風通りの良い、涼しい湖畔でのヨガは、免疫力の向上や自律神経の働きを取り戻すのに大変効果的です。
夏の疲れを解消！おすすめヨガ動画５選
ヨガは自律神経の乱れを整えるために大変有効です。
深い呼吸と簡単な動きはストレス軽減に役立ち、瞑想により疲れた脳を休める効果が非常に期待できます。
夏バテの症状回復のために、ご自宅でも簡単にできるヨガ動画をご紹介します。
風通しの良い部屋で、必ず水分を取りながら行って下さい。
食欲不振に効果的！ヨガ動画
夏の症状で一番多い食欲不振は、胃腸の機能低下が原因です。
そんな胃腸の調子を整える、寝る前にできるヨガの動画をご紹介。
眠れない夜のために・・自律神経を整えるヨガ動画
夏のお悩みで多いのが、睡眠。寝苦しさで眠りが浅くなり、翌日まで疲れが残っていう、そんな方も多いのではないでしょうか。
眠りを深めるヨガの動画をご紹介。
夏の暑さでイライラ・・気分を鎮めてくれるヨガ動画
暑さや湿度でイライライラ・・夏の時期は気分が乱れやすいもの。
内側に溜まった「熱」を放出しながら気分を和らげて、本来の「優しいあなた」に導いてくれるヨガの動画をご紹介。
倦怠感・疲労感、やる気が出ないときのヨガ動画２選
疲れてしまってやる気が出ない、寝ても疲れるし、動く元気が出ないときは、優しいストレッチと呼吸を整えることがおすすめ。凝り固まったからだに酸素と血液が流れていくと、徐々に元気回復に繋がります。
番外編・癒しについて
瞑想の第一人者、中島正明先生の「癒し」についての概念について。
夏バテとは直接的に関係ないですが、癒しの本質を知りたい方へ。
まとめ
いかがでしかた？
夏が苦手で毎年からだに不調を抱えている方は、是非この機会に不調のループから脱してみましょう。
日頃の生活を見直し、夏を快適に過ごせるようにヨガをご活用ください！
夏の大好きな私は、河口湖の湖畔で外ヨガを開催していますので、お気軽にご利用ください。
