ヨガ教室に通っているけど、さあ家で練習しよう!と思ってヨガマッを広げてみても

あれ、何をやっっていたっけ?

ポーズってどうやるのだって??

忘れてしまう方も多いのではないでしょうか。

また、ヨガに興味はあるものの、まだ一歩ヨガ教室参加に踏み出せない、身体が硬くて恥ずかしい、時間が無くてなかなかチャンスがない、という方にオススメのヨガ動画10選をご紹介しようと思います。

コーヒープロフェッショナル

ヨガの歴史とは

今、世界中で空前のヨガブームと言われていますが、そもそもヨーガの起源は、今から4500年ほど前のインダス文明のころと、言われています。

元々インドの諸宗教、バラモン教、ヒンドウ教、仏教、ジャイナ教の修行法だったとされています。

ヨーガ (योग) は、「牛馬にくびきをつけて車につなぐ」という意味。

「結びつける」という意味があります。

牛馬を御するように心身を制御するということを意味していて、「くびき」を意味する英語yokeと同じ意味とさrています。

ルミナピール

ヨガの目的・効果とは

ヨガって体にいいっていうけど、実際何がいいの?

実際そんな声もたくさん伺います。

ヨガの効果についてお話します。

ヨガの練習方法は大きく分けて3種類

ヨガと言えば、柔軟性が必要なポーズを思い浮かべる方も多いと思いますが、実は練習方法は大きく3種類に分かれます。

  1. 呼吸法
  2. アーサナ(運動)
  3. 瞑想

それぞれをバランスよく練習することで、心身のバランスを養っていくのです。

ヨガの効果は大きく分けて2種類

3種類の練習から得られる効果は、大きく分けて2種類に分類されます。

〇身体的効果について(アーサナ:運動が与える効果)

  • 筋肉と関節・背骨と骨格全体のストレッチ
  • 内臓・分泌腺・神経の調整
  • 緊張の緩和
  • 臓器の健康維持
  • 老化の速度低下
  • 血圧の安定
  • 関節炎・動脈硬化・慢性疲労・喘息・心臓疾患・肥満解消・コレステロール低下・血糖値低下

〇精神的効果について(呼吸法・瞑想が与える効果

  • リラックス
  • 活力・生命力の増加
  • 頭脳の明晰さの増加
  • 精神力・集中力の増加
  • 自己実現
  • 前向きな思考
  • 鬱や更年期の緩和
  • 自律神経を整える

ヨガを続けていると、人生に向かう態度が微妙に変わってきますが、からだを整えてリラックスさせ、心を鎮めること根気よく続けることによって自分の本来の性質である内なる安らぎを得ることができます。

ホワイトニング

 

自宅ヨガで準備するもの

自宅でヨガを始める時に必要なものは実は

特にありません(笑)

ヨガスタジオ同様、ヨガマットがあれば尚良いかと思います。

ヨガのポーズでは、仰向けになったり膝立ちになるものもありますので、タオルやブランケットなどのご用意があると良いかと思います。

1畳程度の場所と動きやすい服装、PCやスマートフォンの用意

これだけで家yogaスタートです。

ヨガマットに関しては、最近では色・柄のバリエーションも豊富になっていますので、1枚あるとヨガへのモチベーションもアップするかもしれません。


 


 


 

+non(プラスノン)

【実践!】オススメヨガ動画10選

朝一番に行いたいヨガ動画

朝一番に体を動かすのはとても気持ちが良いものです。

そんな朝のヨガにオススメの動画をご紹介します。

*ベットの上でも簡単!ストレッチヨガ

 

*目覚めスッキリ!カラダを動かすヨガ

 

お休みの日に少し長めにトライしたいヨガ動画

おうち時間が長くて、身体がなまってきた!今日はしっかりとヨガをしてみたいという日にオススメの少し長めの動画です。

水分等を取りながら、ご自分のペースで無理なく行ってみて下さい。

 

慣れてきたらチャレンジ!運動量多めのレッスン

 
 

ポーズの順番が決まっているので自宅練習に最適!アシュタンガヨガ

夜寝る前に行いたいヨガ動画

一日の疲れを取る!夜のヨガは副交感神経を優位にし、夜の眠りの質を向上します。

一日同じ姿勢でいた時間の長い方!骨盤のデトックス

 
 

ゆったりと全身の疲れを取りたい方の夜ヨガ

 
 

ベットの中で!ヨガの最後に最適なシャバーサナ誘導(ヨガニドラ)

 
 
 

*ヨガをもっと深く知りたい方はこちらのサイトもどうぞ

https://www.youtube.com/user/yogagenecom

まとめ

いかがでしたか?

自宅ヨガはリラックスしながら自分のペースで行えるので、習慣化しやすいかもしれません。

ヨガの種類も今はたくさんありますので、ご自分にあったヨガを見つけてみて下さい。

出来れば毎日~週1回でも、ヨガをご自分の生活に取り入れ、穏やかで健康的な毎日を!!

 


ASAKO

山梨の富士五湖地区でヨガクラスを開催。 豊かな自然の恩恵を活かし、夏は河口湖でマインドフルネスな外ヨガクラスを開催。地元宿泊施設と提携して、ヨガクラスの開催も行なっています。 ■全米ヨガアライアンスE-RYT200認定 ■レスリーハワード ペルヴィックフロアヨガ認定講師 ■Roeリストラティブヨガ集中講座修了 ■inStyleシニアヨガ指導者講座修了 ■JAPA認定アーユルヴェーダアドバイザー修了 ◼️Yardヨガホイール養成講座修了 ブログ「NATURAL life」 http://crystalnatural.online